În pandemia Covid-19, care se întâmplă de aproximativ un an și jumătate, creșterea în greutate s-a accelerat atât din cauza inactivității, cât și a schimbării obiceiurilor alimentare. În timp ce multe cupluri care își amână căsătoriile cu ridicarea interdicțiilor de nuntă locuiesc în apartamentele de nuntă, greutatea excesivă care nu permite să arate subțire și să se potrivească în acest proces poate fi enervantă. Dar cuplurile proaspăt căsătorite feriți-vă! Adevăratul pericol începe mai târziu, pentru că dacă nu ești atent la obiceiurile nutriționale, mai ales în primul an, se pot adăuga noi greutăți la greutatea care se încearcă a fi pierdută! Elif Gizem Arıburnu, specialist în dietă și nutriție al spitalului internațional Acıbadem, a declarat: „Cercetările au arătat că se poate câștiga în medie 6 kg în primul an de căsătorie și 7 sau XNUMX kg, în funcție de a fi celibatar după aceea. Motivul acestei schimbări este creșterea porțiilor, a invitațiilor date, a ceaiului sohbetDeserturile adăugate în dietele lor, în afara meselor și care nu fac exerciții fizice pot fi numărate. ” Specialistul în nutriție și dietă Elif Gizem Arıburnu a enumerat 10 reguli importante pentru a nu se îngrășa atunci când este căsătorit și a făcut avertismente și sugestii importante.
nu stai nemișcat
Exercițiul este de o mare importanță pentru a face o viață sănătoasă durabilă. Pe măsură ce vă adaptați la noua dvs. viață, nu uitați să includeți exerciții fizice în rutină. Încercați tipurile de exerciții pe care le puteți face împreună, care se simt bine și susțin. De exemplu; cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul sau săritura de coardă. După ce ați decis tipul de exercițiu care vă place, nu mai rămâne decât să rezervați 30 de minute pe zi.
Alege-ți farfuriile mici
Cu entuziasmul și fericirea de a fi o familie, cuplurile nou-căsătorite pot ajunge la extreme atât în alimentația zilnică, cât și în meniul pe care îl pregătesc pentru oaspeții pe care îi invită la casă. Din acest motiv, greutatea poate crește și fără a fi observată. Pentru a nu experimenta această situație, aveți grijă ca mesele dvs. să fie sănătoase și serviți pe farfurii mai mici în loc de farfurii mari. Dacă desertul va fi consumat, alege deserturi ușoare, cum ar fi keșkül cu fructe.
Creșteți ceaiul și cafeaua și nu neglijați apa
La fel ca publicul larg, cuplurile proaspăt căsătorite își pot crește consumul de ceai și cafea seara. Primul punct important este că ceaiul și cafeaua ar trebui preferate fără zahăr. Un alt punct important este înlocuirea apei pe care ceaiul și cafeaua o pot elimina din corp. Prin urmare, cu cât beți mai mult ceai și cafea, cu atât ar trebui să beți mai multă apă și trebuie să aveți grijă să asigurați consumul de 35-40 ml de apă pe kg vara.
Nu faceți această greșeală când spuneți „Trebuie să am grijă de soția mea”!
Fiecare cuplu proaspăt căsătorit a auzit expresia „căsătoria a funcționat pentru tine” cel puțin o dată. Sub această propoziție se înțelege că soțul / soția dvs. are grijă de tine, iar gândul de a avea grijă de tine este de obicei asociat cu mâncarea. Indiferent de bărbat sau femeie, nu insistați pe soțul dvs. să mănânce puțin mai mult la mese. Nu folosiți propoziții precum „mănâncă de dragul meu” sau „nu mă mănânci, nu mă iubești” sau nu mănânci mai multă mâncare decât ai nevoie chiar dacă ești plin de gândul „va fi un rusine daca nu mananc "
Nu adăugați junk food în ceai
Specialist în nutriție și dietă Elif Gizem Arıburnu „Ceaiul de după cină este indispensabil pentru majoritatea dintre noi pentru a ușura oboseala zilei și a vă relaxa. Și când spunem că nu este nimic dulce, ceaiul singur nu este suficient, intră în joc consumul de produse de patiserie sau ambalate. Zaharul din alimentele ambalate consumate, glucide rafinate in structura produselor de patiserie; Poate provoca lubrifiere în zona taliei, creșterea în greutate și, ca rezultat, apariția rezistenței la insulină. Prin urmare, cantități mici de nuci crude / gustări din fructe uscate pot fi adăugate la ceai, nu la junk food. Ceaiurile pot fi, de asemenea, preferate ca ceai de plante aromatizat cu fructe, care nu conține zahăr în loc de ceai negru.
Planificați un meniu săptămânal
Dintre rutinele zilnice, este cel mai dificil să te gândești la ce să gătești seara. Planificarea săptămânală a meniului este cea mai bună soluție pentru a evita acest stres. În primul rând, ce aveți în frigider sau congelator? Există produse ale căror date de expirare se apropie? Notează-le și acordă-le prioritate în meniul săptămânii viitoare. Când planificați un meniu cu produsele la îndemână, încercați să utilizați aceleași ingrediente în zile diferite. De exemplu; Este ca și cum ai găti din mazăre și ai umplut anghinarea. Nu uitați de echilibrul de proteine, legume, carbohidrați în timp ce continuați să planificați.
Du-te la cumpărături pe stomacul plin!
Asigurați-vă că mergeți la cumpărături. Lucrări realizate; S-a dovedit clar că alimentele cu conținut ridicat de zahăr sunt cumpărate în cumpărături înfometate. Obișnuiește-te să faci o listă înainte de a merge la cumpărături pentru a pregăti un program de alimentație sănătoasă după căsătorie, pentru a-ți organiza bugetul și pentru a preveni risipa. Determinați deficiențele în funcție de meniul săptămânii viitoare, ordonați-le pe care să le luați. Prioritizați culoarele de legume și fructe, lăsați carnea-puiul pe ultimul loc și preferați întotdeauna produsele din cereale integrale din grupa carbohidraților. Aveți grijă să nu intrați pe culoarele de care nu aveți nevoie în timp ce faceți cumpărături, mai ales având în vedere pandemia.
Stabiliți ora și durata mesei
Când vii acasă după agitația întregii zile, împreună cu soțul / soția ta. sohbet Mesele de seară care se consumă fără să-și dea seama devin mai lungi. Și pe măsură ce timpul petrecut la masă crește, cantitatea de gustări din mâncarea de pe masă crește. Prin urmare, pentru a limita timpul și durata cinei, pentru a colecta masa împreună după masă și sohbetContinuarea într-un mediu în care nu veți fi expus la gustări va contribui la gestionarea greutății.
Fii atent la această regulă în comenzile tale de mâncare!
Căsătoria înseamnă o nouă ordine și noi responsabilități pentru ambele părți. Din această cauză, ar putea dura ceva obișnuință și stabilirea unei rutine, ceea ce este perfect normal. La început, frecvența comunicării mâncării din exterior este mare, dar aceasta va scădea în timp. Dar chiar și pentru prima dată, este util să luați măsuri de precauție. În loc să comandați produse de tip fast-food din exterior, prioritatea ar trebui să fie un loc care să facă mâncăruri gătite acasă. Dacă nu avem o astfel de alternativă, combinația de carne slabă la grătar / pui / pește + salată / legume la grătar este una dintre cele mai bune alternative sănătoase care se poate spune din exterior. Fiți deosebit de atenți ca lichidele pe care le consumați împreună cu ele să nu conțină zahăr.
Cântărește-te periodic
Specialistul în nutriție și dietă Elif Gizem Arıburnu a spus: „Atingerea în zona fericirii, a liniștii și a confortului poate provoca relaxarea oamenilor. Greutatea câștigată cu această relaxare poate fi observată după foarte mult timp. Pentru a fi precaut, cântărește-te în aceeași zi a săptămânii, pe aceeași cântare, în aceleași haine, în același timp. Și scrieți rezultatele. Dacă vedeți creșteri timp de trei săptămâni, este timpul să interveniți. Chiar dacă doar una dintre cupluri s-a îngrășat, este important ca ambele părți să înceapă să acorde atenție la ceea ce mănâncă și să-și ajute soțul / soția să-și urmeze dieta sprijinindu-l.
Fii primul care comenteaza