Universitatea Yeni Yüzyıl Spitalul Gaziosmanpașa, Departamentul de Neurologie, conf. Univ. Dr. Ülkü Figen Demir a oferit informații despre „Ce trebuie făcut în tulburările de somn”. Una dintre caracteristicile indispensabile unei vieți sănătoase și de calitate este, fără îndoială, un somn adecvat și confortabil. Având în vedere că o persoană adultă doarme în medie 7-8 pe zi, o treime din viața umană este petrecută în somn. Prin urmare, a avea o cantitate suficientă de somn de calitate este o necesitate indispensabilă pentru noi atât pentru a ne proteja sănătatea, cât și pentru a ne îndeplini sarcinile zilnice în timpul zilei.
Cauzele tulburărilor de somn
Dificultatea de a adormi, de a rămâne adormit sau de a te trezi înainte de dorință se numește insomnie. Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. Aproximativ 1/3 din adulți au una sau mai multe probleme de insomnie în timpul anului. Este prezent în 10-15% din societate. Crește odată cu vârsta. Incidența sa la vârstnici este de aproximativ 25% sau mai mult. Insomnia este împărțită în două ca primară, adică datorită unei cauze necunoscute, sau secundară, adică datorită unei alte cauze. Insomnia primară apare fără tulburări fizice sau psihiatrice. Insomnie secundară; stresul psihic în desfășurare este văzut ca parte a unei boli fizice sau psihiatrice sau a altor tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, tulburarea somnului la schimbare, jetlag, sindromul apneei obstructive de somn Igiena precară a somnului, medicamentele luate pentru plăcere, alcoolul și cofeina, modificările stilului de viață, factorii de stres, alimentele consumate și diverse medicamente sunt printre principalele cauze secundare.
Am experimentat cea mai izbitoare dezvoltare în ceea ce privește cauzele secundare care perturbă somnul în timpul pandemiei Covid-2019, care a afectat întreaga lume din decembrie 19. Trăsăturile aduse de acest proces au declanșat, de asemenea, tulburări de somn care privesc majoritatea societății. De fapt, în unele surse, s-a stabilit că 20% dintre persoanele care nu aveau probleme de somn înainte de pandemie au dezvoltat tulburări de somn în timpul procesului de pandemie. Studiile au arătat că incidența tulburărilor de somn în această perioadă este ușor mai mare la femei. În măsura în care am putut cerceta și desfășura în centrul nostru, în primul studiu privind somnul în Turcia în timpul pandemiei COVID-19, am constatat o rată ridicată a tulburărilor de somn în populația turcă în această perioadă, indiferent de sex. Am stabilit că motivul pentru aceasta este legat de modificările stilului de viață și de nivelul crescut de anxietate, deoarece este rezultatul obișnuit al multor studii. Prin urmare, politicile de reducere a anxietății și stresului indivizilor sunt importante în ceea ce privește protecția în perioadele care afectează masele, cum ar fi epidemia de virus COVID-19 și care necesită izolare și modificări ale stilului de viață.
Tehnicile comportamentale și mentale pot oferi inițierea și menținerea somnului la persoanele care suferă de insomnie. Printre cele mai utilizate tehnici comportamentale se numără tehnicile de relaxare, controlul stimulului, restricția somnului și antrenamentul pentru igiena somnului. Pentru persoanele care au probleme cu adormirea, trebuie acordată atenție unui mediu liniștit și slab, iar restricția de somn, care este la fel de eficientă ca tratamentele medicamentoase, poate fi cea mai bună alegere de tratament. Cu toate acestea, persoanele care au probleme cu adormirea sau cu adormirea pot beneficia de unele medicamente cu proprietăți care induc somnul.
Sugestii pentru un somn de calitate;
- Somnurile scurte despre care se crede că sunt plăcute în fața televizorului ar trebui oprite înainte de un somn de calitate.
- Asigurați-vă că mergeți la culcare și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii.
- Cei care sunt încă treji o jumătate de oră și 45 de minute după ce se culcă ar trebui să se ridice din pat, citirea unei cărți într-o altă cameră poate facilita adormirea.
- Izolația fonică și luminoasă a dormitorului trebuie verificată.
- Mâncarea nu trebuie consumată după ora 19.00 seara, iar stimulentele precum ceaiul și cafeaua trebuie evitate înainte de a dormi.
- Articolele electronice, cum ar fi telefoanele mobile, iPad-urile, computerele, televizoarele nu ar trebui să fie în dormitor.
- Luminile de noapte nu trebuie folosite în timpul somnului. Pentru eliberarea melatoninei, hormonul somnului, care este secretat în timpul somnului, camera trebuie să fie întunecată.
- Este recomandat să adormiți între orele 20.30-23.00 pentru a beneficia de hormonul melatoninei la cel mai înalt nivel.
Fii primul care comenteaza