Universitatea Üsküdar NPİSTANBUL Spitalul de creier specialist în neurologie Prof. Dr. Barış Metin a abordat comportamentele care trebuie evitate pentru un somn de calitate și și-a împărtășit recomandările.
Mulți oameni se plâng că nu au un somn de calitate, că nu dorm suficient și că se trezesc obosiți. Subliniind că a rămâne treaz până târziu îngreunează adormirea devreme a doua zi, experții afirmă că această situație, care apare mai ales în weekend, provoacă sindromul luni. experți; El recomandă ca organismul să nu fie forțat să doarmă pentru că te face să te simți nervos și să nu consumi țigări și alcool înainte de culcare pentru că îi afectează negativ.
Tulburarea de somn cauzează sindromul Monday
Afirmând că mulți oameni se plâng că nu au un somn de calitate, nu au dormit suficient și că se trezesc obosiți, Prof. Dr. Barış Metin a spus: „Recomandăm adesea pacienților cu astfel de plângeri să consulte un medic. Cu toate acestea, este posibilă și îmbunătățirea calității somnului, acordând atenție unor reguli simple care pot fi aplicate acasă. Una dintre aceste reguli este de a echilibra orele regulate de somn și de trezire. Cu alte cuvinte, este important pentru un somn de calitate ca trecerea la somn și timpul de trezire din somn să nu facă o diferență serioasă de la o zi la alta. Mulți pacienți raportează că în unele zile se culcă prea devreme, iar în unele zile dorm prea târziu. Dacă stai până târziu, este dificil să adormi devreme a doua zi. Aceasta este o situație pe care o întâlnim în special în weekend și deschide calea pentru situația pe care o numim sindromul de luni.” spus.
Fumatul seara întârzie somnul
Exprimând că un alt fenomen care provoacă tulburări de somn este somnul în timp ce se uită la televizor până noaptea târziu, prof. Dr. Barış Metin a spus: „De obicei, nu este recomandat să dormi sub formă de pui de somn și seara. În timpul zilei, siesta de jumătate de oră la prânz poate fi sănătoasă. O altă sugestie care poate fi făcută pentru un somn de calitate ar fi să stai departe de diferite substanțe și alimente care perturbă somnul. Una dintre ele este țigările. Fumatul, mai ales la orele de seară, poate întârzia apariția somnului având un efect stimulant. Deoarece mulți oameni sunt fumători, ar putea dori să fumeze înainte de a merge la culcare sau de a se trezi din somn. Prin urmare, este benefic să stai departe de fumat în mare măsură pentru un somn de calitate.” el a spus.
Alcoolul nu trebuie consumat pentru a dormi
Menționând că băuturile care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, sunt, de asemenea, eficiente în tulburările de somn, Prof. Dr. Barış Metin a spus: „Din acest motiv, vă recomandăm să nu consumați băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua după cină. Alcoolul are multe efecte nocive, dar unul dintre cele mai nocive efecte este că întârzie apariția somnului. Sunt mulți pacienți care beau alcool pentru a dormi. Acest lucru este extrem de periculos și greșit. Deși alcoolul ușurează somnul puțin, persoana se poate trezi când efectul alcoolului dispare, iar somnul datorită alcoolului nu este de obicei odihnitor. Provoacă trezirea cu dureri de cap și oboseală a doua zi. Prin urmare, recomandăm ca pacienții care nu pot dormi bine să evite consumul de alcool și să caute sprijin de la un specialist dacă sunt dependenți de alcool. a folosit frazele.
Mergeți la culcare când corpul simte somn
prof. Dr. Barış Metin a împărtăşit faptul că nu-ţi face griji în privinţa somnului ca a treia sugestie pentru un somn de calitate şi şi-a încheiat cuvintele după cum urmează:
„Somnul este ceva care fuge atunci când este urmărit. Cu alte cuvinte, cu cât se depune mai mult efort pentru a dormi, cu atât somnul este mai departe de persoană. Somnul ar trebui să vină de la sine. Putem spune că un alt comportament greșit al pacienților cu probleme de somn este acela că așteaptă ca somnul să le vină la ora dorită după ce se culcă. Își forțează corpurile să stea în pat până când adorm. Când corpul simte somn, mergeți la culcare. Pentru că atunci când corpul este forțat să doarmă, starea de somn dispare și persoana se poate simți mai obosită, nervoasă și tensionată. În mod normal, când o persoană se duce la culcare, poate adormi în decurs de o jumătate de oră. Dacă persoana nu poate dormi, trebuie să se ridice din pat și să facă o altă treabă. După o distragere a atenției, te poți întoarce în pat. Când nu poți dormi în pat, te uiți la telefon, la tabletă sau la televizor în pat nu este bun pentru sănătatea somnului. Dacă este posibil, acestea ar trebui făcute într-o altă cameră. Pentru că aceste activități sunt foarte eficiente în pierderea somnului.”
Fii primul care comenteaza