Amintind că creșterea timpului petrecut acasă, limitarea activităților sportive și nutriția dezechilibrată declanșează creșterea în greutate, specialistul în nutriție și dietă al Centrului de Sănătate Anadolu, Tuba Örnek, a spus: tendința către diete nesănătoase este în creștere. Cu toate acestea, dietele inconștiente perturbă echilibrul metabolismului, ceea ce face mai ușor să te îngrășezi din nou.
Tuba Örnek, specialist în nutriție și dietă al Centrului de Sănătate Anadolu, a declarat că metabolismul fiecăruia este diferit și că un program de nutriție sănătoasă ar trebui să fie potrivit pentru fiecare individ, „Programe potrivite pentru situații speciale, cum ar fi dietele fără gluten și dietele ketogene, pe care le-am auzit frecvent recent , da rezultate foarte bune sub controlul unui dietetician. Dietele speciale trebuie aplicate sub controlul unui dietetician.
Spunând că dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă dietă pentru cei care nu au o afecțiune specifică, specialistul în nutriție și dietă Tuba Örnek a subliniat că accentul trebuie pus pe soluții permanente, nu sezoniere, în procesul de slăbire. Tuba Örnek a oferit următoarele sugestii celor care doresc să slăbească în mod sănătos în aceste zile când intrăm în perioada de vară:
- Ar trebui consumate legume colorate, variate și abundente.
- Deoarece fructele de vară pot fi prea mari, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie acordate atenție.
- Ar trebui să fie hrănit cu fibre. Pe lângă legume și fructe, pot fi consumate leguminoase și alimente făcute cu cereale integrale, coji și făină nerafinată.
- Carnea roșie trebuie redusă, se pot consuma 2 porții pe săptămână.
- Consumul de pește ar trebui crescut, grăsimile solide și animale ar trebui reduse și uleiul de măsline ar trebui consumat.
- Ar trebui redus consumul de alimente cu valoare ridicată a carbohidraților, cum ar fi pâinea, orezul și pastele.
- Laptele și produsele lactate ar trebui să fie limitate la 1-2 porții pe zi.
- Ar trebui preferate alimentele probiotice și fermentate.
- Mesele de seară ar trebui să fie ușoare.
- Ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi. Apa este foarte importantă pentru revigorarea metabolismului, reînnoirea celulelor și îndepărtarea toxinelor. Prin adăugarea de produse precum mentă și scorțișoară în apă, aroma poate fi asigurată celor cărora nu le place să bea apă. Apa nu trebuie considerată un elixir pentru arderea grăsimilor.
- Arderea excesului de grăsime corporală este cel mai bine combinată cu o dietă sănătoasă și adecvată și activitate fizică. Se preferă să slăbească 0,5 - 1,5 kg pe săptămână. Ca sport, alege sportul pe care îl iubești și pe care îl poți continua. Mersul timp de 45 de minute în fiecare zi poate ajuta la pierderea în greutate.
- Metoda pe care o numim „foamea lungă” poate fi încercată dacă este adecvată reînvierea metabolismului. De exemplu, de la 20.00:12.00 seara până la XNUMX:XNUMX următoarea zi, mâncarea poate fi tăiată, în afară de apă, ceai și cafea.
Fii primul care comenteaza