Spitalul Memorial Kayseri, Departamentul de Neurologie Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu a oferit informații despre somn și a făcut sugestii.
Somnul este un proces de odihnă și reparare pentru ființe vii. Când oamenii dorm regulat, au loc reparații și modificări în organizarea organismului în sistemele cardiovascular, respirator, nervos, endocrin, gastrointestinal și imunitar. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu a spus: „Toți centrii creierului își asumă o anumită sarcină importantă în acest proces. Regiunile creierului care reglează starea de veghe și somnul determină tranziția către somn, durata și fazele somnului și timpul de trezire, făcând o tranziție echilibrată între ele în timpul somnului sănătos. În timpul perioadei de somn NREM, au loc relaxarea mușchiului inimii, scăderea tensiunii arteriale, a frecvenței respiratorii și a ratei metabolice. Se știe că există o comunicare și interacțiune reciprocă între creier și sistemul imunitar în timpul procesului de somn. Unele modificări apar în sistemul endocrin în timpul somnului. În timp ce secreția de hormon de creștere și prolactină cresc în timpul somnului normal, secreția de cortizol și hormonul de stimulare a tiroidei scade. Din acest motiv, se recomandă ca mamele care alăptează să acorde atenție somnului și să doarmă suficient pentru a avea suficientă secreție de lapte. el a spus.
Câte ore de somn ar trebui evaluate individual. Nu există limite definite pentru toate vârstele în acest sens. Unii oameni se simt odihniti si energici cand dorm si se trezesc 5-6 ore pe zi, in timp ce altii afirma ca se odihnesc foarte bine dupa 9-10 ore de somn. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu a spus: „În general, copiii cu vârsta sub 1 an dorm în medie 10-16 ore pe zi, în timp ce adolescenții sunt de așteptat să doarmă 8-12 ore. Durata somnului adulților variază între aproximativ 6-9 ore. Pe măsură ce îmbătrânim, durata somnului scade și somnul devine mai superficial. Persoanele sănătoase se trezesc de obicei de 1-2 ori pe noapte și dorm în blocuri. Există anumite etape ale somnului nocturn și aceste etape arată o tranziție succesivă una la alta. Întreruperile frecvente ale somnului nocturn pot cauza perturbarea acestei arhitecturi de somn. Persoanele al căror somn este întrerupt noaptea devin obosiți, iritabili în timpul zilei și se confruntă cu o lipsă de atenție și concentrare. În special, oamenii care lucrează în ture suferă adesea de lipsă de atenție, somnolență excesivă și performanțe mentale și fizice slabe, deoarece rămân treji în timpul orelor normale de somn din cauza profesiei lor. Insomnia este de 1,5 ori mai frecventă la femei decât la bărbați. În special la femeile aflate în postmenopauză, insomnia este mai frecventă din cauza transpirațiilor nocturne și a bufeurilor. spus.
Dormitul mai puțin decât este necesar provoacă anumite probleme, altele decât bolile cronice, cum ar fi insomnia, munca în schimburi, durerile de cap, oboseala, starea generală de rău, scăderea energiei și a motivației, labilitatea stării de spirit, posibilitatea de a face greșeli în timpul conducerii în trafic, scăderea performanței școlare, ocupațional. sunt probleme precum scăderea performanței, Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu a continuat după cum urmează:
„În plus, prea mult somn sau somnolența excesivă este o condiție foarte subestimată. Această problemă poate fi un semn al unei alte probleme de bază și al bolilor care pun viața în pericol. Este manifestarea în timpul zilei a unor boli precum apneea obstructivă în somn, narcolepsia și tulburarea de mișcare a somnului. În plus, simptome precum somnolența excesivă și somnul mult în timpul zilei sunt observate în depresie, demență, inimă, diabet și boli pulmonare. Este de așteptat să ne simțim odihniți și energici după un somn de calitate. Dovezile că nu dormi bine sunt oboseala, slăbiciunea, scăderea performanței la muncă și la școală, schimbările de dispoziție și tulburarea de concentrare după trezire.
Există o legătură de reglare reciprocă între somn și sistemul imunitar. Se știe că sistemul imunitar al pacienților care au un somn de calitate este reparat în timpul somnului. Afirmând că are nevoie de suficient somn pentru a depăși cu ușurință bolile, Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu a spus: „Pe de altă parte, oamenii care se confruntă cu privarea cronică de somn se pot îmbolnăvi mai ușor. Studiile științifice au arătat că în timpul privării de somn, unele valori ale sistemului imunitar sunt suprimate, iar unele sunt activate. Sistemul imunitar are, de asemenea, un efect de reglare asupra somnului. Creșterea unor molecule, cum ar fi citokinele, afectează calitatea și arhitectura somnului. Când este evaluat în lumina datelor științifice, se vede că este nevoie de un somn adecvat și de calitate pentru ca sistemul imunitar să funcționeze bine. el a spus.
la insomnie; Afirmând că zgomotul, căldura și lumina mediului ambiant, vârsta, dependența de substanțe sau droguri și bolile respiratorii și cardiace, sindromul picioarelor neliniştite, apneea în somn și igiena precară a somnului sunt cauzele, Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu a făcut următoarele sugestii:
- În primul rând, igiena somnului trebuie revizuită și corectată. Experții ar trebui să fie informați despre igiena somnului și ar trebui să se urmărească ca persoana să dobândească obiceiuri de somn mai corecte și sănătoase.
- Cei cu probleme de somn trebuie sfătuiți să meargă la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, să se trezească la aceeași oră în fiecare dimineață și să evite somnul în timpul zilei.
- Este important să aranjați sunetul, lumina și căldura în dormitor.
- Băuturile cu cofeină nu trebuie consumate cu cel puțin 6 ore înainte de culcare, iar mesele nu trebuie consumate aproape de ora de culcare.
- Alcoolul și tutunul nu trebuie consumate înainte de culcare
- Activitățile fizice intense și solicitante trebuie evitate până la 3-4 ore înainte de culcare.
Fii primul care comenteaza