Cu doar câteva zile până la luna Ramadan, pregătirile au început în multe case. Întrucât orele de masă și frecvența hrănirii vor scădea în Ramadan, vor exista diferențe în conținutul alimentar consumat, iar orele de medicație vor trebui reajustate, experții recomandă consultarea medicului, mai ales pentru cei cu boli cronice, împotriva o posibilă problemă de sănătate.
Acıbadem Dr. Șinasi Can (Kadıköy) Spital Specialist Gastroenterologie Conf. univ. Dr. Suna Yapalı a declarat că, pe lângă beneficiile postului, plângerile sistemului digestiv, cum ar fi balonarea, indigestia și refluxul pot crește dacă nu sunt respectate unele reguli, „Odată cu schimbarea obiceiurilor alimentare, plângerile de reflux pot fi declanșate la persoanele fără reflux și plângerile pacienților care au fost diagnosticați anterior cu reflux pot crește. Boala de reflux este definită ca evadarea conținutului stomacului sau a acidului din stomac în esofag și se întâlnește la unul din 4-5 persoane din țara noastră. Este necesar să se acorde atenție unor reguli în Ramadan împotriva refluxului, care se pot manifesta prin simptome precum arsură în spatele sternului, apă amară în gură, arsuri în gât, tuse uscată, răgușeală și dureri în piept. Specialist Gastroenterologie Conf. univ. Dr. Suna Yapali a vorbit despre 8 greșeli care ar trebui evitate pentru a evita problemele sistemului digestiv, în special refluxul, și pentru a petrece o lună sănătoasă de Ramadan și a dat avertismente și sugestii importante.
Porții mari pentru iftar și sahur
Dupa ce i-a fost foame si sete ore lungi, umplerea stomacului cu portii mari la iftar va provoca probleme ale sistemului digestiv, in special refluxul. Este suficient sa consumi supa, felul principal si salata in iftar. Porțiile nu trebuie să fie mari. După ruperea postului cu 1 pahar de apă, măsline sau curmale sau supă, masa trebuie întreruptă înainte de a trece la masa principală. Fructele sau desertul nu trebuie consumate imediat după masa principală. În sahur, supraalimentarea ar trebui evitată din cauza fricii de a fi foame mult timp.
Se mănâncă rapid în iftar și sahur
Mulți oameni mănâncă repede după foamea pe termen lung la iftar. În sahur, de obicei se trezește din somn și are un sahur rapid și se întoarce la culcare. Cu toate acestea, consumul de fast-food provoacă o senzație de balonare și indigestie în stomac și declanșează plângeri de reflux. Din acest motiv, este necesar să mănânci încet, mestecând bine și luând suficient timp pentru iftar și sahur.
culcat după cină
Unul dintre cele mai importante comportamente greșite care declanșează refluxul în Ramadan este să te întinzi imediat după iftar sau să te culci imediat după suhoor. În timp ce acest comportament neadecvat provoacă probleme de reflux să înceapă la pacienții care nu au avut reflux înainte, este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru a apela la un medic cu plângeri de reflux în Ramadan. Nu trebuie sa va culcati imediat dupa iftar si gustarile nu trebuie consumate in ultimele 3 ore inainte de a merge la culcare. În sahur, plimbarea o vreme prin casă consumând alimente ușoare, dormitul cu capul patului ridicat, împiedică scăparea conținutului stomacului înapoi în esofag și ajută la prevenirea refluxului.
Consumul de alimente care declanșează reflux în iftar și sahur
Foarte important este și conținutul alimentelor consumate în iftar și sahur. Alimentele prajite, mancarurile grase si condimentate, ciocolata, ceapa cruda si usturoiul, deserturile siropoase cu continut excesiv de carbohidrati ar trebui evitate deoarece vor declansa refluxul. Alimentele grase incetinesc golirea gastrica si faciliteaza refluxul. Legumele, leguminoasele, carnea fiartă sau la grătar pot fi consumate în iftar. Deserturile laptoase si usoare pot fi consumate dupa iftar pentru desert. În sahur, un mic dejun ușor poate fi făcut prin adăugarea de alimente precum ouă și brânză cu conținut ridicat de proteine, precum și pâine integrală și roșii, castraveți și măsline. Alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi covrigi, rulouri, produse de patiserie și produse de patiserie trebuie evitate.
Consumul excesiv de cofeină și băuturi care conțin zahăr
Mai ales după iftar, mulți oameni consumă excesiv ceai și cafea. Consumul acestor băuturi care conțin cofeină va crește pierderea de apă din organism și va face ca organismul să fie mai deshidratat în timpul zilei. Din acest motiv, nu trebuie exagerat consumul de ceai, cafea și lichide care conțin cofeină.
nu bea suficientă apă
Pentru a satisface nevoile de apă ale organismului, trebuie avut grijă să consumați zilnic în total 1.5-2 litri de apă. În plus, în timp ce se mănâncă la iftar și sahur, stomacul nu trebuie umplut cu apă, consumul de apă trebuie asigurat în perioada dintre iftar și sahur. Bea suficientă apă va preveni dezvoltarea refluxului, deoarece ajută la curățarea acidului care iese din stomac în esofag.
Faceți exerciții grele după iftar
Exercițiile nu trebuie făcute imediat după iftar. Exercițiile trebuie făcute la cel puțin două ore după masă pentru a asigura golirea gastrică. Trebuie evitate exercițiile grele și trebuie făcute 30-45 de minute de mers ușoară-moderat.
Mâncare excesivă în timpul Ramadanului
În timp ce mulți oameni pierd în greutate cu foamea pe termen lung și deficitul de calorii în timpul Ramadanului, obiceiurile alimentare greșite și preferințele alimentare pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Mâncarea excesivă după o foame pe termen lung, consumul de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați și continuarea gustarii după iftar perturbă echilibrul metabolic, ducând la creșterea în greutate și la grăsime în jurul taliei. Creșterea în greutate va declanșa plângeri de reflux. Asigurarea controlului greutății cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate în timpul Ramadanului previne, de asemenea, declanșarea tuturor problemelor sistemului digestiv, inclusiv refluxul.
Pacienții cu reflux, atenție!
Specialist Gastroenterologie Conf. univ. Dr. Suna Yapali oferă următoarele informații despre dacă pacienții cu reflux pot ține post în timpul Ramadanului: „Severitatea și tabloul clinic al bolii diferă pentru fiecare pacient. Prin urmare, pacienții diagnosticați cu reflux ar trebui să-și consulte medicul înainte de post. Pacienții cu reflux ușor pot să postească și ar putea avea nevoie să ia medicamente în timpul Ramadanului. Nu este recomandat să postească celor care au plângeri de reflux și reflux sever, în ciuda tratamentului cu medicamente, stilului de viață și modificărilor dietetice.
Fii primul care comenteaza