Care este secretul unui somn bun? Ce să faci pentru un somn bun?

Somnul este unul dintre condițiile sine qua non pentru o viață sănătoasă. Spunând că somnul este mai mult decât un simplu proces de odihnă, Uzm, unul dintre experții DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı a vorbit despre curiozitatea legată de somn.

Somnul acoperind o treime din viața noastră; Este un proces care are efecte importante atât asupra sănătății noastre mentale, cât și fizice, este necesar pentru a trăi într-un mod normal și sănătos, iar creierul este activ, dar închis stimulilor externi. Nu este posibil să se dea o definiție clară a somnului; Uzm, unul dintre experții DoktorTakvimi.com, a declarat că incertitudinile legate de somn continuă și că s-au făcut multe studii pe acest subiect. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı a spus: „Somnul nu este un simplu proces de odihnă și tăcere. Are o natură complexă și misterioasă ”, spune el. Explicați că somnul are funcții precum regenerarea și creșterea corpului, conservarea energiei metabolice, protecția performanței intelectuale, maturarea neuronală (REM), învățarea și memoria (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı afirmă că creierul este activ în timp ce doarme, intră într-un proces de regenerare și reparare neurofiziologică, include, de asemenea, procesele de stocare a celor învățate și pregătirea pentru veghe. Atragând atenția asupra importanței somnului în regenerarea corpului și buna funcționare a hormonilor, Uzm. Psk. Akpınarlı spune că multe studii au dovedit că somnul este foarte critic pentru înregistrarea memoriei.

Un somn normal constă în 4-5 cicluri

Exp. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı afirmă că somnul constă practic în două etape: REM (Mișcarea rapidă a ochilor) și Non-REM (Mișcarea non-rapidă a ochilor). Explicând că există 4-5 cicluri între REM și NonREM într-un somn natural, Uzm. Psk. Akpınarlı își continuă cuvintele după cum urmează: „În timpul procesului REM, activitățile creierului și EEG sunt ca în veghe, tonusul muscular scade și starea fizică este în modul cel mai sedentar. Cea mai importantă caracteristică a somnului REM este mișcările rapide ale ochilor, iar visele sunt văzute și în acest proces. Pulsul, respirația pot fi neregulate și crescute și pot exista mișcări neregulate ale mușchilor. În somnul nonREM, activitățile cerebrale și rata metabolică sunt scăzute. Activități simpatice, ritmul cardiac scade. Pe de altă parte, activitatea parasimpatică crește. Perioada REM este o cincime din somnul total. Într-un somn normal, primul REM apare în medie după 90-120 de minute. Ciclul de somn și conținutul oamenilor variază în funcție de vârstă. "

Tulburările de somn trebuie examinate în detaliu

Afirmând că somnul este un proces foarte complex și multe probleme precum insomnie, tulburări de somn excesive (narcolepsie), tulburări de somn legate de respirație, tulburări de somn-veghe ritm circadian, parasomnii, tulburări de somn legate de substanțe sau medicamente, a spus Uzm de la DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı subliniază că tulburările de somn trebuie examinate în detaliu. Exp. Psk. În examinarea efectuată la persoanele cu tulburări de somn, Akpınarlı include subiecți precum tranziția la somn (scufundare), evenimente de somn (vis, zdrobirea dinților etc.), trezirea (devreme, târziu, trezire), precum și vârsta, medicamentele utilizate, obiceiurile de somn / igiena, altele descoperirile bolii sugerează că, dacă este necesar, ar trebui examinate procese precum laboratorul de somn.

Ce să faci pentru un somn bun?

Exp. Psk. Akpınarlı enumeră lucrurile care trebuie luate în considerare pentru un proces de somn sănătos și natural după cum urmează:

• Disciplina somnului este importantă. În consecință, dacă aveți rutine precum o baie caldă care vă calmează înainte de somn, iar timpul de culcare și de trezire sunt armonioase / constante, va îmbunătăți calitatea somnului.
• Când adulții fac somnuri lungi în timpul zilei, în afară de somnul noaptea, le perturbă rutina de somn. Din acest motiv, nu dormi mai mult de 1 oră.
• Asociați-vă patul cu somnul. Nu faceți activități precum mâncare, divertisment și televizor în pat, cu excepția activităților de dormit.
• Nu consumați stimuli precum cofeina, alcoolul înainte de somn și mâncarea în timpul orelor apropiate somnului. Puteți consuma băuturi care vă vor relaxa.
• Nu vă forțați să vă culcați înainte de a vă adormi.
• Dormitorul dvs. ar trebui să fie un loc liniștit care să vă facă să vă simțiți în siguranță. Dacă aveți articole sau mirosuri stimulante în dormitor, veți afecta calitatea somnului. În plus, asigurați-vă că dormitorul dvs. este o cameră întunecată sau nu prea luminos.
• A obține lumina soarelui în timpul zilei, a obține suficient oxigen și a face exerciții fizice regulate crește calitatea somnului nocturn.