Facultatea de Științe ale Sănătății din Universitatea Üsküdar, șef al Departamentului de Fizioterapie și Reabilitare, Prof. Dr. Deniz Demirci a atins importanța activității fizice și a împărtășit recomandările sale.
A fi activ fizic joacă un rol important în protejarea și îmbunătățirea sănătății și în protejarea împotriva bolilor cauzate de inactivitate. Experții subliniază că activitățile fizice regulate reduc riscul de deces prematur și afirmă că exercițiile fizice mai sistematice sunt importante pentru sănătatea cardiovasculară și pentru gestionarea greutății. Experții afirmă că cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi poate fi stabilită ca țintă, iar dacă timpul este limitat, aceasta poate fi implementată în ședințe de 10 minute.
Facultatea de Științe ale Sănătății din Universitatea Üsküdar, șef al Departamentului de Fizioterapie și Reabilitare, Prof. Dr. Deniz Demirci a atins importanța activității fizice și a împărtășit recomandările sale.
Dansul se poate face și ca activitate fizică
Afirmând că activitățile fizice sunt definite ca toate mișcările fizice care au ca rezultat cheltuieli de energie, cum ar fi activitățile zilnice de rutină, cum ar fi treburile casnice și cumpărăturile. Dr. Deniz Demirci a spus: „În definiția sa cea mai simplă, poate fi exprimată ca mișcare a corpului de a consuma energie. Activitatea fizică poate fi definită ca activități care consumă energie prin folosirea mușchilor și articulațiilor noastre în viața de zi cu zi, cresc ritmul cardiac și respirator și duc la oboseală de diferite grade. Diverse ramuri de sport, dans, exerciții fizice, jocuri și activități în timpul zilei care implică toate sau unele dintre mișcările de bază ale corpului, cum ar fi mersul, alergarea, săriturile, înotul, mersul cu bicicleta, ghemuirea, mișcările brațelor și picioarelor, mișcările capului și trunchiului sunt considerate fizice. „Se pot face.” a spus.
Activitatea fizică regulată reduce riscul de deces la o vârstă fragedă
Prof. Dr. Deniz Demirci a spus că există o relație liniară între activitatea fizică și sănătate și și-a continuat cuvintele astfel:
„Fiind a patra cauză de deces la nivel mondial, inactivitatea trebuie abordată ca o problemă globală cu consecințe de sănătate, economice, de mediu și sociale. A fi activ fizic este important în menținerea și îmbunătățirea sănătății, precum și în protejarea împotriva bolilor cauzate de inactivitate, deoarece inactivitatea este un factor de risc modificabil pentru multe boli cronice precum bolile cardiorespiratorii, obezitatea, diabetul, cancerul de colon și de sân, bolile osoase și depresie. Există dovezi incontestabile că activitatea fizică regulată contribuie la prevenirea primară și secundară a diferitelor boli cronice și este asociată cu un risc redus de deces prematur. „Pentru câștiguri adecvate de sănătate, activitatea fizică ar trebui efectuată la nivelurile recomandate în ghiduri, iar activitatea fizică ar trebui crescută pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.”
Schimbările sezoniere afectează comportamentul mental
Subliniind că tranzițiile sezoniere afectează comportamentul mental al oamenilor și pot crește și riscul de a contracta diverse boli, Demirci a spus: „Motive precum răcirea vremii, deschiderea școlilor și timpul petrecut în spații închise, cum ar fi transportul public, pot treptat. crește frecvența transmiterii și incidența infecțiilor microbiene, în special a bolilor virale precum răceala și gripa. În plus, lunile de iarnă, când există mai puțină lumină solară, provoacă și o creștere a sentimentelor depresive. Deoarece starea de spirit depresivă, depresia, anxietatea și anxietatea sunt în general mai frecvente la femei, depresia de toamnă afectează și femeile mai mult. Prin urmare, este foarte important să crești energia pentru a evita depresia. Energia poate fi crescută făcând exerciții regulate, mâncând sănătos, dormind regulat, petrecând timp cu cercul apropiat și prietenii, luând scurte pauze la locul de muncă și planificând activități plăcute.” el a spus.
Exercițiile cresc fericirea
Prof. Dr. Deniz Demirci a spus că, în timp ce crește fericirea, poate ajuta și la întărirea sistemului imunitar al organismului printr-un program de exerciții corect și sistematic, mai ales în aceste luni, și și-a continuat cuvintele astfel:
„Prin exerciții, slăbirea poate fi realizată scăpând de excesul de greutate reclamat. În loc să te îndepărtezi de activitatea fizică toamna, exercițiile fizice mai frecvente și sistematice sunt foarte importante pentru sănătatea cardiovasculară și pentru gestionarea greutății. Dacă exercițiile în aer liber sunt reduse și înlocuite cu ceva deoarece vremea este rece, acest lucru reprezintă o amenințare atât pentru rata metabolică, cât și pentru sănătatea cardiovasculară. Conform recomandării ACSM (The American College of Sports Medicine), activitățile aerobice precum mersul pe jos, alergarea, dansul și mersul cu bicicleta se pot face toamna, 3-5 zile pe săptămână, timp de minim 20-40 de minute pe zi. , intr-un ritm si intensitate care nu te vor lasa fara suflare. Deoarece oxigenul va fi trimis către toate țesuturile în acest tip de exercițiu aerobic, celulele se vor reînnoi și vor avea un efect anti-îmbătrânire. „Lucrul important aici este ca intensitatea exercițiului să nu fie prea mare și, dacă este posibil, un program de exerciții adecvat să fie planificat de către oameni instruiți în acest domeniu”.
Țintește-te să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi
În primul rând, atrăgând atenția asupra importanței de a acorda prioritate activității fizice mai degrabă decât tipului de activitate fizică, Demirci a spus: „Cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi pot fi stabilite ca țintă. Dacă timpul este limitat, activitatea poate fi efectuată în ședințe de 10 minute pe parcursul zilei. În plus, ar fi benefic să creștem treptat nivelul de activitate, făcând mici modificări în timp.” a spus.
Atenție la aceste recomandări!
Prof. Dr. Deniz Demirci a spus: „Există unele situații care trebuie luate în considerare în timpul exercițiilor fizice pentru a evita rezultatele nedorite și pentru a obține beneficii maxime. Starea de sănătate trebuie evaluată înainte de a începe exercițiile fizice. „Ar trebui creată o zonă sigură pentru exerciții și ar trebui implementat un program corect de exerciții pentru un beneficiu maxim.” a spus.
Înainte de a începe exercițiul, exercițiile de încălzire trebuie făcute timp de 5-10 minute.
Exercițiile trebuie efectuate cu tehnica corectă și, dacă este necesar, trebuie solicitat sprijin de la un expert.
La sfârșitul exercițiului, exercițiile de răcire trebuie făcute timp de 5-10 minute.
Dacă în timpul exercițiului sunt resimțite simptome negative, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri în piept, amețeli, greață sau dureri articulare, exercițiul trebuie întrerupt și trebuie consultat un medic.
Dacă aveți o boală acută, cum ar fi o răceală, nu trebuie să faceți exerciții fizice până când nu este tratată.
Fii primul care comenteaza