Magneziul îmbunătățește calitatea somnului!

Magneziul, care joacă un rol important asupra sistemului nervos, ajută la activarea mecanismelor care calmează persoana, precum și la atenuarea anxietății și depresiei care pot interfera cu somnul. Menționând că magneziul ajută la calmarea sistemului nervos și la pregătirea corpului și a minții pentru somn, medicul dietetician Çağatay Demir, membru al consiliului de somn Yataş, spune: „Multe alimente delicioase vă pot oferi tot magneziul de care aveți nevoie”.

Magneziul, un mineral extrem de important pentru sănătatea umană, se găsește în multe alimente și este folosit în peste 600 de reacții celulare din corpul dvs. De fapt, fiecare celulă și organ are nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Contribuind la sănătatea oaselor, precum și la funcționarea sănătoasă a creierului, inimii și mușchilor, magneziul este cunoscut pentru multe beneficii, inclusiv combaterea inflamației, ameliorarea constipației și scăderea tensiunii arteriale. Magneziul ajută, de asemenea, la tratarea problemelor de somn. Medicul dietetician Çağatay Demir, membru al Consiliului Yataş Sleep, care spune că „Corpul și creierul tău trebuie să se relaxeze pentru a adormi și a rămâne adormit”, subliniază că magneziul ajută la calmarea sistemului nervos și ajută la pregătirea corpului și a minții pentru somn.

Reamintind că somnul este o variabilă importantă a sănătății, care afectează calitatea vieții și bunăstarea unei persoane, Dr. dit. Demir, „Somn; Pierderea temporara a cunostintei este o afectiune normala, temporara, periodica si psihofiziologica care apare odata cu scaderea activitatilor organice, in special a senzatiei nervoase si a miscarilor musculare voluntare. Este aproape ca și cum se face o „curățare” în timpul somnului și mulți factori care afectează negativ funcțiile organismului sunt pregătiți pentru a doua zi pentru a fi îndepărtați din organism.

Consumul insuficient de magneziu poate afecta calitatea somnului

Deficitul de magneziu poate provoca tulburări de somn și chiar insomnie. Dr. dit. Demir explică că studiile au arătat că nivelurile optime de magneziu sunt necesare pentru un somn normal și că atât nivelurile ridicate, cât și cele scăzute pot cauza probleme de somn. Iron enumeră persoanele cu risc crescut de deficiență de magneziu, după cum urmează: „Persoanele cu boli digestive, bolnavii de diabet, cei care abuzează de alcool și vârstnicii sunt în grupa de risc pentru deficiența de magneziu. Problemele cu sistemul digestiv pot determina organismul să nu absoarbă corect vitaminele și mineralele, ceea ce duce la deficiențe. Rezistența la insulină și diabetul cauzează pierderi excesive de magneziu. Mulți oameni în vârstă au mai puțin magneziu în dieta lor decât adulții mai tineri, iar absorbția magneziului consumat în intestin poate fi mai puțin eficientă.”

Magneziul ajută la reglarea calității somnului

Membru Yataş Sleep Board, doctorul dietetician Çağatay Demir subliniază că magneziul nu numai că te poate ajuta să dormi, ci și să te ajute să ai un somn profund și odihnitor: „Într-un studiu, 500 mg de magneziu sau un placebo au fost administrați adulților în vârstă. Ca urmare, s-a constatat că grupul căruia i s-a administrat magneziu a avut o calitate mai bună a somnului. S-a observat că persoanele din acest grup au secretat, de asemenea, niveluri mai mari de renină și melatonină, doi hormoni care ajută la reglarea somnului.”

Ce alimente sunt bogate în magneziu?

„Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată pentru o viață și un somn sănătos”, a spus dr. dit. Fierul spune că multe alimente delicioase vă pot oferi tot magneziul de care aveți nevoie.

1. Ciocolata neagra: 28 de grame de ciocolata neagra contin 64 mg de magneziu, deci este foarte bogata in acest sens. Pentru a profita la maximum de beneficiile ciocolatei negre, ar fi corect sa alegeti un produs care sa contina cel putin 70% cacao.
2. Avocado: Este un fruct foarte hrănitor și o sursă delicioasă de magneziu. Un avocado mediu oferă 58 mg de magneziu.
3. Nuci: Tipurile de nuci care sunt deosebit de bogate în magneziu includ migdale, caju și nuci braziliene. De exemplu, 28 de grame de caju conțin 82 mg de magneziu.
4. Leguminoase: Leguminoase; este o familie de plante bogată în nutrienți care include linte, fasole, năut, mazăre și soia. Sunt foarte bogate în mulți nutrienți diferiți, inclusiv magneziu. De exemplu, 1 cană de fasole gătită are niveluri extrem de ridicate; Conține 120 mg de magneziu.
5. Seminte: in, seminte de dovleac, seminte de dovleac si chia etc. Multe seminte contin cantitati mari de magneziu.Semintele de dovleac sunt una dintre cele mai bune surse, cu 28 mg de magneziu la 150 de grame.
6. Cerealele integrale: grâu, ovăz, hrișcă, orz, quinoa etc. Cerealele sunt o sursă de mulți nutrienți, inclusiv magneziu, și sunt foarte importante pentru alimentația zilnică. 28 de grame de hrișcă uscată conțin 65 mg de magneziu.
7. Câteva pește gras: multe tipuri de pește sunt bogate în magneziu, inclusiv somon, macrou și halibut. O jumătate de file (178 de grame) de somon conține 53 mg de magneziu.
8. Banane: Cunoscute pentru conținutul său ridicat de potasiu, care poate scădea tensiunea arterială și a fost legată de un risc redus de boli de inimă, bananele sunt, de asemenea, bogate în magneziu. O banană mare conține 37 mg de magneziu.
9. Legume cu frunze verzi: Legumele care conțin cantități semnificative de magneziu includ varză, spanacul, varză și mătgul. De exemplu, 1 porție de spanac fiert conține 157 mg de magneziu.