Cerințele din perioada actuală au afectat îndeaproape sănătatea copiilor. Specialist Dyt. și Exp. Psihologul clinic Merve Öz a spus că mulți factori precum timpul limitat pentru ieșirea copiilor, incapacitatea de a face orice activitate fizică pentru a-și arunca energia, creșterea timpului în care sunt dependenți de ecran datorită lecțiilor online, desigur , pe lângă inactivitate, cantitatea crescută de alimente și frecvența consumului au dus la creșterea în greutate a unora dintre copii. au atras atenția. Specialistul Dyt de la Universitatea Yeditepe Spitalul Koșuyolu a spus că este posibil să se împiedice copiii să mănânce mai sănătos și să se îngrașe cu măsuri simple de precauție. și Exp. Psihologul clinic Merve Öz a enumerat următoarele recomandări ...
Determinați mesele și orele de masă și nu depășiți aceste mese
Subliniind că copiii ar trebui să aibă 3 mese principale: micul dejun, prânzul și cina, a subliniat Uzman Dyt. și Exp. Psihologul clinic Merve Öz a spus că atunci când nu există gustări, copiii au o gustare constantă, astfel încât gustarea asigură controlul caloriilor. El a explicat următoarele despre planificarea gustărilor: „Copiii ar trebui să fie planificați ca o gustare între micul dejun și prânz, o pauză între prânz și cină și ar trebui să se stabilească cel puțin 5 gustări și să se determine ora acestor gustări. În funcție de nevoile copilului, încă o gustare poate fi adăugată după cină și între prânz și cină. Cu toate acestea, este foarte important să preveniți copiii să mănânce în afara acestor ore, determinând principalele mese și orele de gustare. "
Explicând faptul că la copiii care dezvoltă un comportament continuu de gustare, alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, salata verde și morcovii, pot fi preferate pe lângă cele principale și gustările până se adaptează orelor. Dyt. Merve Öz a oferit alternative sănătoase pentru gustări:
- 1 porție de fructe și 2 nuci întregi
- 1 cană de chefir sau
- 1 felie de pâine și 1 felie de brânză feta și o mulțime de verdeață
- 1 mână de naut și 1 lingură de stafide
- 3 caise uscate + 6 migdale
- 1 castron de iaurt și 3 linguri de fulgi de ovăz
- 1 felie subțire de tort mama de casă + 1 pahar de lapte
- 1 biscuit mama de casă + 1 pahar de lapte.
Nu serviți mâncare în timpul cursurilor online sau când atenția este într-un alt loc
Observând că comportamentul alimentar în timpul studierii este învățat de copii, acest comportament continuă ulterior, Uzm. Dyt. Merve Öz a spus că atunci când acest comportament devine un obicei, nu este posibil să studiezi fără să mănânci la masă și controlul greutății devine dificil. Pe de altă parte, Uzm a subliniat că mâncarea face dificilă concentrarea asupra lecției și reduce eficiența studiului. Dyt. Merve Öz a spus următoarele despre acest subiect: „De fapt, în acest caz, copiii nu se pot concentra asupra lecției. Când se concentrează asupra lecției, nu sunt conștienți de ceea ce mănâncă. Observă că vasul cu fructe sau castronul cu nuci s-au epuizat când ajung din nou la el. Devine inconștient consumând întreaga farfurie nu pentru că de fapt îi este foame, ci din cauza obișnuinței mâinii. "
Dă-i copilului tău obiceiul de a bea apă
Vorbind, „Consumul de apă este un obicei extrem de important în toate grupele de vârstă și o cantitate suficientă de apă trebuie consumată în timpul zilei pentru sănătatea generală”, Uzm. Dyt. Merve Öz a spus: „Obiceiul de a bea apă este foarte dificil pentru copii. Pentru a realiza acest lucru, copilul dumneavoastră trebuie să aibă o sticlă de apă pe birou. Ar trebui să se prevadă să beți apă între lecții. În acest fel, va fi mult mai ușor să scapi de obiceiurile alimentare inutile ”, a spus el.
Nu transportați alimente după copii
Este important ca locul de mâncare acasă să fie fix și acest loc să fie o masă de bucătărie sau orice masă. Pentru că locul de mâncare devine un obicei după un timp. Subliniind că există o diferență între a sta, a mânca conștient și a vă plimba în picioare sau a se întinde în fața televizorului, Uzm are o diferență. Dyt. Merve Öz și-a continuat cuvintele după cum urmează: „Copiii înfometează mai repede după activități precum vizionarea la televizor sau jocuri pe computer în timp ce mănâncă o masă. Cu familia în schimb sohbet mâncând o senzație mai bună de sațietate după masa mâncată la masă. "
Evitați alimentele ambalate, nu le țineți acasă.
Amintind că alimentele ambalate precum ciocolata, biscuiții și chipsurile atrag mai multă atenție a copiilor și le preferă mai întâi să mănânce, Uzm. Dyt. Merve Öz a spus: „Din acest motiv, cel mai sănătos lucru este să nu luați produse ambalate acasă. În schimb, ar trebui să ofere produse de casă, cu condiția ca suma să fie controlată ”.
Asigurați-vă că copiii gustă aromele fructelor și legumelor.
Spunând că consumul de fructe și legume al copiilor este, de asemenea, foarte important în dezvoltarea rezistenței împotriva bolilor, Uzm de la Spitalul Universitar Yeditepe. Dyt. și Exp. Psihologul clinic Merve Öz și-a continuat cuvintele după cum urmează: „Legumele și fructele bogate în minerale și vitamine ajută și intestinele să funcționeze regulat. În plus, va exista mai puțin spațiu pentru alimentele cu calorii, deoarece va umple o parte din volumul stomacului și va crea o senzație de sațietate. Introducerea copiilor cu legume și fructe la o vârstă fragedă va fi, de asemenea, benefică în prevenirea obiceiului de a alege mâncarea. În acest fel, vor alege mai puțină mâncare. Pe măsură ce îmbătrânesc, copiii orientați spre gusturi noi își continuă viața fără să se uite vreodată la gustul unor legume și să nu le mai consume niciodată. Prin urmare, copiilor ar trebui să li se introducă toate legumele și fructele de la o vârstă fragedă. "
Fii primul care comenteaza