Specialist Ginecologie Obstetrică și FIV Conf. univ. Dr. Meryem Kurek Eken a oferit informații despre subiect. Cu cât ești mai activă și mai în formă în timpul sarcinii, cu atât va fi mai ușor să te adaptezi la schimbarea formei corpului tău și la creșterea în greutate. De asemenea, vă va ajuta să faceți față nașterii și să vă puneți în formă după naștere. Continuă-ți activitatea fizică zilnică normală sau exercițiile fizice (sport, jogging, yoga, dans sau chiar mergi la magazine), atâta timp cât te simți confortabil. Exercițiile fizice nu sunt periculoase pentru copilul tău. Există unele dovezi că femeile active sunt mai puțin susceptibile de a avea probleme cu sarcina ulterioară și travaliul.
Sfaturi de exerciții pentru sarcină
Nu te obosi. Este posibil să fie nevoie să încetiniți pe măsură ce sarcina progresează sau dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Ca regulă generală, atunci când faci sport în timpul sarcinii sohbet ar trebui să fii capabil să. Dacă îți lipsește respirația în timp ce vorbești, probabil că faci exerciții fizice prea intense. Dacă ai fost inactiv înainte de a rămâne însărcinată, nu începe brusc exerciții fizice intense. Dacă începeți un program de exerciții aerobice (cum ar fi cursuri de alergare, înot, ciclism sau aerobic), spuneți instructorului că sunteți însărcinată și începeți cu mai mult de 3 minute de exercițiu continuu de 15 ori pe săptămână. Creșteți treptat acest lucru la sesiuni zilnice de 30 de minute. Amintiți-vă că exercițiile nu trebuie să fie obositoare pentru a fi benefice.
Sfaturi pentru exerciții fizice în timpul sarcinii:
- Ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte de antrenament și să vă răcoriți după.
- Încercați să rămâneți activ în fiecare zi - este suficient să mergeți 30 de minute în fiecare zi.
- Evitați exercițiile fizice intense pe vreme caldă.
- Bea multă apă și alte lichide.
- Înotul este extrem de benefic.
Exerciții de evitat în timpul sarcinii
- Nu sta mult timp întins pe spate, mai ales după 16 săptămâni, deoarece greutatea nodulului exercită presiune asupra vasului de sânge principal, aducând sângele înapoi la inimă, ceea ce te poate scăpa.
- Nu participați la sporturi de contact în care există riscul de a fi lovit, cum ar fi kickboxing, judo sau squash.
- Nu faceți scufundări deoarece copilul nu are protecție împotriva bolii de decompresie și a emboliei gazoase (bule de gaz în sânge).
- Nu faceți exerciții la altitudini de peste 2.500 m deasupra nivelului mării - acest lucru se datorează faptului că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți expuși riscului de rău de altitudine.
📩 27/05/2023 13:10
Fii primul care comenteaza