Simpozionul de sănătate mintală a început

A început „Simpozionul de sănătate mintală” organizat de Moodist Psychiatry and Neurology Hospital cu Moodist Academy. Discursul de deschidere al simpozionului, care va avea loc cu participarea a 44 de oameni de știință, a fost Prof. Dr. A fost realizat de Kültegin Ögel.

Vorbind la conferința de conștientizare (mindfulness) de la simpozion, psihiatru profesor la Spitalul de Psihiatrie și Neurologie Moodist. Dr. Kültegin Ögel a oferit informații importante despre utilizarea elementelor terapiei mindfulness în psihoterapie. Afirmând că terapia mindfulness a devenit răspândită în ultimii ani, Prof. Dr. Kültegin Ögel a spus, „Acest lucru se datorează faptului că este benefic în problemele de sănătate mintală. Mindfullness este de fapt o zonă de educație pe cont propriu. Nu este o metodă de terapie ușor de învățat, dar mindfulness este un mod de viață. Prin urmare, este necesară o educație atât de largă. Trebuie să implementezi acest stil de viață în propria ta viață, astfel încât să poată transmite altor persoane ”, a spus el.

Cei mai importanți experți în sănătate mintală din Turcia, Simpozionul Moodist Mental Health organizat online s-au întâlnit în prima zi. Simpozionul, care va dura 3 zile, a fost susținut de Psihiatrul Prof. Dr. A început astăzi cu conferința lui Kültegin Ögel despre conștientizare. Psihiatru Prof. Dr. Kültegin Ögel a vorbit despre elementele mindfulness.

Subliniind că, deși concentrarea asupra prezentului, lipsa de judecată, distanțarea, acceptarea și experimentarea nu sunt toate elementele conștientizării, aceste 5 elemente sunt metode utilizate pentru a facilita înțelegerea și înțelegerea. Dr. Kültegin Ögel a explicat modul în care fiecare element este utilizat în terapie, ce face și cum poate fi folosită abilitatea de a se concentra asupra prezentului în terapie.

Concentrați-vă asupra prezentului

Concentrarea este de fapt concentrarea asupra acelui moment, mai degrabă decât concentrarea acestuia. Adică, nu este vorba de spălatul vaselor spunând că voi fi distras și că anxietatea mea va fi redusă. Acordând atenție vaselor dacă spălați vasele sau acordați atenție ceaiului dacă beți ceai. O atenție receptivă se concentrează pe senzațiile pe care le simți acolo unde ești, nu creând senzații noi. Concentrarea asupra prezentului reduce de fapt povara viitorului și a trecutului. Prin urmare, acesta este unul dintre cele mai importante motive pentru care este bun pentru probleme mentale. De exemplu, adesea vedem o lipsă de concentrare asupra prezentului la persoanele cărora nu le place nimic, cercetările arată acest lucru. De exemplu, atunci când stă printre florile din grădină, gândindu-se la semnificația acestui lucru sau mâine, când se gândește la trecut, nu se poate bucura de acel moment. Sau dacă spui „oh draga mea, cum voi merge mâine la serviciu” în timp ce urmăriți o ninsoare, atunci nu vă puteți bucura de ninsoare. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra acelui moment, a ceea ce vedeți și simțiți în timpul ninsorilor, atunci veți începe să vă bucurați de acel moment. De asemenea, motivul pentru care să ne gândim constant și în mod repetat la un gând este să trăim în trecut și în viitor. Cu alte cuvinte, cei care au gânduri așa cum mi-aș dori să nu fac asta, aș dori să fie așa, nu sunt foarte conștienți de ceea ce se întâmplă în acel moment. Concentrarea asupra prezentului este un factor important în oprirea gândurilor rumegătoare. Concentrarea asupra prezentului este utilă pentru depresie. Gânduri precum mă voi îmbolnăvi sau voi muri sunt gânduri pentru viitor. Gânduri ca și cum aș dori să nu fumez, dar plămânii mei nu erau așa sunt și gânduri din trecut. Cu toate acestea, există multe lucruri de făcut în acel moment.

Lipsa judecății

Nejudecata este, de asemenea, un factor foarte important pentru conștientizare. Sursa durerii nu sunt experiențele în sine, ci relația de agățare stabilită cu experiențele și ghidată de judecăți. Non-judecata este unul dintre cele mai importante elemente ale terapiei mindfulness. De exemplu, gândurile negative și atitudinile disfuncționale față de sine în depresie. Toate acestea sunt rezultatul a fi judecat. Dacă putem învăța și învăța despre non-judecata în terapia mindfulness, atunci probabilitatea de a dezvolta depresie la pacientul nostru începe să scadă. Sentimentele de vinovăție, încrederea în sine scăzută, lipsa de speranță și pesimismul sunt foarte mari în depresie. Unul dintre factorii care măresc acest lucru este judecata. Gânduri precum motivul pentru care am făcut-o așa, mi-aș fi dorit să nu fi făcut așa, de fapt așa ar fi trebuit să fie așa, sunt rezultatul judecății și al gândirii judecăți. Când persoana învață despre non-judecată, aceste sentimente de vinovăție și încredere în sine scăzută, anxietate și anxietate încep și ele să scadă. Judecata crește anxietatea, se va întâmpla ceva rău, poate provoca gândul de a avea un atac de cord. Cu toate acestea, nu toată durerea este un atac de cord, acest lucru trebuie înțeles și, pentru aceasta, persoana trebuie să nu judece. Atâta timp cât se judecă pe sine, situațiile și senzațiile sale, poate intra într-o dispoziție mult mai negativă. Prin urmare, dacă anxietatea nu este bună sau rea, anxietatea este o emoție și dacă persoana spune că poate trăi cu anxietatea, atunci a căpătat simptomul nejudecății, iar acest lucru va reduce foarte mult daunele pe care anxietatea și-o face.

Pune distanță

Distanța este, de asemenea, un element care este utilizat pe scară largă în terapia mindfulness. Punctul principal aici este că mintea completă se ocupă de gândul în sine, nu de conținutul gândului. Deci gândirea este gândire. Nu investighează de unde a venit acest gând, cum a apărut, dacă a venit din copilărie sau ca urmare a sentimentelor și gândurilor. Deci, avem de-a face mai mult cu gândul sau emoția în sine, nu cu conținutul gândului. Acest lucru oferă, de asemenea, distanță de sentimentele și gândurile noastre. S-ar putea să vă întrebați de ce cred acest lucru ore în șir și nu există un răspuns corect la acest lucru. Sau există 100 de răspunsuri, aceste 100 de răspunsuri sunt în regulă, toate ar putea fi greșite. În terapia mindfulness, vă învățăm să vă distanțați de sentimente și gânduri. Astfel, persoana începe să afle că sentimentele și gândurile sale nu sunt el însuși. Mindfulness nu schimbă gândurile negative, ci face persoana mai conștientă. Prin urmare, persoana își dă seama că își poate schimba gândirea. Creierul nostru generează multe emoții și gânduri pe zi. Nu suntem conștienți de majoritatea lor, dar cu cât ne dăm seama mai mult, cu atât ne simțim mai rău. Ne dăm seama prin atenție că aceste gânduri sunt producția minții noastre și învățăm să le facem față și să învățăm să trăim împreună. Este necesar să înțelegem că anxietatea nu este a noastră. Cu alte cuvinte, anxietatea nu face parte din mine, ar trebui gândită ca un element care stă lângă mine. Dacă sunt anxietate, îmi este foarte greu să fac ceva; dar pot face ceva cu anxietatea mea. Deci asta numim distanță. Distingerea dintre sine și anxietatea mea și realizarea faptului că acea emoție nu suntem noi, reduce efectele anxietății asupra vieții unei persoane. Când intrăm în eveniment / stres, nu putem observa evenimentul sau stresul foarte mult, suntem foarte stresați, dar este mai ușor să facem față stresului atunci când putem privi din exterior.

acomodarea la

Acceptarea este, de asemenea, un element important de conștientizare. Prin acceptare, înseamnă să accept lucruri pe care nu le putem schimba. Dacă există lucruri care se pot schimba, bineînțeles că ar trebui rezolvate, dar atunci când crezi că plouă, de ce plouă în fiecare zi, te simți rău. Dar când îți dai seama că nu poți să-l schimbi și să-l accepți sau să te concentrezi asupra acelui moment, nu îți afectează viața. Puterea transformatoare a acceptării vine din experimentarea, acceptarea și privirea vieții așa cum este. Când acceptăm viața, avem șansa de a face față mai confortabil streselor pe care ni le dă viața, pe care nu le putem schimba. Oamenii au o astfel de credință; Dacă mă simt plăcut, vor dispărea și aceste dureri. De aceea, oamenii încearcă întotdeauna să se simtă bine. Se întreabă dacă sunt bine astăzi, cât de plăcut sunt. În timp ce mintea este opusă din punct de vedere. Dacă o persoană se deschide la durere, începe să se bucure de plăcere. Deci, dacă ne acceptăm durerile și necazurile, da, sunt tulburat astăzi, dacă spunem bine, atunci rata noastră de plăcere va crește. Acceptarea este un factor care schimbă caracterul stării mentale a unei persoane. Dacă gândul este că voi fi bine, trebuie să fiu bine, atunci durerea va continua mult mai mult. Acceptarea face ca depresia să se schimbe. Da, dacă spunem că am avut greșeli în trecut, ruminația se va opri și ea, iar oprirea ruminației este un factor care va opri depresia. Acceptarea ei singură reduce apariția gândurilor depresive. Evitarea anxietății duce întotdeauna la creșterea anxietății. Acest lucru face ca anxietatea să devină o boală, o tulburare. A nu evita anxietatea și a accepta anxietatea fără judecată va reduce puterea anxietății și o va împiedica să devină o tulburare.

Experienţă

Experimentarea este legată de celelalte patru elemente. Experiența negativă nu este respinsă și transformată în dușmani, ci învață să trăiești cu acea experiență. A suprima experiența, a fugi, a împinge este ostilitate. Dacă ai un dușman, există și război. Recunoscându-le, permițându-le să fie și experimentându-le în mod direct, mai degrabă decât făcându-i dușmani, putem elimina și rămăși aspectele negative pe care ni le aduc aceste experiențe. Asa ca asta sa fie ceea ce traim; Când spui, lasă-mă să văd, să privesc și să experimentăm direct, începem să experimentăm negativitățile create de experiență. Aceasta este ceea ce numim învățare din experiență sau raportare la experiență. Multe experiențe ne învață multe, dar important este să trăim această experiență, să stabilim o relație cu ea. Acestea dau multe oamenilor. Depresia învață multe, dar dacă ești deschis să înveți din depresie, o vei face. Dar dacă spui că depresia este foarte rea, inamicul, atunci nu vei învăța nimic din depresie. Acest lucru poate duce la o reapariție a depresiei. Experimentarea nu înseamnă fugi. A experimenta înseamnă a înfrunta stări mentale. O altă caracteristică a experienței este reducerea reactivității cognitive, reducerea răspunsului automat și a receptivității. A te enerva și a lovi de perete este o reactivitate cognitivă. Dar dacă aș experimenta acea furie și aș învăța să rămân cu ea, nu m-aș lovi de zid. Un alt exemplu este atunci când te simți rău în timp ce mergi pe stradă și spui „Oh, de ce m-am simțit rău” și te simți mai rău. Totuși, dacă experimentezi acea emoție în acel moment și nu te gândești de ce mă simt așa, această emoție nu va merge mai departe. Toate abilitățile de mindfullness, cum ar fi non-judecata, distanța, acceptarea, concentrarea asupra prezentului sunt necesare pentru a-l experimenta.