Examene, stres și anxietate cu care se confruntă toată lumea de-a lungul vieții; cu toate acestea, aduce cu sine și o problemă numită stres la examen. Deși stresurile mici au uneori efecte pozitive pentru a motiva elevii, atunci când doza acestui stres depășește nivelul optim, poate provoca probleme inevitabile. Într-un astfel de caz, în mintea studentului pot apărea oricând întrebări precum „Voi putea promova examenul” sau „Voi trece prost examenul meu”. Stresul la examen este unul dintre cele mai discutate subiecte astăzi.
De ce apare stresul la examen?
Deși se crede că așteptarea ca examenul să treacă bine stă sub stresul examenului, este de fapt grija „rezultatelor proaste ale examenului”. Odată cu anxietatea intensă de a pierde examenul sau de a vedea că a ieșit prost, crește și nivelul de stres și s-ar putea ca persoana să nu se gândească la altceva decât la examen. Multe studii despre stresul la examen arată că principalul vinovat al stresului nu este examenul, ci semnificația excesivă atașată acestuia. Examenul este citat de toți cei din jurul elevului ca punct de cotitură în viața lui. Acest lucru poate provoca mai multă anxietate. Puteți găsi mai multe informații despre stresul de la examen și modalități de a face față în restul articolului.
Care sunt simptomele stresului la examen?
Deși o cantitate mică de stres la examen creează motivație, prea mult poate provoca dispariția laturii motivante. Creșterea anxietății și a nivelului de stres poate, din păcate, chiar să înceapă să dăuneze sănătății elevilor. Stresul poate avea adesea efecte negative asupra dietei. Unii dintre elevii care sunt expuși la stres apelează instinctiv la alimentația emoțională pentru a atenua efectul emoțiilor negative. Preferințele alimentare ale majorității indivizilor din acest grup pot fi tipuri precum junk food. În caz contrar, unii studenți își pot pierde pofta de mâncare.
Deși simptomele stresului la examen sunt observate diferit la fiecare individ, este posibil să enumerați principalele simptome după cum urmează;
- Greață și vărsături
- transpirație
- palpitații ale inimii
- Frica intensă de eșec
- evitarea muncii
- Pierderea poftei de mâncare sau apetit excesiv
- Insomnie și probleme de somn
- probleme de concentrare
Cum să depășești stresul la examen?
Stresul de la examen afectează fiecare elev în mod diferit. Din acest motiv, nu este posibil să se sugereze o singură soluție pentru răspunsul la întrebarea cum să depășești stresul de la examen. Este posibil să nu se înțeleagă dacă această anxietate există, mai ales la studenții introvertiți. Dimpotrivă, când se apropie examenul, devine posibil să cauți un stres ridicat la examen atunci când este foarte supărat și iritabil.
Indiferent de stresul de la examen, metoda fiecărui individ de a face față stresului este diferită. Din acest motiv, fiecare student dezvoltă un sistem de gândire diferit împotriva stresului existent la examen. Cu toate acestea, dacă există un stres la examen în general, poate fi eficient pentru student să-și reorganizeze obiceiurile de studiu în primul rând. În plus, este eficient să faci exerciții de respirație pentru a regla nivelul de stres și să faci exerciții speciale pentru a focaliza atenția.
Înainte de a oferi sfaturi cu privire la întrebarea cum să scapi de stresul de la examen, este util să menționăm un punct foarte cheie. În primul rând, este important ca studentul să-l aducă la un nivel care să se motiveze singur în loc să evite complet stresul examenului. Nici ignorarea stresului și nici acceptarea completă a acestuia nu sunt de ajutor.
O altă problemă importantă este, desigur, alimentația. Deși nu este luat în considerare, unul dintre cei mai mari luptători atunci când vine vorba de stresul la examen este dieta. Deoarece mintea este cea mai activă parte a corpului în timpul procesului de examinare, va fi util să se concentreze asupra alimentelor care sunt bune pentru creier. Mai ales creșterea consumului de fructe și legume, a nu sări peste mesele principale, a nu neglija micul dejun sunt detalii importante. Între mese, alimente precum fructele, iaurtul și laptele ar trebui să fie preferate. Alimentele nedorite pot provoca depresie precum si cresterea nivelului de stres, de aceea se recomanda consumul acestor produse in cantitati limitate.
După perioada de pregătire pentru examen, este de asemenea util să luați câteva măsuri de precauție atunci când mai rămâne puțin timp pentru examen. Mai ales când există o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o lună pentru examen, este posibil ca obiceiurile de studiu existente să fie nevoie să fie ajustate în conformitate cu acest proces. Plățile pentru examenul ÖSYM sunt unul dintre detaliile importante care nu ar trebui lăsate pentru ultima dată. În trecerea la instituțiile de învățământ superior, ar trebui să verificați ghidul de examen și să depuneți plățile aferente examenelor precum YKS, KPSS, ALES, YDS, precum și toate examenele susținute în conformitate cu cerințele instituțiilor publice. La fel, în acest proces, este mai important decât era de așteptat să acordați o atenție suplimentară nutriției și mai ales tiparelor de somn. Pe lângă aceasta, pentru a continua să ofere management al anxietății atunci când se apropie examenul, este benefic ca studentul să termine studiile care pot provoca acest lucru și să facă un bun management al timpului. In acest fel, nivelul de anxietate ramane la un nivel optim si elevul se poate simti in siguranta. Este util să menționăm câteva lucruri despre ce ar trebui să facă studenții când vine momentul examenului. De exemplu, una dintre cele mai proeminente sugestii care te va conduce la succes în KPSS, care are loc în anumite perioade ale anului și la care participă sute de studenți, este să nu mai lucrezi cu câteva zile înainte pentru a evita confuzia. Continuarea studiului cu o noapte înainte de examen, în special de către experți, poate face mai mult rău decât bine. În schimb, poate fi benefic să petreceți acest proces cu exerciții de respirație pentru a vă relaxa. Când vine momentul examenului, aceste exerciții de respirație continuă să fie eficiente în gestionarea anxietății.
Plățile pentru examenul ÖSYM sunt unul dintre detaliile importante care nu ar trebui lăsate pentru ultima dată. În trecerea la instituțiile de învățământ superior, ar trebui să verificați ghidul de examen și să depuneți plățile aferente examenelor precum YKS, KPSS, ALES, YDS, precum și toate examenele susținute în conformitate cu cerințele instituțiilor publice.
Fii primul care comenteaza