Specialist în boli cardiovasculare Dr. Dr. Muharrem Arslandag a oferit informații despre acest subiect. Cea mai importantă cauză de deces în societatea noastră este bolile cardiovasculare și consecințele acestora. Hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat, supraponderabilitatea și fumatul sunt cei mai importanți factori de risc. Cu o dietă sănătoasă, atât acești factori de risc, cât și ateroscleroza pot fi prevenite.
Ce este sănătatea inimii?
Inima noastră, care este pompa de sânge a corpului nostru, are o rețea vasculară densă. Dacă există o problemă care împiedică fluxul de sânge în aceste vene, înseamnă că sănătatea inimii este afectată. Nu afectează numai vasele cardiace, ci și vasele creierului, rinichilor și membrelor.
Grăsimile sunt elementele de bază ale corpului nostru. Oamenii sănătoși au grăsimi atât în fluxul sanguin, cât și în elementele constitutive ale celulelor lor. Cu toate acestea, dacă cantitatea de colesterol și grăsime care circulă în sânge crește, se poate acumula în vene. Excesul de colesterol se acumulează pe peretele vasului și în cele din urmă înfundă vasul. Orice organ se hrănește vasul ocluit, există o pierdere a funcției în acel organ.
Ce este colesterolul benign și rău intenționat?
Mai multe tipuri de colesterol sunt măsurate în măsurătorile de sânge.
Colesterolul rău (LDL) este colesterolul care se acumulează în pereții vaselor de sânge. Crește riscul de boli de inimă.
Colesterolul benign (HDL) transportă colesterolul din țesuturi, sânge și pereții vaselor în ficat pentru excreție. Peste o anumită valoare, reduce riscul bolilor de inimă.
Cum se reduce LDL pentru a preveni ateroscleroza? Cum să crească HDL?
Cel mai simplu mod de a crește nivelul HDL din sânge este să faci exerciții fizice. În plus, renunțarea la fumat, controlul zahărului dacă suntem diabetici, pierderea în greutate, consumul de alimente bogate în fibre și consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi va crește nivelul HDL. Cu un astfel de obicei alimentar, nivelul colesterolului LDL va scădea, de asemenea.
Iată sfaturile noastre pentru o alimentație sănătoasă:
Cu câteva precauții pe care le puteți lua, vă puteți proteja sănătatea vasculară, ceea ce este foarte valoros.
1. Reduceți consumul de grăsimi, preferați monofașele nesaturate, evitați alimentele care conțin colesterol ridicat
După cum se poate observa din cuvântul echilibru, dieta nu înseamnă înfometare, nu este sănătos să eliminați complet alimentele grase din dietă pentru a fi sănătoși. Grăsimea, care este elementul de bază al corpului, trebuie să fie prezentă în dietă. Principalul lucru este tipul de grăsime, alimentația sănătoasă poate fi realizată prin consumul de grăsime inofensivă. De exemplu, uleiurile vegetale precum uleiul de măsline și uleiul de floarea soarelui. Este extrem de important să eliminați din dietă grăsimile solide saturate, cum ar fi margarina.
Colesterolul se găsește în alimentele de origine animală (lapte, carne, pui, pește, brânză etc.). Pentru a reduce colesterolul din sânge, este necesar să le consumați în cantități mici.
2. Consumați alimente pulpoase, creșteți consumul de fructe
Alimentele bogate în fibre sunt produse care conțin ovăz, tărâțe de grâu, legume și fructe. Consumul de fructe cu bogate proprietăți antioxidante este extrem de benefic pentru sănătatea inimii.
3. Atingeți greutatea ideală, faceți exerciții fizice în mod regulat
Faceți 5-30 de minute de activitate fizică în fiecare zi sau cel puțin 45 zile pe săptămână. În acest fel, vă veți simți mai în formă, pe măsură ce colesterolul din sânge scade. În plus, controlul tensiunii arteriale va fi mai ușor și vei pierde în greutate.
4. Renunță la fumat
Fumatul crește tensiunea arterială, facilitează coagularea sângelui, crește colesterolul și crește riscul de cancer.
5. Păstrați tensiunea arterială sub control
Pentru a menține valorile ideale ale tensiunii arteriale, consumați fără sare și utilizați medicamentele în mod regulat.
Fii primul care comenteaza