Constatând că bolile cardiovasculare se numără printre principalele cauze de deces în lume, conf. Univ. Specialist în cardiologie. Dr. V. Özlem Bozkaya, „Incidența bolilor cardiovasculare crește rapid la populația tânără. Societatea Americană de Cardiologie estimează că până în 2050, numărul persoanelor diagnosticate cu boli cardiovasculare numai în Statele Unite se va dubla la 25 de milioane.
Afirmând că ne putem modifica riscul de boli cardiovasculare prin detectarea precoce a factorilor de risc modificabili și gestionarea lor corectă, Cardiology Specialist conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a făcut sugestii.
Conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a declarat că, dacă rezultatul acestei evaluări este normal, se recomandă un control la fiecare 40 ani.
Arătând că obiectivul ar trebui să fie determinarea riscului unei posibile boli cardiovasculare în perioada timpurie și corectarea factorilor de risc cardiovascular în perioada timpurie, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a oferit informații importante despre măsurile pe care le putem lua.
Nu vă fie frică de control, învățați-vă riscul
Conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a spus, „La toți ceilalți indivizi sănătoși, se utilizează scara de risc SCOR, care a fost creată de liniile directoare prin examinarea variabilelor precum nivelul colesterolului din sânge, fumatul, valoarea tensiunii arteriale și sexul. În această scară, recomandările stilului de viață și tratamentele pentru corectarea factorilor de risc sunt planificate în funcție de procentul de risc de boli cardiovasculare în 10 ani.
Urmați dieta mediteraneană
Subliniind că una dintre cele mai sănătoase diete pentru sănătatea cardiovasculară este dieta mediteraneană, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya, „Dieta mediteraneană se bazează pe un consum mai mare de legume-fructe și un consum mai mic de alimente pentru animale. În această dietă, se recomandă aproximativ 30 de grame de fibre pe zi. Pentru aceasta, includeți legume proaspete, fructe și leguminoase uscate în dieta dvs. și preferați făini precum cereale integrale, hrișcă și secară în loc de făină albă rafinată. Stai departe de alimentele ambalate gata conținând grăsimi trans.
Afirmând că băuturile cu zahăr ar trebui eliminate din dietă, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya, „Consumul de 1-2 pești de sezon uleioși pe săptămână este benefic pentru satisfacerea nevoilor Omega-3. Uleiurile vegetale ar trebui preferate în locul grăsimilor animale, iar uleiul de măsline ar trebui preferat în ceea ce privește conținutul de polifenoli.
Limitați consumul de sare
Adăugând că consumul zilnic de sare la persoanele sănătoase ar trebui să fie limitat la un total de 5 grame (echivalent cu 1 linguriță), conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya, „În timpul zilei, de la pasta de roșii la legume; Sărurile pe care le obținem din băuturi precum apa minerală depășesc cota noastră zilnică. De aceea, renunță la obiceiul de a consuma sare suplimentară. În ceea ce privește consumul de sare, consumul de sare de rocă iodată ar fi o alegere mai bună în locul sărurilor rafinate care conțin agenți anti-aglomerare.
Exercițiu pentru o medie de 150 de minute pe săptămână
Observând că exercițiul este important și pentru sănătatea cardiovasculară, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a împărtășit următoarele informații:
„Ghidurile de cardiologie recomandă în medie 150-300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână pentru a menține sănătatea cardiovasculară. Acestea pot fi enumerate ca înot, plimbări rapide, ciclism, tenis. În plus, este important să faceți exerciții care cresc rezistența musculară 2 zile pe săptămână. Exercițiile efectuate cu seturi repetitive separat pentru extremitățile inferioare și superioare (partea inferioară și superioară a trunchiului) pentru a reduce pierderile musculare începând cu vârsta de 30 de ani sunt incluse în acest grup. Vă recomandăm ca cei care nu ating timpul și cantitatea recomandată să fie cât mai activi. Mergeți ori de câte ori puteți, chiar dacă nu faceți mișcare regulată ".
Exercițiile de respirație au un efect pozitiv
Subliniind că doar 3-10 la sută din populația lumii respiră corect, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a spus: „Începem să facem această activitate automată, pe care o numim respirație, pe care o facem bine când ne naștem, greșită cu efectul experiențelor și experiențelor noastre de-a lungul timpului. Această situație aduce cu sine riscul multor boli cronice. Ar trebui să învățăm respirația corectă pentru sănătatea noastră cardiovasculară, pulmonară și mentală și, de asemenea, ar trebui să adăugăm exerciții de respirație în viața noastră de zi cu zi. Exercițiile cu diafragmă profundă efectuate o dată sau de două ori pe zi timp de 1-2 minute au o contribuție pozitivă la sănătatea cardiovasculară prin reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Evitați alcoolul și consumul excesiv de carne roșie
Arătând că alcoolul și consumul excesiv de carne roșie ar trebui evitate pentru sănătatea cardiovasculară, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a spus:
„Nu există o limită sigură pentru alcool, iar consumul de alcool crește riscul bolilor cardiovasculare, în special în proporție directă cu cantitatea. Ghiduri; recomandă limitarea consumului de alcool la cel mult 100 de grame pe săptămână. În carnea roșie, care este forma procesată a cărnii, care conține aditivi și multă sare; cârnații, salamul, șunca sunt pe lista interzisă pentru bolile cardiovasculare. Consumul acestor carne nu este recomandat deoarece este asociat cu un risc crescut de cancer colorectal. În raportul publicat de World Cancer Research Fund, se recomandă limitarea consumului de carne roșie la 500 de grame gătite (echivalent cu aproximativ 600-700 de grame crude) pe săptămână.
Atenție la grăsimea din jurul abdomenului!
Constatând că obezitatea este unul dintre cele mai importante motive care cresc riscul bolilor cardiovasculare, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a continuat după cum urmează:
„Obezitatea a devenit din păcate o epidemie astăzi. 4 din 1 copii se află la granița obezității. Controlul greutății nu îmbunătățește mulți parametri, cum ar fi nivelul colesterolului din sânge, tensiunea arterială și rezistența la insulină. Creșterea grăsimii, în special în jurul abdomenului; Este un simptom al creșterii grăsimii în organele interne, pe care o numim adipozitate viscerală. Acesta este tipul de lubrifiere care nu ne place deloc medicilor și este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Măsurarea circumferinței taliei chiar deasupra buricului este de 102 cm la bărbați; Dacă femeile depășesc 88 cm, înseamnă că sună clopote periculoase pentru sănătatea ta. Ținta este să aibă o circumferință a taliei mai mică de 94 cm pentru bărbați și sub 80 cm pentru femei. O dietă și o mișcare sănătoase și curate sunt esențiale pentru controlul greutății, dar dacă nu se poate obține succesul, ar trebui să se solicite sprijinul profesional ”.
Fumătorii din viață renunță la 10 ani din viață
Adăugând că fumatul este responsabil pentru 50% din toate decesele care pot fi prevenite în lume, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a spus, „Oamenii care fumează o viață întreagă au 50% șanse să-și piardă viața din cauza unei cauze legate de fumat, iar acest lucru înseamnă că acești oameni pierd în medie 10 ani din cauza fumatului. Jumătate dintre fumători mor din cauza bolilor cardiovasculare. Riscul bolilor cardiovasculare la fumătorii sub 35 de ani este de 5 ori mai mare decât la nefumători. În plus, riscul de boli cardiovasculare este crescut datorită expunerii secundare la fumul de țigară. Fumatul este o dependență și trebuie solicitat sprijin profesional de la unitățile de renunțare la fumat. Pentru o speranță de viață sănătoasă, nu fumatul în sine; Chiar și fumul este inacceptabil. ”
Nu depășiți limita zilnică de consum de cofeină
Afirmând că nu trebuie depășită limita de 240 mg pentru consumul zilnic de cofeină, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya a spus: „Există în medie 1 mg de cofeină în 40 ceașcă de cafea turcească, 1 mg în 100 ceașcă de cafea filtrată și 1 mg de cofeină în 40 ceașcă de ceai. Depășirea limitei zilnice de 240 mg de cofeină în condiții de siguranță nu este recomandată, deoarece poate declanșa plângeri precum neliniște, anxietate, palpitații și tulburări de somn.
Preferă nucile crude și decojite
Afirmând că recomandă adăugarea de nuci decojite, neprăjite, nesărate și crude la programul nutrițional pentru sănătatea cardiovasculară, conf. Univ. Dr. V. Özlem Bozkaya, „Consumul brut este important deoarece prăjirea poate modifica disponibilitatea compușilor bioactivi în nuci. Nucile precum nucile, migdalele, alunele și alunele sunt bogate în compuși bioactivi cu conținut ridicat de minerale (magneziu, potasiu), fibre, polifenoli, tocoferoli, fitosteroli și fenolici care sunt benefice pentru sănătatea cardiovasculară.
Fii primul care comenteaza