În zilele noastre, unde numărul de coronavirus crește, având un sistem imunitar puternic, precum și mască, distanța socială și măsurile de igienă joacă un rol important în protecția împotriva coronavirusului.
Deși nu există alimente care să împiedice transmiterea coronavirusului sau care să poată trata coronavirusul, o dietă sănătoasă și echilibrată, activitatea fizică și somnul regulat pot întări sistemul imunitar, permițându-ne să avem un coronavirus ușor și să ne protejăm de coronavirus. Specialistul în nutriție și dietetică al spitalului universitar Biruni Gamze Çakaloğlu a enumerat 10 sugestii eficiente pentru prevenirea coronavirusului sau pentru a trece coronavirusul cu simptome ușoare.
Umpleți-vă magazinele de vitamina D!
Persoanele cu niveluri adecvate de vitamina D au o reducere de 52% a bolii. Vitamina D joacă un rol critic în sistemul imunitar. Studiile demonstrează că persoanele care nu primesc suficientă vitamina D au boli mai severe. Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele, 30 de minute de plajă la prânz și alimentele bogate în vitamina D; A avea somon, păstrăv, halibut, pește-spadă, ouă, soiuri de lapte (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de migdale, lapte de soia) și ciuperci cultivate în dieta ta vă întărește sistemul imunitar.
Luați în mod regulat vitamina C, care este un agent eficient de respingere a infecțiilor!
În lupta împotriva infecțiilor virale, cum ar fi coronavirusul, este eficient consumul de alimente care conțin vitamina C și sucuri de legume fabricate din ele. Alimente care conțin cantități mari de vitamina C; măceșe, hibicus, afine, broccoli, conopidă, ardei colorat, pătrunjel, kiwi, spanac, cohlrabi, lămâie, portocală, grapefruit.
Nu neglija zincul, scutul sistemului imunitar.
Zincul este unul dintre elementele de bază ale sistemului imunitar. Pentru a susține valorile zincului prin alimente, alegeți în principal pește, carne, ficat, germeni de grâu, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, cereale integrale, nuci, migdale și ouă în gustări și gustări.
Includeți probiotice în mesele dvs.!
Deoarece știm că suplimentele nutritive sunt benefice pentru sistemul digestiv și intestine, ele au, de asemenea, un efect important asupra sistemului imunitar. De aceea este important să consumați alimente lactofermentate. Murăturile fermentate acasă, în special sfecla și varza murată, kombucha, oțeturile sunt surse naturale probiotice importante.
Sprijină-ți imunitatea cu vitamina E!
Protejează organismul împotriva bolilor infecțioase atunci când este luat în cantitate suficientă. Păstrarea uleiurilor funcționale de bună calitate, cum ar fi uleiul de măsline presat la rece, uleiul de avocado, uleiul de semințe negre, uleiul de nucă de cocos, uleiurile de pește, nucile și uleiurile de semințe, vă ajută imunitatea.
Măriți-vă puterea imunitară cu glutation!
Este unul dintre cei mai importanți antioxidanți din corpul nostru și, prin urmare, rolul său în imunitatea noastră este esențial. Pentru a crește sinteza glutationului; Asigurați-vă că adăugați ouă, iaurt de casă, chefir, carne albă și roșie, ceapă, usturoi, conopidă, varză, carne, pește, ouă, produse lactate, carne și bulion de oase în dieta dumneavoastră.
Puteți consuma această băutură, care este plină de glutation, pentru a vă crește sistemul imunitar.
- 1 castravete
- 1 măr mic
- 2 frunze de țelină
- 1 mana de spanac
- Suc de lămâie
- 1 morcov
- Suc de Grapefuit
Umpleți toate ingredientele din robotul de bucătărie. Trageți robotul până când este băut.
Alegeți surse de proteine de calitate!
Consumul adecvat de surse de proteine de calitate este foarte important pentru convertirea distrugerii care se produce în funcțiile corpului și ale ficatului. Alimentele precum laptele, iaurtul, chefirul, zeama, brânza, ouăle, carnea, puiul organic, curcanul și peștele de mare sunt cele mai bune surse de proteine.
Mențineți-vă greutatea ideală!
Greutatea ideală este importantă pentru sistemul imunitar. Deoarece celulele războinice, infecțiile și mecanismele de respingere a virusului persoanelor cu exces de țesut adipos sunt mai lente. Cu alte cuvinte, studiile științifice sunt în creștere, arătând că obezitatea crește severitatea coronavirusului și a gripei, declanșează dificultăți de respirație la indivizi și este legată de transmiterea virusului.
Bea 10-12 pahare de apă în fiecare zi
Acea; Ajută la funcționarea întregului sistem al corpului, eliminând toxinele din corp, ajungând la celulele noastre de nutrienți și neutralizând virușii. Din acest motiv, consumul a cel puțin doi litri de apă pe zi este important pentru protejarea sănătății noastre generale.
Acordați atenție igienei somnului!
Unele dintre reparațiile fiziologice vitale necesare pentru a rămâne sănătos pot fi efectuate numai în timpul somnului. Un somn adecvat la momentul potrivit menține sănătatea mentală și fizică. Studiile au arătat că somnul neregulat scade sistemul imunitar. Prin urmare, aveți grijă de un somn regulat și de calitate. (6-8 ore pe zi)
Fii primul care comenteaza