Dieteticianul și antrenorul de viață Tuğba Yaprak au oferit informații despre acest subiect. Ce este refluxul? Cum apare refluxul? Care sunt simptomele refluxului? Cum se tratează refluxul? Cum prevenim refluxul? Alimente care sunt bune pentru reflux.

Ce este refluxul?

Este o problemă de sănătate care apare atunci când acidul stomacal scapă înapoi în esofag cu arsuri, indigestie și arsuri la stomac după mese.

Cum apare refluxul?

Apare atunci când conținutul acid al stomacului provoacă o senzație de arsură și afectează esofagul. Există o structură asemănătoare capacului la capătul inferior al esofagului numită esofag. Această structură împiedică acidul secretat din stomac să scape din nou în esofag și îl menține în stomac. La reflux, această structură a valvei se slăbește frecvent, iar conținutul acid din stomac scapă în esofag. Consumul de alimente excesiv de grase și prăjite, consumul excesiv de alcool și consumul frecvent de alimente picante declanșează refluxul.

Care sunt simptomele refluxului?

Umflături în abdomen
Sughiţ
Burp
Senzație deranjantă în gât
Tuse cronică
Răguşeală
Respirația urât mirositoare este unul dintre cele mai frecvente simptome ale refluxului.

Cum se tratează refluxul?

Primul mod de a fi aplicat în tratament este de a face schimbări în stilul de viață. Astăzi, mulți indivizi pot menține refluxul sub control schimbându-și obiceiurile alimentare, crescându-și nivelul zilnic de activitate, reducând alimentele cu până la 3 ore înainte de culcare și evitând stresul.

Cum prevenim refluxul?

Ar trebui să reduceți conținutul meselor pe care le consumați în timpul zilei. Aveți grijă să vă mestecați bine mâncarea.
Pentru a nu umfla prea mult stomacul, încearcă să îți faci consumul de lichide la gustări.
Ar trebui să folosiți o pernă înaltă în timp ce dormiți noaptea.
Ar trebui să aveți grijă să mâncați din ce în ce mai puțin frecvent.
Ar trebui să adăugați mai puțin ulei la mese și să evitați consumul de alimente prăjite.
Trebuie acordată atenție consumului de cofeină în timpul zilei. Consumul de alimente cu conținut ridicat de cofeină, cum ar fi ciocolata și cafeaua, ar trebui să fie limitat.
Ar trebui să evitați fumatul.
Ar trebui să evitați stresul.
Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă atingeți greutatea ideală mâncând sănătos și făcând mișcare.
Nu trebuie să purtați haine strânse prea des.
Ar trebui să încetați să mâncați 2-2.5 ore înainte de a merge la culcare.
Încercați să evitați consumul de alimente și lichide foarte calde și foarte reci.

Alimente care sunt bune pentru reflux?

Alimentele fibroase care nu tensionează sistemul digestiv sunt alimente care sunt bune pentru reflux. Alimente precum ovăzul, fasolea verde, legumele cu frunze verzi, sparanghelul și broccoli sunt exemple dintre acestea. Conținutul său scăzut de grăsimi și conținut ridicat de fibre reduce acidul din stomac și atenuează refluxul.
Deoarece fructele acide cresc simptomele de reflux în consumul de fructe, în loc de fructe citrice, portocale, grapefruit și fructe asemănătoare mandarinei; Alimente precum pepene galben, banane, mere, piersici și pere ar trebui să fie preferate.
În consumul de carne, carnea slabă sau slabă ar trebui preferată în locul cărnii prăjite sau grase, la grătar, aburire sau fierbere.
În ceea ce privește preferințele de grăsime, ar trebui să se urmărească reducerea aportului de grăsimi saturate și trans și concentrarea asupra uleiurilor sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado, nuc, migdale sau măsline.
Aveți grijă de consumul de ceai ușor, ceaiuri din plante și apă.
Dacă laptele provoacă gaze și balonare, puteți bea chefir. Dacă aveți o sensibilitate la lactoză, puteți utiliza lapte și lactate fără lactoză.

Ce este Reflux? Cum se produce refluxul? Alimente care sunt bune pentru reflux!