Anxietatea este una dintre cele mai frecvente tulburări mintale, afectând astăzi 100 din 6 de oameni. Anxietate care provoacă anxietate, tulburare de anxietate, neliniște, probleme de somn și durere fizică; Determină persoana să fie în anxietate și amăgire chiar și în viața de zi cu zi. Deci, este posibil să evitați anxietatea? Psihologul clinician Emre Gökçeoğlu a oferit informații importante despre acest subiect.
Dacă simți că ceva rău se va întâmpla în orice moment sau dacă mintea ta este în permanență în alertă, nu ești singur. Este posibil să luptăm cu anxietatea, cunoscută și sub numele de tulburare de anxietate, boala epocii noastre!
Este normal să simți un anumit nivel de anxietate
Sentimentul de anxietate este de fapt cheia succesului atunci când este la niveluri normale. Există o dorință în noi toți de a obține o educație bună și de a ajunge la un loc bun. Această dorință care ne permite să ne ținem de viață, de motivele noastre de a ne prețui atât pe noi înșine, cât și lumea din jurul nostru este legată de nivelul nostru sănătos de anxietate. Emre Gökçeoğlu a spus: „Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce nivelul de anxietate”.
Începe prin a recunoaște anxietatea
Primul pas în a face față anxietății este să o recunoaștem.Gândurile noastre ne creează emoțiile. Prin urmare, primul pas ar trebui să fie monitorizarea gândurilor.Dacă știm de ce se întâmplă ceva, când se întâmplă, ce gânduri urmează, putem identifica și analiza acel lucru. Tine un jurnal de anxietate si monitorizeaza-ti fiecare gand. În ce situații anxietatea ta este normală, în ce situații inima îți bate mai repede, încearcă să notezi fiecare sentiment despre tine timp de 2 săptămâni. Astfel, îți vei cunoaște sentimentele, emoțiile și pe tine însuți. Și conștientizarea de a te cunoaște pe tine însuți îți va pune capăt anxietății. Pentru că anxietatea este rezultatul unor sentimente și gânduri nedefinite.
Faceți exerciții de respirație diafragmatică
Persoanele cu tulburări de anxietate au adesea o respirație neregulată. Respirația neregulată, în afară de creșterea nivelului de anxietate și stres, poate transforma acest lucru într-un cerc vicios. Prin urmare, trebuie să vă reglați respirația. Aici intră în joc exercițiile de respirație diafragmatică.
• În primul rând, stați într-un loc confortabil și relaxați-vă.
• Pune o mână pe piept și o mână pe burtă.
• Inspirați pe nas cât mai mult posibil și expirați pe gură ca și cum ar fi fluierat.
• Stomacul ar trebui să vină înainte în timp ce inspirați și înapoi în timp ce expirați.
• Nu trebuie să existe mișcare în piept.
• S-ar putea să vă fie greu la început, dar vă veți obișnui cu timpul.
Când ai grijă să faci asta de 3 ori pe zi, vei vedea că reacțiile tale în momentele de anxietate încep să se schimbe în timp.
Încercați exerciții de relaxare musculară progresivă
Una dintre principalele modalități de a scăpa de tulburarea de anxietate, stres și gânduri negative este uniunea suflet-corp. Atâta timp cât ne activăm corpul, sentimentele noastre vor fi, de asemenea, modelate într-un mod pozitiv. În acest moment, unul dintre exercițiile pe care le poți face este exercițiul de relaxare musculară progresivă, cunoscut și sub denumirea de exercițiu de relaxare musculară progresivă.În această tehnică de exercițiu, trebuie să te întinzi și să eliberezi fiecare grup muscular din corpul tău până când simți bine tensiunea. . Timpul ideal pentru acest exercițiu de întindere este de 5 secunde.Puteți începe cu picioarele și continuați ca picioarele superioare, stomacul, pieptul, umerii, brațele, mâinile, fața și în final tot corpul. Trebuie să repetați procesul de întindere și eliberare pentru fiecare mușchi în mod repetat. Această tehnică vă va face mai ușor să înțelegeți că corpul dumneavoastră este tensionat în perioadele normale. Astfel, atunci când te simți anxios, creierul tău va fi stimulat să se relaxeze.
Tehnica de împământare poate fi de ajutor în momentele de anxietate extremă
Uneori, s-ar putea să simți cu adevărat că îți pierzi controlul. Acest lucru vă poate face să fiți îngroziți. Din tehnica de împământare, cunoscută și sub denumirea de „împământare”; Puteți profita de anxietate, anxietate și frică atunci când simțiți foarte profund. Puteți încerca și când vă simțiți rău, sau chiar în viața de zi cu zi obișnuită. Primul pas în tehnica de împământare este să respirați profund. În timp ce faci asta, uită-te în jur și repetă în minte numele a cinci obiecte care nu vor provoca o senzație de disconfort sau stres.Când ai terminat, continuă să respiri calm. De data aceasta, gândește-te la 5 sunete care nu îți vor provoca anxietate. În sfârșit, încearcă să fii atent la senzațiile tale corporale și la felul în care te simți.Cum te-au făcut să simți aceste imagini mentale? Ce se întâmplă în toată mintea și corpul tău? Încercați pe rând să prindeți și să înțelegeți gândurile care vă trec prin minte. Acest lucru vă va crește conștientizarea gânditoare și emoțională.