„Exerciții de echilibru care nu necesită niciun echipament și pot fi realizate cu ușurință de oricine care abia începe la domiciliu sau afară; Spitalul Universitar din Istanbul Okan Specialist în Ortopedie și Traumatologie Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan a explicat întrebările despre echilibru.
Echilibrul este sistemul biologic care informează starea corpului nostru în mediu și îl păstrează așa cum dorim. Echilibrul normal se formează în funcție de informațiile din urechea noastră internă și alte simțuri (cum ar fi vederea, atingerea) și mișcarea musculară.
Simțul nostru de echilibru este creat de interacțiunea complexă a acestor părți ale sistemului nervos:
- Urechile interioare (numite și labirint) detectează direcția mișcării. (Rotire, înainte-înapoi, mișcări laterale și în sus și în jos)
- În timp ce ochii noștri observă unde se află corpul nostru în spațiu, ei oferă și informații despre direcția mișcărilor.
- Senzorii de presiune a pielii situați pe picioarele noastre sau pe părțile corpului care simt unde suntem așezați spun ce parte a corpului nostru este dedesubt și este în contact cu solul.
- Receptorii senzoriali din mușchi și articulații raportează ce parte a corpului se mișcă.
- Sistemul nervos central (creierul și măduva spinării) combină datele din aceste patru sisteme pentru a forma o mișcare coordonată.
Previne căderea și teama de a cădea!
Deși s-ar putea să nu pară prea distractiv, beneficiile echilibrului fizic depășesc cu mult mersul corect. fii echilibrat; Reduce leziunile musculo-scheletice, le permite să se vindece mai repede, crește performanța și forța musculară în întregul corp, întinerește vârsta fiziologică la vârstnici, vă îmbunătățește postura și vă ajută să depășiți mai ușor dificultățile pe care le puteți întâlni în viața de zi cu zi coordonarea ta. Într-un studiu publicat în Journal of Clinical Neurophysiology în 2015; S-a demonstrat că efectuarea de exerciții de echilibru, întărire, întindere și rezistență la vârstnici timp de 2.5 ore de două ori pe săptămână reduc atât căderile, cât și ameliorează frica de a cădea în comparație cu grupul de control.
Nenumărate beneficii
Într-un alt studiu realizat în 2018; S-a demonstrat că dansul, exercițiile de echilibru și rezistență și exercițiile aerobe cresc sau păstrează masa osoasă, prevenind astfel osteoporoza. În acest studiu, s-a sugerat că mersul singur nu mărește masa osoasă, dar poate opri progresia acesteia. Echilibrul ne permite să facem multe lucruri în viața noastră de zi cu zi pe care nu le apreciem, de la mers pe jos până la ridicarea de pe un scaun până la aplecarea pentru a ne pune șosetele. Este, de asemenea, utilizat ca măsură de independență la persoanele în vârstă. În afară de aceasta, studiile asupra diferiților pacienți cu AVC și scleroză multiplă au arătat echilibru; a arătat că forța și exercițiile aerobe cresc capacitatea funcțională, calitatea vieții și abilitățile psihosociale ale pacienților și previn problemele care se pot dezvolta din cauza bolilor cardiovasculare.
Cât de echilibrați suntem?
Înainte de a începe activitatea de echilibru, să ne evaluăm situația. Un test simplu va fi suficient pentru aceasta. Cu ceva solid de care să te ții, începe să stai pe un picior cu ochii închiși și măsoară cât de mult poți sta în această situație. Rezultatele pot surprinde chiar și pe cei care cred că au un echilibru bun. Cercetătorii din longevitate cred că un echilibru fizic bun întoarce ceasul vieții înapoi nu numai fizic, ci și funcțional. Numărul de secunde în care dețineți această poziție corespunde vârstei dvs. funcționale.
- 28 sec = 25-30 de ani
- 22 sec = 30-35 de ani
- 16 sec = 40 de ani
- 12 sec = 45 de ani
- 9 sec = 50 de ani
- 8 sec = 55 de ani
- 7 sec = 60 de ani
- 6 sec = 65 de ani
- 4 sec = 70 de ani
Vârsta funcțională sau funcțională este o combinație a vârstelor cronologice fizice, mentale, emoționale și reale ale unui individ.
Deci, cum să faci exerciții de echilibru?
Când auzim cuvântul echilibru, ne gândim de obicei la; fie în picioare pe un picior, fie încercând să nu cadă pe o suprafață alunecoasă. Deși a sta pe un picior ne mărește echilibrul static, încercarea de a controla o masă pe un suport în schimbare este o definiție mai valabilă pentru viața de zi cu zi. Acest tip de exercițiu se numește echilibru dinamic și funcționează pentru a ne crește abilitățile în multe sporturi, precum și în viața de zi cu zi. Echilibrul dinamic este foarte util în îndeplinirea obiectivelor dvs. de fitness.
Pentru a da un exemplu de exerciții de echilibru:
- Puneți-vă greutatea pe un picior și ridicați-l pe celălalt în lateral sau în spate
- Mergeți cu un picior chiar în fața celuilalt de parcă funistul ar merge pe o funie.
- Mergeți cu genunchiul la stomac la fiecare pas
- Dacă doriți să faceți exerciții de echilibru dinamic:
- Încercați să vă ridicați cu brațele în timp ce stați pe un picior.
- În timp ce stați pe un picior, încercați să aduceți celălalt picior înainte.
- Puteți să vă aruncați înainte sau foarfeca în lateral
Pentru a îmbunătăți aceste exerciții, puteți încerca să vă mențineți poziția mai mult timp, să adăugați mișcare la poziție, să închideți ochii sau să vă îndepărtați mâna de lucrul pe care îl folosiți ca suport. În plus; Este deosebit de bine să vă întăriți mușchii abdominali, de șold și picioare și, dacă este posibil, adăugați un antrenament aerob, cum ar fi înotul sau ciclismul. Exercițiile de echilibru se efectuează la persoanele bolnave, începând de la poziții statice și urmând modelul de dezvoltare al mișcării. De exemplu, din poziția predispusă; îngenunchind, întorcându-se, așezat și în picioare. În fiecare dintre aceste faze, persoana este încercată să perceapă poziția corectă și să restabilească poziția corectă încercând să rupă echilibrul în fiecare poziție.
Jocurile video și programele de realitate virtuală consolidează echilibrul
În viitorul exercițiilor de echilibru; În ultimii ani, metodele alternative și programele de realitate virtuală (VR) numite „exergame”, care sunt realizate folosind comenzile manuale ale jocurilor video active, sunt, de asemenea, foarte populare, în special de tineri, pentru fitness și echilibru. Lucrări realizate; arată că poate fi util în creșterea echilibrului, mersului, funcționalității corpului superior și a dexterității manuale.
După cum vedem; Exercițiile de echilibru, care nu necesită niciun echipament, pot fi făcute confortabil de către oricine este începător acasă sau în exterior și au multe beneficii, au capacitatea de a vă proteja nu numai sistemul musculo-scheletic, ci și întreaga sănătate.
Fii primul care comenteaza