Dyt. de la Secția Nutriție și Dietă a Spitalului Medstar Topçular. Kevser Arslan a făcut sugestii nutriționale care vor reduce oboseala de toamnă.
Odată cu toamna, sfârșitul sezonului de vacanță, scăderea temperaturii aerului și oboseala cronică pot determina mulți oameni să experimenteze sentimente de tristețe, reticență în timpul zilei și somnolență constantă. Este posibil ca organismul uman să nu se adapteze imediat la schimbările fizice și psihologice din această perioadă. În această perioadă de tranziție, alimentația adecvată și echilibrată a indivizilor în conformitate cu vârsta, sexul și condițiile lor de sănătate este importantă pentru performanța fizică și psihică.
„Nu lăsați simptomele oboselii să continue până în primăvară”, a spus Dyt de la Departamentul de Nutriție și Dietă al Spitalului Medstar Topçular. Kevser Arslan a făcut sugestii pe această temă.
Dyt. Arslan a spus: „Odată cu sosirea lunilor de toamnă, când soarele începe să fie văzut mai rar, simptomele de oboseală sunt observate într-o majoritate semnificativă a societății. Acest sentiment de oboseală și reticență poate dura până la sfârșitul iernii. Această situație poate fi chiar confundată cu simptomele depresiei. Din acest motiv, toți indivizii care efectuează modificări nutriționale și ale stilului de viață în timpul tranziției către lunile de toamnă pot face procesul până în primăvară mai confortabil.” a spus.
Dyt Arslam a explicat simptomele oboselii de toamnă după cum urmează:
„Oboseala de toamnă prezintă simptome precum somn excesiv, modificări ale apetitului, în special tendință către alimente bogate în carbohidrați, creștere în greutate, oboseală sau energie scăzută.” a spus
În cele din urmă, Dyt Arslan, care a făcut recomandări care ar trebui luate în considerare, a spus:
„Poate fi posibil să treci prin acest proces mai confortabil, acordând atenție recomandărilor de nutriție și stil de viață în timpul tranziției de toamnă.
Încercați să beți multe lichide: în special apa, apa minerală, ceaiul de plante și sucul de fructe proaspăt stors sunt foarte importante pentru echilibrul fluidelor și electroliților. Bea multă apă va reduce edemul din organism și va reduce senzația de oboseală.
Includeți în alimentație semințele oleaginoase: Semințele crude precum alunele, migdalele, nucile și semințele de dovleac oferă energie și sunt o sursă foarte bună de magneziu, calciu, vitamina E și zinc, astfel încât echilibrează zahărul din sânge și ajută la întărirea imunității.
Încercați să consumați pește de mare 2 zile pe săptămână: Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea cardiovasculară prin conținutul său de Omega-3 și iod, peștele joacă un rol important și în tratamentul depresiei.
Bea apa de cuisoare 2 zile pe saptamana: Punerea a 1 lingurita de cuisoare in 1 litru de apa calda si consumul acesteia ajuta la eliminarea toxinelor din organism si este buna pentru oboseala cronica. În plus, cuișoarele vă pot sprijini gestionarea greutății reducând pofta de dulce.
Aveți grijă să consumați 4-5 porții de fructe și legume proaspete pe zi: trebuie să aveți grijă să includeți 1 porții de fructe și 2 porții de legume în dieta dumneavoastră zilnică. Ar trebui incluse fructele bogate în vitamina C, în special afinele și kiwi. Este foarte important să includeți în alimentație broccoli, conopida, ceapa și usturoiul ca legume bogate în sulf.
Acordați atenție ritmului dumneavoastră biologic: Somnul adecvat și de calitate este unul dintre cei mai importanți factori pentru îmbunătățirea calității vieții. Începerea zilei mai energic și fericit va reduce atacurile emoționale de alimentație și riscul de depresie în timpul zilei.
Mersul pe jos 150 de minute pe săptămână: Organizația Mondială a Sănătății OMS afirmă că mersul pe jos 150 de minute pe săptămână reduce riscul de boli cronice și depresie.
Nu uitați de puterea condimentelor în dieta dvs.: asigurați-vă că includeți sumac, turmeric și scorțișoară în dieta dvs. zilnică.
Acordați atenție funcționării regulate a intestinelor dumneavoastră: Flora intestinală dezechilibrată este foarte obositoare pentru sănătatea fizică. Dacă vă confruntați în mod constant cu constipație, cu siguranță ar trebui să încercați să rezolvați această situație obținând sprijin de la un medic și un dietetician.
Consumați produse naturale: Încercați să stați departe de produsele procesate, afumate și ambalate care conțin mono glutamat de sodiu. ”
Fii primul care comenteaza