10 sfaturi de aur pentru o toamnă sănătoasă

propunere de aur pentru toamna sanatoasa
propunere de aur pentru toamna sanatoasa

Dr. Fevzi Özgönül, „Nu vă neglijați sănătatea în aceste zile când suntem toamna. Pregătiți-vă corpul, care este obosit în zilele active de vară, pentru toamnă. Nu vă pierdeți sănătatea și energia de vară. Luați-vă sugestiile împotriva toamnei. ”A spus el.

La fel ca și în cazul pregătirii solului pentru recoltare, după lene și lene experimentate vara, au început vremurile active în special pentru copiii care încep școala și oamenii care lucrează. odată cu toamna și creșterea bolilor precum răcelile și gripa.

Dr. Fevzi Özgönül, „Nu vă neglijați sănătatea în aceste zile când suntem toamna. Pregătiți-vă corpul, care este obosit în zilele active de vară, pentru toamnă. Nu vă pierdeți sănătatea și energia de vară. Luați-vă sugestiile împotriva toamnei. ”A spus el.

Dr. Fevzi Özgönül a enumerat secretele vieții sănătoase în 10 pași după cum urmează;

1- Pentru a ne adapta rapid la alergarea intensă, trebuie să începem să ne trezim devreme, la fel ca sportivul care face ture de încălzire înainte de meci. Începând ziua devreme, nu numai că ne face munca de zi cu zi mai ușoară și mai rapidă, dar ne ajută să ne simțim mai viguroși în timpul zilei.

2-Aceste anotimpuri sunt zilele în care hainele de vară sunt îndepărtate treptat și apar hainele de iarnă sau de sezon.

3- În aceste zile, când vremea extrem de caldă scade și există zile ploioase între ele, plimbările de familie seara ne vor pregăti pentru lunile intense de iarnă. Mai mult, aceste zile sunt o ocazie unică pentru studenți. Aceste plimbări după-amiaza sunt importante atât pentru sistemul circulator, cât și pentru inima noastră. Aceste plimbări, care ajută și sistemul digestiv să funcționeze mai eficient, ne vor face mai sănătoși iarna.

4- Legumele precum citricele, morcovii, broccoli, dovleceii, varza de Bruxelles, ardeiul verde, conopida, mandarinele, patrunjelul, rucola, creșterea, care ne întăresc sistemul imunitar, sunt alimente bogate în vitamine. În aceste luni când se apropie lunile de iarnă și bolile, alimentația devine la fel de importantă.

5-O altă condiție a unei diete echilibrate în aceste luni când începe efectul vremii reci este aportul adecvat de proteine. Proteinele nu trebuie să lipsească din alimentația zilnică datorită efectelor lor puternice asupra construirii și reparării țesuturilor.În aceste perioade în care bolile infecțioase sunt intens experimentate, consumul adecvat de surse de proteine ​​este foarte important. În special, alimentele precum laptele, iaurtul, brânza, ouăle, carnea, puiul și peștele sunt cele mai bune surse de proteine. ” Având în vedere că interdicția de vânătoare a fost ridicată, este posibil, de asemenea, să ne transferăm aportul de proteine ​​la fructe de mare odată cu scăderea prețurilor la pește.

6-Uleiurile pe care le folosim la mese sunt importante și în prevenirea bolilor infecțioase. Floarea soarelui, uleiul de porumb, uleiurile vegetale, acizii grași omega-6, fructele de mare, acizii grași omega-3, uleiul de măsline și alune sunt bogate în acizi grași omega-9. Acești acizi grași pe care i-am menționat au efecte de vindecare și întărire asupra sistemului imunitar.

7-Desigur, trebuie să avem un sistem digestiv sănătos și puternic în timp ce aplicăm toate aceste sugestii. Pentru ca sistemul nostru digestiv să scape de lene, trebuie mai întâi să ne ținem departe de alimente precum înghețata și desertul cu lapte pe care le consumăm vara, mai ales în aceste luni când se experimentează modificări sezoniere.

8-Pentru a întări sistemul digestiv și a digera proteinele, grăsimile și sursele de vitamine minerale pe care le consumăm, trebuie să îndepărtăm gustările pe care le facem la intervale de vară și să ne luăm rămas bun de la gustări. Dacă vrem să avem un corp mai sănătos, ca în luna Ramadanului, trebuie să stăm departe de gustări. În multe studii, s-a ajuns la concluzia că un post de 12 ore, mai ales seara, întărește sistemul digestiv și prelungește viața.

9-Consumul de apă este cel puțin la fel de important ca și alimentația sănătoasă. Dacă avem obiceiul de a consuma băuturi carbogazoase în loc de apă vara, trebuie să scăpăm de ea acum un moment. A scăpa de obiceiul băuturilor carbogazoase este important pentru prevenirea kilogramelor în plus pe care le acumulăm iarna. Desigur, nu sunt doar băuturi carbogazoase. Băuturile precum ceaiul și cafeaua pe care le consumăm prea mult nu ne afectează sănătatea într-un mod bun. Din acest motiv, ar fi bine să continuăm obiceiul de a bea apă în aceste zile când vremea nu este complet rece și încă ne este sete.

10-Una dintre cele mai importante condiții pentru a fi sănătos este un somn bun. Prin urmare, dacă ne trezim dimineața devreme, trebuie să dormim devreme și să ne odihnim suficient. Toată lumea are nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn. A merge la culcare devreme și a ne odihni suficient ne va oferi mult și ne va permite să începem iarna mai sănătos.

Armin

sohbet

Fii primul care comenteaza

Yorumlar