Avem cu adevărat nevoie de suplimente?

Chiar avem nevoie de suplimente? Cât din fiecare vitamină trebuie utilizată? Specialist în nutriție și dietă din Spitalul Universitar Okan din Istanbul Dyt. A explicat Derya Fidan.

Vitaminele sunt compuși organici care sunt vitali pentru sănătatea umană. Deficitul de vitamine poate provoca multe probleme importante de sănătate, de aceea este foarte important ca persoanele cu deficiențe de vitamine să ia vitamine și suplimente nutriționale adecvate. Este extrem de important să luați vitaminele în mod natural și să le înlocuiți cu aminoacizi esențiali, acizi grași și componente glucidice care trebuie consumate zilnic. Cu toate acestea, cei care suferă de deficiență severă de vitamine sau care se află în proces de boală pot fi sfătuiți să ia suplimente de vitamine sub formă de medicamente cu sfaturi de specialitate.

Nutriția organică și stresul perturbă echilibrul corpului.

Sistemul imunitar, care este mecanismul de apărare al organismului; Nu numai că protejează corpul împotriva pericolelor externe, dar luptă și împotriva îmbătrânirii și te face să te simți în formă. Atunci când sistemul imunitar, care joacă, de asemenea, un rol în activitatea mecanismului antioxidant al organismului, este slăbit, pot apărea unele riscuri. Datorită degenerării condițiilor de muncă aduse de vârsta noastră, a consumului de alimente anorganice și a eșecului de a gestiona bine stresul, echilibrul metabolic al organismului nostru se poate deteriora din păcate, sistemul nostru imunitar poate fi deteriorat și rezistența noastră la infecții poate scădea. Pentru a preveni acest lucru, utilizarea suplimentelor de vitamine devine nevoia noastră periodică.

Pentru cine, care suplimente de vitamine sunt potrivite? Ce suporturi ar trebui utilizate și cât?

Multe multivitamine; Conține minerale precum calciu, fier, magneziu, potasiu și zinc. Aceste preferințe, care ar trebui stabilite în funcție de nevoile oamenilor, pot provoca leziuni ale organelor din cauza utilizării necorespunzătoare.

Într-o dietă sănătoasă, adecvată și echilibrată pentru organism, nu este nevoie de vitamine și de sprijin nutrițional. Cu toate acestea, cei care consumă diete cu conținut scăzut de energie, cei care nu au o nutriție adecvată și echilibrată, vegetarieni, vegani care nu consumă hrană pentru animale, cei cu deficit de fier și anemie, femeile însărcinate și care alăptează, femeile cu pierderea osoasă post-menopauză excesivă , persoanele în vârstă, cei care consumă medicamente mult timp (antibiotice, laxative)., diuretice), cei care au boli alergice care împiedică consumul de alimente, cei care primesc terapie nutrițională din cauza unei boli, cei care primesc tratament pentru dializă; Ar trebui să ia suplimente de vitamine adecvate tratamentului și nevoilor personale.

Ce vitamină trebuie folosită și când? Dacă doriți să vă protejați sănătatea oaselor; Calciul, vitaminele D și K, potasiul, magneziul joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor. Știm cu toții importanța vitaminei D și a calciului, dar cercetările din ultimii ani; Ei subliniază că magneziul, potasiul și vitamina K sunt, de asemenea, foarte importante.

În special, dacă aveți un risc de oase fragile, subțierea numite osteoporoză, suplimentele de calciu și vitamina D pot fi benefice pentru dvs.

Dacă aveți o dietă vegană sau vegetariană; Vitamina B mai ales; sunt alimente derivate din surse animale, inclusiv carne, ouă și produse lactate. Întrucât nu consumați aceste alimente în dieta zilnică, vă recomandăm să luați suplimente, mai ales în ceea ce privește vitamina B12. În deficiența sa, pot fi întâmpinate oboseală mentală, precum și dificultăți de concentrare.

Supliment de vitamine pentru persoanele care fac sport

Când ne uităm la studii, putem spune că metabolismul energetic are un efect mare asupra performanței noastre, precum și reînnoirea celulară contribuie la recuperarea mușchilor care lucrează în antrenament. Cu programe de nutriție personalizate, procesul poate fi gestionat cu ușurință la sportivi fără a utiliza suplimente. Dacă dieta dvs. nu este optimă sau vă restricționați nutrienții pentru a crea un deficit energetic, poate fi necesar să o folosiți ca supliment. Acest supliment vitaminic poate fi furnizat cu un supliment multivitaminic cu un complex de B, fier, magneziu și zinc. Va fi suficient să-l luați pe stomacul plin în dimineața zilei în care veți face sport. Un alt fapt binecunoscut este că fiecare persoană care începe sport începe să utilizeze CLA, L-Carnitină, BCAA sau diferite suplimente de pulbere proteică, care sunt forma comprimată a valorilor nutriționale, într-un mod necontrolat, crescând sarcina asupra organelor. Aceasta este cu siguranță o situație importantă care poate fi decisă de profesionistul din domeniul sănătății în funcție de valorile sanguine și de starea metabolică a persoanei.

Suplimentarea vitaminelor în timpul sarcinii; Vitaminele prenatale sunt suplimente multivitaminice adecvate pentru utilizarea de către femeile gravide. În comparație cu alte multivitamine, acestea conțin și unele substanțe nutritive care sunt mai necesare în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, toate vitaminele și mineralele sunt de o importanță deosebită pentru dvs. Dar preparatele de vitamine și minerale care conțin acid folic, fier, calciu, vitamina D, DHA, iod; Acesta joacă un rol suplimentar în creșterea și dezvoltarea bebelușului în timpul sarcinii. Când începe să apară ideea de sarcină, prepararea acidului folic trebuie începută și continuată până la sfârșitul primului trimestru de sarcină. Sprijinul multivitaminic poate fi continuat în timpul sarcinii.

Acordați atenție nevoilor dvs. de vitamine și minerale pentru sănătatea inimii; Suportul indispensabil al vitaminelor pentru sănătatea inimii este utilizarea acizilor grași Omega3. Omega 3, care are proprietăți antiinflamatorii, este cunoscut pentru a reduce problemele cardiovasculare. De asemenea, ajută bătăile inimii în mod regulat cu sprijinul mineral necesar, iar un studiu a constatat că utilizarea regulată a potasiului a scăzut tensiunea arterială sistolică. Scăderea tensiunii arteriale reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, insuficiență cardiacă și boli de rinichi. Alimente bogate în potasiu; fructe și legume, lapte, carne și cereale integrale. Potasiul poate fi luat zilnic ca preparat separat sau în mod regulat ca ingredient multivitaminic.

Supliment de vitamine pentru persoanele care se simt obosite tot timpul

Dacă unele vitamine și minerale scad în corpul nostru, începe o senzație de oboseală. În special, deficitul de fier, potasiu, calciu, acid folic și vitamina B12 sunt primul și adesea singurul simptom; Este o stare de oboseală nedurată. S-ar putea să existe o problemă la fel de simplă și ușor de rezolvat, deoarece nu bei suficientă apă în spatele oboselii tale cronice. Apa, care este esențială pentru toate funcțiile din corp, provoacă oboseală în absența acesteia. Când începeți să beți apă în mod regulat, problema oboselii poate fi rezolvată. Ca suplimente, primul suport care îmi vine în minte este magneziul, vitamina D, vitamina B12, suportul pentru prepararea fierului. Pe lângă acestea; polenul de albine și forma activă a coenzimei QH pot fi cei mai mari susținători ai dvs. în ameliorarea oboselii în oboseala fizică cronică. Puteți utiliza regulat acest supliment vitaminic în perioade de 3 luni în timpul tranzițiilor sezoniere.

Dacă sunteți bolnav foarte des sau dacă aveți o structură predispusă la boli; Sistemul imunitar constă din toate sistemele de structuri și procese biologice care protejează organismul împotriva majorității bolilor. Dacă vă îmbolnăviți frecvent, acest lucru indică faptul că aveți un sistem imunitar slab; Prin urmare, sistemul trebuie consolidat. Semințe de in, ulei de cocos și alimente bogate în zinc; Creează un efect de barieră în prevenirea îmbolnăvirii frecvente. Zincul, găsit mai ales în lapte, ouă, migdale, semințe de floarea soarelui și pești, poate provoca slăbiciune și oboseală în organism din cauza consumului insuficient. Pentru aceasta, suplimentul de vitamina C și preparatul de zinc pot fi utilizate periodic în perioadele de iarnă și mai ales în perioadele de tranziție sezoniere.

Dacă aveți o dispoziție scăzută și vă simțiți obosiți psihologic; Studiile spun că 11.6% din Turcia este deprimată. De asemenea, se prezice că până la sfârșitul anului 2020, depresia va crește pe locul doi printre problemele de sănătate din lume. Aceleași studii ne arată, de asemenea, că ratele depresiei scad atunci când sunt eliminate deficiențele de vitamine și minerale. deficit de vitamina B-12; depresie, pierderea memoriei, disfuncție mentală, cefalee, oboseală, uitare și disfuncție cognitivă similară. Vitamina B-12 este, de asemenea, abundentă în alimentele de origine animală, cum ar fi peștele, ouăle, laptele și produsele lactate. Vitaminele B sunt, de asemenea, foarte importante pentru sistemul nervos și producerea de celule roșii din sânge, gust normal, viziune bună și o structură sănătoasă a pielii.

„Vitamina D este foarte importantă în depresie”

Dacă nu puteți beneficia de aceste alimente în dieta dvs., corpul trebuie sprijinit la intervale adecvate ca preparate și ar trebui să se prevină reclamațiile. Studiile au arătat că vitamina D, una dintre cele mai importante vitamine pentru sistemul nervos central, este de asemenea eficientă asupra depresiei. Se pot observa depresii psihologice, în special datorită mediului la locul de muncă al indivizilor care se află în piețe și sunt săraci din lumina zilei. Fiind cele mai bogate surse de vitamina D, va fi suficient să expunem umerii și brațele la razele soarelui timp de 10-15 minute cu pește, ouă, ciuperci, lapte și produse lactate. Dacă sunteți sărac în acești nutrienți, puteți folosi vitamina D3, care este forma activă a vitaminei D, în lunile de iarnă și o puteți opri odată cu debutul verii. Puteți profita de razele soarelui folosind vitamina dvs., deoarece unghiul de sosire al soarelui este cea mai potrivită oră la 1 oră după amiază.

Deci, cât de sănătos este să luați toate aceste suplimente de vitamine, pe care le luăm în funcție de nevoile noastre, în aceeași perioadă?

Dacă rezumăm așa;

• Probleme ale pielii și ale gingiilor cu deficit de vitamina C,
• Probleme de vedere în deficiența de vitamina A,
• Probleme osoase și probleme mentale în deficitul de vitamina D,
• Probleme ale pielii și ale sistemului nervos pot apărea în deficitul de vitamina B.

Vitaminele sunt împărțite în două grupe în funcție de proprietățile lor chimice: vitaminele solubile în apă și vitaminele liposolubile. Deoarece vitaminele B și C sunt solubile în apă, ele nu pot fi depozitate în corpul nostru. Din acest motiv, deficiențele sunt mai frecvente decât vitaminele liposolubile. Întrucât sunt consumate în exces, nu se acumulează în organism, deci adesea nu cauzează probleme.

Vitaminele liposolubile (vitaminele A, D, E, K), pe de altă parte, se pot acumula în organism atunci când sunt luate în exces și pot duce la un exces de vitamine numite „hipervitaminoză” atunci când sunt utilizate necontrolat. Așa cum deficitul de vitamine este o problemă de sănătate, excesul acesteia poate provoca probleme de sănătate. Din acest motiv, suplimentele de vitamine trebuie aranjate periodic în funcție de nevoile dvs. și utilizate pe termen lung.