Odată cu deschiderea școlilor, a început procesul de re-dobândire a unor obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi somnul și alimentația, pe care o depășim de reguli de ceva vreme. Amintind că aceste obiceiuri au efecte importante asupra vieții sănătoase a copiilor și a succesului școlar, Uzm. Dietetician și specialist. Psihologul clinic Merve Öz a spus că, în timp ce încearcă să protejeze psihologia copiilor noștri, obiceiurile lor alimentare se deteriorează. „În timpul restricțiilor, copiii nu s-au putut mișca prea mult pentru că nu puteau merge la școală. Mai mult, din moment ce nu puteau ieși din casă, mulți dintre copii s-au orientat spre mâncare din plictiseală ”, a spus expertul Dyt. și Exp. Psihologul clinic Merve Öz a subliniat că consumul de junk food și fast-food a crescut în această perioadă și a făcut recomandări părinților pentru a-i ajuta pe copii să câștige obiceiuri alimentare sănătoase.
MAMILE ȘI TATII TREBUIE SĂ FIE MODELE DE ROL PENTRU COPII lor
Amintind că copiii au abilități de observație și imitație foarte dezvoltate, specialistul Dyt de la Universitatea Yeditepe Spitalul Koșuyolu. și Exp. Psihologul clinic Merve Öz a spus că din acest motiv, părinții ar trebui să acorde atenție comportamentelor lor individuale. Spunând: „Atâta timp cât cuvintele și comportamentele tale sunt consecvente, copiii tăi vor dezvolta obiceiurile pe care ți le dorești”. dit. Merve Öz a subliniat că părinții ar trebui să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase pentru a oferi un exemplu copiilor care își imită părinții și să adopte modele.
O MICĂ DEJUNARE BUNĂ PĂSTREAZĂ ZAHĂRUL DE SÂNGE PENTRU COPII ÎN BALANȚ
Subliniind faptul că există două avantaje de a începe ziua cu micul dejun, Uzm. dit. Merve Öz și-a continuat cuvintele după cum urmează: „Oul este proteina de cea mai bună calitate după laptele matern. Deși laptele și brânza sunt bogate în proteine, ele sunt surse de calciu. Măslinul protejează sistemul imunitar și îl menține plin. Este, de asemenea, o sursă de fibre. Un mic dejun cu ouă, brânză și măsline este foarte benefic pentru sănătate. Al doilea beneficiu al unui mic dejun bine făcut este că va oferi sățietate, va menține glicemia în echilibru și va reduce dorința de a apela la alimente nesănătoase. Studiile au arătat că atunci când ziua începe cu ouă, caloriile luate în timpul zilei sunt mai mici decât ziua fără ouă.
ÎNCERCAȚI FORME DIFERITE DE A IUBI ALIMENTA
Amintind că una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă părinții este că unele alimente nu sunt consumate de copii pe motiv că nu le plac, au spus Dyt. Merve Öz a spus că, în acest caz, alimentele neplăcute ar trebui încercate în diferite forme până când copiii încep să le placă. dit. Merve Öz a dat următoarele exemple: „Un copil căruia nu-i plac ouăle sau nu îi place mirosul ouălor poate fi făcut să încerce ouă sub formă de omletă sau menemen, astfel încât să le placă. Un copil care mănâncă o omletă va fi mai ușor să mănânce un ou fiert. Pentru copiii cărora nu le place chefirul, chefirul cu fructe preparate acasă poate fi încercat la început. Adăugând piure de fructe la chefirul simplu, copilul poate bea kefir. De asemenea, va fi benefic să ajutați copiii în timp ce pregătiți produsele. ”
Este important să mâncați zilnic 5 porții de legume și fructe
Atrăgând atenția asupra importanței consumului zilnic a 5 porții de fructe și legume pentru ca o persoană să își mențină sănătatea, Dr. dit. Merve Öz a reamintit că copiii sunt deosebit de prejudiciați față de legume și că, odată cu creșterea vârstei, crește prejudecățile și, prin urmare, rezistența la încercarea legumelor. Explicând că este necesar să acționăm devreme pentru a preveni acest lucru, Dyt. Merve Öz a vorbit despre sugestiile sale după cum urmează:
„Puteți cumpăra cărți de colorat sau de povești pentru a introduce legume și fructe la o vârstă fragedă. Alături de alimentele pe care le place să le consume; Puteți adăuga legume la supe, omlete, sandvișuri. Puteți pregăti alimente, cum ar fi pizza vegetală sau hash browns. Gătirea legumelor în cuptor și asigurarea unei consistențe crocante poate crește și interesul copiilor pentru legume, puteți găti legumele în cuptor pentru a le asigura consumul. ”
REGULA 3 TABELE
Afirmând că comportamentul alegerii alimentelor la copii crește odată cu vârsta, Uzm. dit. Merve Öz le-a sugerat să aplice regula celor 3 linguri în acest sens și a explicat: „Familiile pregătesc mese mai speciale și mai multe carbohidrați pentru copiii care aleg mâncarea. Pentru că spre deosebire de broccoli, praz și țelină, orezul, pastele și cartofii sunt iubiți de toți copiii. Mai ales pentru copiii care nu mănâncă legume, dacă mănâncă 2-3 linguri de legume gătite acasă, se poate face regula consumului alimentelor care le plac și gătite acasă. ”
NU OFERI ALIMENTE CA RECompensă sau pedeapsă
Subliniind faptul că riscul apariției problemelor emoționale emoționale la copii crește ca urmare a prezentării alimentelor ca recompense și pedepse, Uzm. dit. Merve Öz și-a continuat cuvintele după cum urmează: „Mâncarea emoțională; Este reacția persoanei la evenimente mâncând mai degrabă decât foamea. Mâncă pentru că persoana este tristă, stresată, adică scoate la iveală emoția pozitivă. Mâncarea este o nevoie fiziologică. Nu trebuie considerată pedeapsă și recompensă. ”
MEMBRII FAMILIEI TREBUIE MÂNCĂ ÎMPREUNĂ
Amintind că masa mâncată împreună cu familia ajută la întărirea sentimentelor de încredere și pace prin comunicarea crescândă, specialist de la Spitalul Universitar Yeditepe. dit. și Exp. Psihologul clinic Merve Öz a spus: „Cercetările arată că copiii care mănâncă împreună cu familiile lor fac alegeri alimentare mai sănătoase. În plus, studiile arată că un succes școlar mai bun și riscul de a dezvolta obiceiuri dăunătoare (fumatul, alcoolul, consumul de substanțe) sunt mai mici. Afirmând că contribuția copiilor la cumpărături și mâncare va contribui, de asemenea, la dezvoltarea sentimentului lor de responsabilitate, Uzm. dit. Öz a avertizat că pregătirea mesei cu copiii le va spori și motivația de a mânca mâncarea preparată.
NU AVETI ALIMENTE NESALUTOASE ACASA
Dyt a subliniat că, pentru a ține copiii departe de obiceiurile dăunătoare, este necesar să nu păstrați aceste produse acasă cât mai mult posibil. Merve Öz, „Când vrei gustări; Este mult mai ușor să deschizi dulapul și să mănânci decât să mergi la piață și să îl cumperi. Din acest motiv, copiii nu ar trebui să aibă la dispoziție alimente dăunătoare și voința lor să nu fie forțată. ”
E TIMPUL DE A MUTA!
Afirmând că părinții ar trebui să-și încurajeze copiii la activitate fizică zilnică, specialist de la Spitalul Universitar Yeditepe. dit. și Exp. Psihologul clinic Merve Öz spune: „Organizarea de plimbări și activități cu ei, limitarea timpului alocat activităților precum televizorul și computerele vor împiedica copiii să fie sedentari. De asemenea, este important să îi direcționăm cât mai mult posibil către sport atât în ceea ce privește viața sănătoasă, cât și controlul greutății. ”
Fii primul care comenteaza