10 Reguli eficiente pentru prevenirea și tratamentul rezistenței la insulină

Ți-e foame de multe ori? Ești intolerant la foame? Ai o pasiune pentru alimentele cu carbohidrați, în special pentru dulciuri? Te simți brusc somnoros după ce ai mâncat? Te trezești noaptea și simți nevoia să mănânci alimente dulci sau făinoase? Dacă aceste simptome vă par familiare, aveți grijă! Motivul problemei tale; Poate exista „rezistență la insulină”, care este primul pas al diabetului, care se observă la una din fiecare 3 persoane din țara noastră!

Sarcina insulinei, un hormon secretat de pancreas, este de a permite moleculelor de zahăr din sânge să pătrundă în celulă, astfel încât să fie folosite ca „combustibil” de către celule. Pe scurt, ne putem gândi la insulină ca la „cheia” ușii celulei care lasă să intre moleculele de zahăr. Insulina este secretată în funcție de cantitatea de zahăr din sânge. De exemplu, dacă există o creștere de 1 unitate a zahărului din sânge atunci când mâncăm castravete, corpul secretă imediat 1 unitate de insulină. Rezistența la insulină, care este problema unuia din 20 persoane din țara noastră; Poate fi definită ca dificultatea insulinei, care reglează zahărul din organism, în îndeplinirea sarcinii sale.

Când se dezvoltă rezistența la insulină, între celule și moleculele de zahăr din sânge se construiește un perete. Ca rezultat, de exemplu, 10 unități de insulină, care în mod normal ar fi suficiente pentru creșterea nivelului de zahăr de 10 unități, nu pot depăși bariera metabolică din fața sa la aceste niveluri și nu sunt suficiente pentru ca zahărul din sânge să pătrundă în celulă. În acest caz, corpul începe să secrete 10 de unități sau mai mult de insulină în loc de 20 unități pentru a obține suficient zahăr în celule. „Diabetul” se dezvoltă atunci când rezervele glandei pancreatice, care secretă în mod constant excesul de insulină de-a lungul anilor, scad și într-o zi nu poate secreta suficientă insulină pentru a depăși peretele din fața sa, în special la cei care prezintă risc genetic de diabet.

Predispoziția genetică este factorul principal care duce la rezistența la insulină, adică a avea antecedente familiale de diabet este un factor de risc foarte important. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specialist în endocrinologie și boli metabolice spitalicești Dr. Özlem Sezgin Meriçliler a afirmat că rezistența la insulină se dezvoltă atunci când diferiți factori, cum ar fi stilul de viață sedentar, dieta neregulată și neregularitatea somnului, însoțesc istoricul familiei și a spus: Provoacă tulburări ale apetitului, cum ar fi consumul de alimente. „În timp, aceste tulburări de alimentație pot duce la creșterea în greutate și la creșterea rezistenței la insulină”. Deci, la ce ar trebui să fim atenți pentru a sparge rezistența la insulină? Specialist endocrinologie și boli metabolice Dr. Özlem Sezgin Meriçliler a explicat 10 reguli eficiente pentru prevenirea și tratamentul rezistenței la insulină; a făcut sugestii și avertismente importante!

Exercițiu

Dr. Özlem Sezgin Meriçliler spune: „Mișcarea este cel mai important factor care facilitează utilizarea zahărului în celule și se asigură că mai puțină insulină este suficientă pentru reglarea metabolismului zahărului” și continuă: „Se poate face orice fel de sport. Puteți merge pe jos 30 de minute în fiecare zi sau de 3 ori pe săptămână timp de 50 de minute; Înotul, sporturile în interior, ciclismul, chiar dansul vor fi extrem de utile în combaterea rezistenței la insulină. ”

Reduceți alimentele făinoase

Dr. Özlem Sezgin Meriçliler a declarat că alimentele cu carbohidrați au potențialul de a crește mai mult glicemia și, prin urmare, au capacitatea de a stimula mai mult secreția de insulină, „Alimentele cu carbohidrați; La pacienții cu rezistență la insulină care își pot controla glicemia cu mai multă insulină decât în ​​mod normal, acestea determină o creștere a secreției de insulină, creșterea în greutate și o epuizare mai rapidă a rezervei pancreatice. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, atrăgând atenția asupra necesității de a reduce cantitatea de carbohidrați din dietă, spune: „Ar trebui preferate tipurile de carbohidrați naturali, dar fibroși, cum ar fi fructele și legumele, în locul carbohidraților rafinați, adică a alimentelor făinoase și zaharoase”.

Atenție la gustări!

Până de curând, era recomandat să mănânci frecvent cu 3 gustări și 3 mese principale, dar în ultimii ani, „postul intermitent”, care nu include gustările, a devenit popular. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler spune: „Cu excepția unui grup de pacienți care trebuie să ia gustări, postul intermitent poate fi preferat deoarece provoacă mai puțină stimulare a secreției de insulină” și atrage atenția asupra următorului punct important: „Cu toate acestea, consumul a 3 mese pe zi în loc de 2 mese principale va provoca foame și gustări între ele. de ce ar putea fi. Cea mai mare greșeală nutrițională care crește rezistența la insulină și facilitează creșterea în greutate sunt gustările. Din acest motiv, orice dietă este aleasă, ar trebui să fie sub formă de mese sănătoase, iar alimentele pe care le numim „junk food” între ele ar trebui reduse la minimum. ”

limitează fructele

Fructele se numără printre carbohidrații sănătoși care conțin fibre naturale. Cu toate acestea, zahărul din fructe stimulează, de asemenea, secreția de insulină, iar consumul excesiv de fructe determină creșterea în greutate și crește rezistența la insulină. Prin urmare, faceți-vă un obicei să consumați câte o porție de fructe la un moment dat. Puteți consuma în total 3 porții de fructe în diferite momente ale zilei. Când puneți o porție de fruct aproximativ în farfurie; Îl putem defini ca cantitatea de fructe care ocupă spațiu în volumul de 1 măr mediu. Deci, ca 1 măr sau 1 portocală sau 1 pere sau 3 caise. Aveți grijă să consumați fructele într-un mod care să nu depășească această cantitate la un moment dat.

Reduceți trio-ul miere-gem-melasă

Pe lângă mierea naturală, care este un aliment foarte sănătos, gem și melasă; conțin zahăr foarte dens, începe să fie absorbit de îndată ce merită menționat și crește rapid în sânge. Mai mult, de obicei consumăm aceste alimente dimineața, adică atunci când stomacul nostru este gol. Prin urmare, absorbția lor accelerează și mai mult. În același ritm, acestea cresc secreția de insulină prin stimularea pancreasului. Prin urmare, dacă aveți rezistență la insulină, trebuie să reduceți mult consumul acestor alimente.

Evitați băuturile cu zahăr

Băuturile precum băuturile carbogazoase, derivații de ceai cu gheață și limonada conțin zahăr intens și amestecat imediat în sânge. Din acest motiv, ele stimulează și secreția de insulină rapid și puternic.

Consumați fructe în loc de suc

Într-un pahar cu suc de fructe, 3-4 porții de fructe sunt separate de pulpa de zahăr. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler a spus: „Chiar dacă este proaspăt stors, un pahar de suc de fructe conține nu numai 3-4 porții de fructe, pe care le spunem„ ar trebui să mâncăm cel mult o porție ”la un moment dat și pentru că zahărul din acest fructele nu sunt pulpoase, sunt absorbite foarte repede și cresc secreția de insulină foarte repede. "spune. Când fructele sunt consumate cu pulpă, pulpa încetinește absorbția zahărului. De aceea, faceți-vă un obicei să luați vitamine consumând fructele în sine, nu cu suc de fructe.

Nu mâncați desert pe stomacul gol!

Când alimentele cu zahăr și carbohidrați sunt consumate atunci când stomacul este gol, zahărul pe care îl conțin este absorbit rapid și crește mai repede glicemia. De asemenea, stimulează secreția de insulină într-un ritm atât de rapid. Ar trebui să adoptați, de regulă, să consumați astfel de alimente cât mai puțin posibil și să nu le consumați niciodată pe stomacul gol.

Aceste alimente nu ar trebui să lipsească din mese.

Laptele și produsele lactate (iaurt, lapte, kefir și brânză), legumele verzi și salatele încetinesc absorbția zahărului atunci când sunt consumate în același timp cu carbohidrații și alimentele care conțin zahăr. Din acest motiv, consumul de iaurt lângă fructe, ayran sau brânză lângă covrigi, iaurt și salată verde cu cartofi va echilibra rata de absorbție a zahărului acestor alimente și va oferi o stimulare mai mică a secreției de insulină.

Fii atent la somn

Acum se știe că tulburările de somn pot declanșa rezistența la insulină și chiar pot duce la dezvoltarea diabetului, chiar și la persoanele care nu prezintă risc genetic de diabet. Mai ales somnul de noapte este foarte important în acest proces, iar somnul de zi nu poate înlocui somnul de noapte. Obținerea unor obiceiuri regulate de somn între 24:00 și 08:00 joacă un rol important împotriva rezistenței la insulină.