Odată cu digitalizarea adusă de epoca modernă, am devenit capabili să ne ocupăm de multe dintre joburile noastre cu un singur clic de unde stăm. O viață sedentară are multe efecte negative asupra corpului uman. Pentru a scăpa de aceste efecte și pentru a ne menține corpul în cel mai sănătos mod, ar trebui să facem sport.
Odată cu digitalizarea adusă de epoca modernă, am devenit capabili să ne ocupăm de multe dintre joburile noastre cu un singur clic de unde stăm. O viață sedentară are multe efecte negative asupra corpului uman. Pentru a scăpa de aceste efecte și pentru a ne menține corpul în cel mai sănătos mod, ar trebui să facem sport. Dacă nu acordăm atenție unor probleme în timp ce facem sport în sala de sport sau în aer liber, sportul pe care îl facem pentru sănătate ne poate face să întâmpinăm leziuni mai grave.
Leyla Altıntaș, kinetoterapeut specialist de la Centrul de Terapie Fizică Terapie Sportivă, care și-a început cuvintele spunând „Sportul pentru sănătate, atenția este necesară pentru sport”, a remarcat următoarele 8 reguli de bază care ar trebui luate în considerare înainte de a începe sportul:
Înainte de a începe sportul, trebuie să trecem un control de sănătate. Ar trebui să consultăm un specialist dacă suntem potriviți pentru sportul cardiovascular.
Ar trebui să alegem sporturi potrivite vârstei și greutății noastre. În timp ce antrenamentul mai intens se poate face în intervalul de vârstă 20-30, intensitatea antrenamentului ar trebui redusă peste vârsta de 40 de ani.
În timp ce facem sport, ar trebui să acordăm corpului nostru timpul potrivit de odihnă. Din acest motiv, ar trebui să ajustăm frecvența antrenamentelor într-un mod care să nu pună corpul sub stres excesiv. Antrenamentul de 3 zile pe săptămână este suficient pentru sănătate, dacă scopul este de a lucra profesional, această perioadă poate fi mărită la 5 zile în funcție de vârstă.
Este foarte important să alegeți terenul și echipamentul adecvat în timp ce faceți sport. Hainele nu trebuie să fie prea largi sau prea strânse pentru a ne împiedica mișcarea. Ar trebui să fie capabil să expulzeze ușor transpirația și nu ar trebui să împiedice corpul să respire. O atenție specială trebuie acordată selecției pantofilor, talpa piciorului trebuie să fie complet sprijinită, ar trebui să prindă bine piciorul și ar trebui să aibă o caracteristică de absorbție a șocurilor pe suprafețele dure.
Ar trebui să se acorde atenție nutriției înainte și după sport. O masă trebuie consumată cu cel puțin 1,5 ore înainte de exercițiu, iar sportul nu trebuie făcut cu stomacul foarte gol sau foarte plin. Ar trebui acordată atenție cantității de carbohidrați și proteine luate.
În timpul și după sport, pierderea de lichide și electroliți este experimentată în corpul nostru prin transpirație. Prin urmare, trebuie consumată o cantitate adecvată de apă în timpul și după sport. Este important să acordați atenție apei potabile încet, nu rapid.
Înainte de a începe sportul, trebuie făcute mișcări de încălzire. De exemplu, vă puteți proteja atât inima, cât și sănătatea musculară, făcând jogging timp de 10 minute într-un ritm ușor și apoi întinzând mușchii brațului și picioarelor.
După terminarea sportului, ne putem asigura că substanța pe care o numim acid lactic, care se acumulează în mușchi și provoacă oboseală musculară, este mai ușor îndepărtată din corp cu mișcări dinamice de întindere pentru răcire.
Fii primul care comenteaza