Specialistul dietetician Melike Çetintaş a oferit informaţii importante despre subiect. Cu toții credem că trăim din când în când foame emoțională.Ne răsplătim cu mâncare atunci când suntem plictisiți, stresați, ne simțim deprimați și uneori chiar fericiți.
Mâncatul nu este doar un comportament pe care îl facem atunci când ne este foame fizic, ci și un comportament complicat care este afectat de evenimente sociale, culturale și emoționale. Persoanele care suferă de foame emoțională manifestă un comportament alimentar ca urmare a unei emoții, chiar dacă nu le este foame fizic. Acest sentiment poate fi multe lucruri, cum ar fi ceartă cu un prieten, stres la locul de muncă, despărțirea de iubitul tău, probleme în familie. De obicei, atunci când avem foame emoțională, consumăm alimente cu carbohidrați, deoarece alimentele cu zahăr și făinoase ne permit să secretăm hormonul fericirii pe care îl numim serotonină. Desigur, această fericire își lasă locul regretului după ce masa s-a terminat, determinându-ne de fapt să trecem de la o stare depresivă sau tristă la o stare mai tristă.
Cu toate acestea, rezistența la insulină, care este foarte comună în societate, este o tulburare care este adesea confundată cu foamea emoțională. Pentru că persoanele cu rezistență la insulină suferă și de foame constantă, crize de dulciuri sau carbohidrați, iritabilitate și depresie. Îngrășarea determină o creștere a numărului de celule adipoase, iar insulina, care nu poate trece din celulele adipoase în celule, începe să se acumuleze în sânge. Ca urmare, se dezvoltă rezistența la insulină și, pe măsură ce se dezvoltă rezistența la insulină, începem să ne îngrășăm mai repede. Cu alte cuvinte, creșterea în greutate provoacă rezistență la insulină, iar rezistența la insulină determină creșterea în greutate, creând un cerc vicios.
Analizele dvs. de sânge sunt importante!
Dacă ți-e foame constant și vrei să mănânci, dacă descrii această situație drept foame emoțională, trebuie mai întâi să fii sigur dacă problema este fiziologică sau psihologică. Puteți afla dacă aveți rezistență la insulină cu testul HOMA-IR pe care îl veți da în timp ce vă este foame. Dacă valoarea dvs. HOMA-IR este în intervalul normal, este posibil să aveți foame emoțională.
Ce ar trebui să fac dacă am rezistență la insulină?
În rezistența la insulină, eliminarea carbohidraților din dietă crește problemele și crizele dulci. Prin urmare, obțineți 50% din energia zilnică din carbohidrați. Dar în loc de orez, paste, cartofi, sucuri de fructe și dulciuri, pe care le numim o dietă simplă cu zahăr, carbohidrați complecși; pâine brună, se pot folosi leguminoase. Urmați diete cu indice glicemic și asigurați-vă că aveți gustări. Postul mai mult de 3 ore va duce la creșterea și scăderea rapidă a zahărului din sânge la următoarea masă, făcându-vă să vă simțiți din nou foame. Cea mai bună gustare pentru rezistența la insulină este să mănânci o mână de fructe și să consumi lapte cu scorțișoară sau iaurt cu ele.
Cum este tratată foamea emoțională?
Expertul dietetician Melike Çetintaş a spus: „Soluția pentru foamea emoțională este înlocuirea comportamentului alimentar cu un alt comportament. Putem realiza acest lucru cu unele metode pe care le folosim și în psihodietă. Oferă sugestii pozitive subconștientului tău. Partea inconștientă a aisbergului; de fapt, ne controlează comportamentul și viața fără ca noi să fim conștienți de asta. Mesajele pozitive pe care le transmitem subconștientului sunt procesate în timp și reflectate asupra conștiinței, adică asupra comportamentelor noastre. Putem schimba comportamentul alimentar cu aceste mesaje corecte. Vă puteți oferi sugestii în timpul zilei. De exemplu, „Poți face asta”, „Ai voința să nu mănânci această mâncare”, „Nu ți-e foame acum”, Tu ești în spatele deciziilor pe care le iei”. Puteți crea sugestii care vă vor crește propria motivație și vă vor insufla încredere în sine. Repetând aceste sugestii de 2-3 ori pe zi, poți observa schimbări pozitive în comportamentul tău, ridicându-le la conștient în timp.”
Fii primul care comenteaza