Dieticianul Hülya Çağatay a oferit informații despre acest subiect. Intrarea în lunile de vară este ceva ce mulți oameni își doresc. Pentru aceasta, avem câteva sfaturi pentru a pierde în greutate înainte de vară.
Dieta echilibrata
O dietă echilibrată este primul pas pentru a slăbi înainte de vară. În dieta noastră, ar trebui să existe cereale integrale, legume, fructe, leguminoase, pe care le numim carbohidrați complecși. Este eficient în pierderea în greutate pentru a obține suficiente proteine. Sursele de proteine sunt ouăle, carnea, puiul, peștele, leguminoasele și laptele și produsele lactate. Din uleiurile sănătoase, uleiurile vegetale, semințele uleioase, peștele, care sunt o sursă de omega 3, ar trebui incluse în dieta noastră.
Modelul plăcii sănătoase constă din legume și fructe în cealaltă jumătate a plăcii și proteine cereale integrale în cealaltă jumătate și adăugarea de alimente din grupele lactate.
A dormi destul
Somnul regulat este un sfat important care nu trebuie ratat atunci când slăbești înainte de vară. A dormi mai puțin decât de obicei poate afecta negativ hormonii. Vă poate îngreuna pierderea în greutate prin creșterea gustărilor pe timp de noapte. Somnul are, de asemenea, un rol important în reglarea metabolismului nostru. Într-un studiu realizat pe 30 de persoane, s-a arătat că persoanele care au dormit mai puțin de 5 ore își cresc aportul de energie și grăsimi.
Reduce stresul
Stresul este un factor care poate afecta pierderea în greutate. Pentru a slăbi înainte de vară, ar trebui să reduceți stresul. În perioadele de stres, consumul emoțional și consumul de alimente cu calorii pot crește. Creșterea stresului poate încetini metabolismul prin creșterea hormonului cortizon în organism.
Bea multă apă în timpul zilei
În lunile de vară, nevoia de apă a corpului nostru crește odată cu transpirația. Ar trebui să i se acorde importanță să beți 2-2,5 litri de apă pe zi, fără a aștepta sete. Consumul de apă suficientă este indispensabil pentru a pierde în greutate înainte de vară, cu multe sarcini precum accelerarea metabolismului, îndepărtarea grăsimilor arse din corp și prevenirea edemului.
Evitarea zahărului simplu și a alimentelor procesate
Zaharurile simple perturbă echilibrul zahărului din sânge, determinând creșterea și scăderea rapidă a acestuia. Astfel, apare foamea mai devreme. Zaharurile simple sunt surse goale de calorii și nu au valoare nutritivă pentru corpul nostru. Din acest motiv, este necesar să stați departe de sursele simple de zahăr pentru a pierde în greutate înainte de vară.
Creșteți mișcarea
Pe măsură ce se apropie lunile de vară, vremea devine mai caldă, astfel încât să putem crește timpul petrecut afară. Ar trebui să aveți grijă să faceți plimbări în aer liber în timpul zilei. Sau, alegerea unui sport potrivit pentru tine și a fi activ este una dintre cele mai importante părți ale scăderii în greutate de dinainte de vară. Într-un studiu realizat cu 141 de persoane obeze, s-a observat că persoanele care fac sport slăbesc mai mult chiar dacă sunt hrănite cu aceleași calorii.
Coacerea și aburirea în loc de cartofi prăjiți
Pentru a reduce aportul de grăsimi, ar trebui preferate metode de gătit precum grătarul, aburirea, fierberea sau coacerea în loc de prăjire sau prăjire. Pentru a reduce grăsimea, este necesar să se evite sosurile precum maioneza.
Creșterea aportului de fibre
Creșterea aportului de fibre vă va face să vă simțiți plin. Prin menținerea echilibrului zahărului din sânge, va reduce dorința de desert. Alimentele fibroase previn, de asemenea, probleme precum constipația. Cei care doresc să slăbească ar trebui să pună alimentele cu fibre în dieta lor. Puteți începe să pierdeți în greutate optând pentru pâine integrală în loc de pâine albă. Legumele, fructele, leguminoasele sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre.
Creșterea consumului de fructe și legume
Se recomandă să consumați în medie 5 porții de fructe și legume pe zi. Legumele și fructele au proprietăți antioxidante. Este necesar să satisfacem vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul nostru. Creșterea consumului de legume și fructe vă permite să rămâneți plin mai mult timp și, de asemenea, reduce aportul de calorii. Din acest motiv, cei care vor să slăbească ar trebui să consume cu siguranță legume și fructe.
Puteți crește consumul de legume adăugând salate la mese.
Evitarea gustărilor de noapte
Pe măsură ce se apropie lunile de vară, zilele se prelungesc și poate fi târziu pentru noi să mâncăm. Gustările de noapte ar trebui abandonate pentru a slăbi. Alimentele consumate noaptea devin mai greu de ars și mai puțin în mișcarea noastră. Dacă gustările trebuie făcute noaptea, ar trebui preferate gustările cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot consta din legume crude, cum ar fi castraveți și morcovi.
Evitarea consumului excesiv de sare
Consumul excesiv de sare cauzează edem în organism. Acest lucru vă face să vă simțiți umflat și inconfortabil. În plus, consumul excesiv de sare poate provoca diverse boli, cum ar fi hipertensiunea.
Consumul de ceai de plante
Ceaiul verde este un ceai cu un conținut ridicat de antioxidanți. Are și efect antiinflamator. Are un efect accelerator asupra metabolismului. Puteți bea zilnic 1 cană de ceai verde pentru a slăbi înainte de vară. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați persoane cu tensiune arterială, rinichi, boli de inimă, femei însărcinate și mame care alăptează.
Controlul dimensiunilor porțiunilor
Poate fi util să folosiți plăci mai mici pentru a reduce porțiunile. Într-un studiu realizat pentru a analiza efectul dimensiunii plăcilor asupra consumului de alimente, s-a observat că persoanele care folosesc un castron mare au mâncat cu 77% mai multe paste decât cele care folosesc un castron mediu. O altă problemă de care trebuie să fii conștient în timp ce controlezi porția este aceea de a consuma alimentele încet, mestecând prea mult. Semnalul nostru de saturație cerebrală vine în aproximativ 20 de minute.
Citind etichete
Obișnuirea citirii etichetelor ne poate ajuta să facem alegeri mai sănătoase. Puteți regla porțiunea uitându-vă la etichetele produselor ambalate. Ar trebui să învățați conținutul de zahăr și grăsimi și să consumați conștient. Atunci când mergi la piață, a face o listă și a merge pe stomacul plin te împiedică să cumperi prea multă mâncare.
Fii primul care comenteaza