Melike Nur Eroğlu, lector și consultant în nutriție sportivă, Facultatea de Științe Sportului SUBU, a făcut 10 sugestii pentru cei care doresc să mănânce sănătos și să facă sport regulat cu apropierea verii, dar nu pot face acest lucru.
Universitatea de Științe Aplicate Sakarya (SUBU) Facultatea de Științe Sportive Coaching Departamentul de educație Lector și consultant în nutriție sportivă Melike Nur Eroğlu a făcut 10 sugestii pentru cei care doresc să mănânce sănătos și să facă sport regulat, mai ales odată cu sosirea lunilor de vară, dar nu pot avea succes.
Menționând că majoritatea oamenilor doresc să dobândească obiceiuri sănătoase pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții și a se simți bine, Eroğlu a subliniat că schimbarea obiceiurilor nu este atât de ușoară pe cât pare.
Melike Nur Eroğlu, lector la Facultatea de Științe Sportului SUBU, a declarat că, deoarece fiecare are propriul stil de viață și gusturi unice, o soluție standard potrivită pentru o viață sănătoasă nu poate fi produsă pentru toată lumea. Iată 10 sugestii ale lui Eroğlu;
Alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele.
Crește-ți consumul de fibre.
mâncați mai multe legume și fructe
Fii sezonier, colorat și variat.
Alegeți grăsimi sănătoase; Consumați mai puține alimente bogate în grăsimi saturate, evitați pe cât posibil alimentele care conțin grăsimi trans. În schimb, creșteți consumul de ulei de măsline.
Reducerea consumului de carne roșie; Creșteți consumul de carne albă precum pește, curcan și pui.
Consumă mai mult gătit acasă. Reduceți consumul de alimente procesate.
Examinați-vă metodele de gătit. În loc să prăjiți, preferați metodele la cuptor, fiert, oale.
Utilizați diferite tipuri de condimente în loc de sosuri cremoase și bogate în calorii pentru a spori aroma mâncărurilor.
Nu neglijați consumul de apă. Pentru a-ți potoli setea, alege opțiuni sănătoase, cum ar fi apă, apă minerală și lapte de unt în loc de alimente cu zahăr.
Ascultă-ți foamea și sațietatea pe tot parcursul zilei în timp ce îți planifici mesele. Motivul foametei tale poate fi motive emoționale precum stresul, tristețea, singurătatea. Dacă credeți că mâncați din punct de vedere emoțional, cereți ajutor de la un expert în loc să țineți dietă.
În loc să vă concentrați pe caloriile pe care le veți arde în timpul exercițiilor, faceți un exercițiu pe care îl iubiți, îl întrețineți și îl bucurați. Amintiți-vă, cel mai bun exercițiu este exercițiul care se face.”
Subliniind că este necesar să se procedeze pas cu pas în timp ce se creează toate aceste obiceiuri, Öğr. Vedea. Melike Nur Eroğlu a spus: „Poți începe de la o substanță pe care o dorești și să treci la alta după ce îți faci un obicei. Ai răbdare când crezi că nu funcționează pe termen scurt. „Micile schimbări în timp vor avea rezultate de durată”, a spus el.