După un sezon lung de iarnă, a existat o intrare rapidă în vară, deoarece vremea s-a încălzit brusc. Deci, cum te-ai pregătit pentru vară? Cum te-ai hrănit primăvara? Ai imaginea pe care o urmărești pe plaje? Dacă nu ești, fii sigur că nu este prea târziu. Acest lucru este întotdeauna posibil cu sugestii practice pe care le vei transforma într-un stil de viață.
Odată cu lunile de primăvară, mulți își doresc să intre în vară cu un corp mai în formă și mai frumos. Unele dintre greșelile făcute; Pentru a intra vara cu o imagine fit, este sa aplici in scurt timp dietele gresite care contin calorii foarte scazute. În loc să aleg diete numite detoxifiere și purificare, transformarea alimentației sănătoase într-un stil de viață va elimina grija că voi arăta în formă în bikini și costume de baie, cu doar câteva zile înainte de vară.
Dyt. de la YYU Spitalul Gaziosmanpaşa Secţia Nutriţie şi Dietă. Benan Koç a prezentat 7 cereri de aur pentru a fi în formă pentru vară.
1. Nu sari peste micul dejun.
Potrivit studiilor privind micul dejun, persoanele care sar peste micul dejun au un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a diabetului, de aceea micul dejun nu trebuie sărit peste. Vă puteți diversifica masa de mic dejun astfel;
1 ou fiert + 3 linguri de caș + roșii + castraveți + 1 felie subțire de ananas
Omletă cu ardei roșu + 1 felie subțire de brânză feta + pătrunjel + 2 wasa
4 linguri de iaurt + 1 banana mica + 2 linguri de ovaz + 1 lingurita de unt de arahide neindulcit
2. Nu neglijați să consumați suficientă apă.
Vara, corpul nostru pierde mult mai multe lichide și electroliți decât în mod normal. Consumul de apă este foarte important pentru a înlocui lichidul pierdut. Nu vă așteptați să vă fie sete să beți apă. Dacă uitați să beți apă, puteți adăuga mementouri de apă pe telefon. Daca nu ai obiceiul obisnuit de a consuma apa sau nu iti place sa bei apa, poti aroma apa pe care o bei adaugand fructe, batoane de scortisoara, patrunjel. Nu uitați să consumați cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi.
3. Limitați consumul de băuturi carbogazoase și zaharoase.
Odata cu incalzirea vremii, cei mai multi dintre noi prefera bauturile reci calorice, sa nu uitam ca aceste bauturi contin mai multe calorii.
4. Includeți fructe și legume proaspete în mesele dvs.
Este foarte important să consumi grupa de fructe și legume în sezon. Alimentele consumate în afara sezonului nu sunt suficient de hrănitoare. Există o mulțime de varietate în grupul de legume și fructe pe care le veți adăuga la mesele dumneavoastră în timpul lunilor de vară. În mesele tale; legume de vară, cum ar fi fasole verde, vinete, dovlecei, ardei gras, anghinare, purslane, cowpea, okra, în gustările tale; Poti alege fructe de vara precum pepene verde, pepene galben, piersici, caise, cirese, struguri, prune, dud negru etc.
5. Mestecă încet mușcăturile.
Dacă mănânci rapid mâncarea din farfurie, creierul tău nu va primi semnalul „Sunt sătul” și vei dori să mănânci mai mult. Mestecându-ți mușcăturile încet, atât te va face să te simți sătul mai repede și nu vei mânca mai mult decât ai nevoie cu senzația de sațietate.
6. Mișcă-te mai mult.
Odată cu încălzirea vremii, ne putem crește activitatea fizică făcând mici schimbări în viața noastră de zi cu zi. Unele dintre aceste modificări sunt; mers pe jos pe distanțe scurte folosind mai puțin transportul public și vehicule sau mersul într-un ritm ușor după muncă, când vremea se îmbunătățește.
7. Fii atent la tiparele tale de somn.
Somnul insuficient duce la slăbirea sistemului imunitar, astfel încât să dormi suficient timp de 7-8 ore este foarte important pentru sistemul imunitar.
Fii primul care comenteaza