Ministerul Sănătății a făcut recomandări pentru o alimentație sănătoasă cu abordarea Ramadanului. Ministerul a atras atenția asupra unei alimentații adecvate și echilibrate în timpul Ramadanului, ținând cont de măsurile covid-19.
Ministerul Sănătății a făcut recomandări pentru o alimentație sănătoasă cu abordarea Ramadanului. În declarația făcută de Ministerul Sănătății au fost făcute următoarele declarații: „Cetățenii noștri ar trebui să acționeze în conformitate cu măsurile luate pentru a preveni răspândirea pandemiei din cauza focarului Covid 19. În timpul Ramadanului, ar trebui luate în considerare recomandările dietetice, nu ar trebui stabilite mese iftar aglomerate și o atenție maximă la regulile de distanță socială.
Cetățenii noștri de post ar trebui să acorde atenție nutriției adecvate și echilibrate în timpul Ramadanului.
Masa sahur nu trebuie omisă. Pentru sahur, puteți lua un mic dejun ușor constând din alimente precum lapte, iaurt, brânză, ouă și pâine integrală sau puteți alege o masă constând din supă, preparate din ulei de măsline, iaurt și salată. Cei care au probleme cu foamea excesivă în timpul zilei ar trebui să consume alimente precum fasole uscată, naut, linte, bulgur pilaf care întârzie foamea prelungind timpul de golire a stomacului; Va fi adecvat să se evite mesele și produsele de patiserie excesiv de grase, sărate și grele.
Deoarece glicemia este foarte scăzută în timpul iftar, există dorința de a consuma cantități mari de alimente într-un timp scurt. Una dintre cele mai mari greșeli este de a consuma cantități mari de alimente foarte repede. Când mâncați prea repede, poate exista un risc pentru sănătate și poate deschide calea pentru creșterea în greutate în zilele următoare.
Ar trebui acordată atenție consumului de lichide. Dacă nu se ia suficient lichid, pot apărea probleme de sănătate precum leșin, greață și amețeli ca urmare a pierderii de apă și minerale. Trebuie să se bea cel puțin 2 litri de apă între iftar și sahur, cu toate acestea, băuturi precum ayran, sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse și sifon simplu ar trebui consumate pentru a satisface nevoia de lichid.
Alimente cu proteine și fibre cu digestie lentă, produse din cereale integrale, leguminoase, produse lactate, ouă, miere, legume și fructe proaspete, compot sau compot fără zahăr, curmale, nuci, alimente neprăjite care nu cresc brusc glicemia în timpul iftar și suhoor. ar trebui preferate alunele sau migdalele. Ar trebui evitate produsele rafinate, produsele de patiserie din făină albă, precum prăjituri, produse de patiserie și prăjituri, precum și alimentele cu zahăr.
Iftar ar trebui să înceapă cu alimente pentru micul dejun, cum ar fi brânză, roșii, măsline sau mese ușoare, cum ar fi supa. În loc de porțiuni mari la un moment dat, porțiunile mici ar trebui preferate după iftar, intermitent și de fiecare dată. Ar trebui evitat consumul de produse animale crude sau insuficient gătite și alimente bine gătite. Dacă desertul trebuie mâncat după iftar; deserturi cu lapte sau fructe, compot și compot ar trebui să fie preferate.
În timpul postului, este important să consumați legume bogate în vitamine antioxidante precum vitaminele A și C, care vă întăresc sistemul imunitar, precum și fructe precum portocale, mandarine și mere, care sunt abundente iarna. Vitaminele E și D joacă, de asemenea, un rol important în întărirea imunității. Vitamina D este o vitamină produsă de piele cu lumina soarelui și nu se găsește în multe alimente. În cazurile în care nu este posibil să beneficiați de soare mai ales iarna, vitamina D poate fi luată ca supliment nutritiv.
Legumele, leguminoasele, semințele oleaginoase, fructele și produsele probiotice, chefirul, iaurtul, zeama, boza, tarhana, sucul de nap, murăturile sunt alimente care ar trebui consumate pentru întărirea sistemului imunitar. Pacienții cu tensiune arterială crescută trebuie să fie atenți atunci când consumă alimente foarte sărate, cum ar fi suc de nap și murături.
Tutunul și produsele din tutun nu ar trebui folosite, dinții trebuie cu siguranță periați în timpul iftar și sahur. "
Fii primul care comenteaza