Specialistul dietetician Melike Çetintaş a oferit informaţii importante despre subiect. Constipația este o problemă digestivă pe care toată lumea o experimentează din când în când. O putem numi constipație (constipație) atunci când o persoană nu merge la toaletă mai mult de 3 zile sau are dificultăți în timp ce folosește toaleta. Constipația nu este o boală în sine, ci o plângere care apare din cauza unei boli sau afecțiuni. Mai ales stilul de viață stresant, alimentația nesănătoasă, inactivitatea, obezitatea, unele medicamente pot declanșa constipația.Toți avem o floră intestinală diferită. Intestinul este acum considerat al doilea creier. Multe boli pot începe cu deteriorarea florei intestinale, sau o floră intestinală proastă poate afecta negativ cursul multor boli. Din acest motiv, obiceiurile obișnuite și sănătoase de toaletă sunt importante.Durata mișcărilor intestinale variază de la persoană la persoană. Unii oameni pot merge la toaletă de 2-3 ori pe zi, în timp ce alții pot merge la fiecare câteva zile. Cu toate acestea, a nu putea merge la toaletă timp de trei zile sau mai mult este considerată constipație.Balonarea constantă, colectarea edemului și neliniștea pot provoca disconfort, iar stresul și depresia, dimpotrivă, pot declanșa constipația.
Cauzele constipației; inactivitate, dietă solidă, întârzierea necesității de a face toaletă, consum redus de lichide și apă, consumul de alimente la care sunteți intoleranți (cum ar fi grupele de lapte, gluten), unele medicamente (cum ar fi medicamente cu fier, antidepresive, analgezice puternice). )..
Dieteticianul specialist Melike Çetintaş îşi continuă cuvintele astfel;
Cum putem scăpa de constipație?
Unele modificări ale stilului de viață și ale dietei vă pot reduce plângerile de constipație și le pot face să dispară.
1- Includeți alimente cu pulpă și fibre în dieta dvs.
Oricât de clișeu ar părea, începerea zilei prin a mânca 2 caise uscate și a bea 1 pahar de apă caldă în timp ce ești foame dimineața îți va grăbi intestinele. De asemenea, puteți adăuga prune uscate și smochine uscate la gustările dvs. în timpul zilei. Adăugați salată la mese. Mai ales dacă mănânci salată cu mesele pe care le consumi carne, este mai puțin probabil să ai constipație și poți folosi o linguriță de ulei de măsline în salate.
2- Folosește probiotice, mănâncă prebiotice.
Probioticele sunt bacterii vii prietenoase cu intestinul, cu nenumărate beneficii. Prebioticele sunt alimentele care hranesc bacteriile probiotice pe care ar trebui sa le includem in alimentatia noastra.Este foarte important sa folosim probiotice pentru sanatatea florei intestinale. Deoarece fiecare intestin este diferit unul de celălalt, probioticul care este bun pentru fiecare persoană este diferit. Poti obtine suport probiotic sub forma de pudra sau capsule din farmacii, sau poti prepara iaurt si chefir probiotic acasa. De asemenea, ar trebui să adăugați alimente bogate în prebiotice în dieta dumneavoastră (cum ar fi ceapa, usturoiul, prazul, merele).
3- Creste-ti consumul de apa.
Asigurați-vă că beți 10 pahare de apă pe zi. Deși apa caldă nu are un efect asupra pierderii în greutate așa cum se crede, este destul de ideală pentru curățarea intestinelor. Bea suficientă apă accelerează mișcările intestinale și digestia.
4- Ai grijă să consumi leguminoase 2-3 zile pe săptămână.
Datorită conținutului ridicat de fibre, leguminoasele ajută intestinele să funcționeze. Fasolea uscată, năutul, lintea verde, fasolea se consumă 2 zile pe săptămână. Dacă aveți probleme de balonare sau indigestie, puteți găti leguminoasele după ce le-ați îndepărtat cojile prin înmuierea lor în apă.
5- Evitați senna, iarba de post și medicamentele laxative.
Persoanele care au probleme de constipatie, din pacate, pot recurge la solutii gresite pentru a obtine rezultate rapide. Plante precum senna și iarba de post dăunează epiteliului intestinal, făcând intestinul și mai dependent de el însuși în cazul utilizării pe termen lung. De asemenea, medicamentele laxative și laxative nu trebuie utilizate decât dacă este necesar și nu trebuie făcute regulat atunci când sunt utilizate.
6- Limitați-vă consumul de cofeină.
În unele cazuri, deși consumul de cafea accelerează activitățile intestinale, creșterea consumului zilnic poate face intestinul mai leneș. Cantitatea recomandată de cafea pentru sănătate ar trebui să fie de 2-3 căni pe zi.
7- Alegeți produse din cereale integrale în loc de produse din cereale integrale.
Potrivit studiilor, pâinea integrală și produsele din cereale integrale pot provoca deficit de fier și constipație. Cu toate acestea, pâinea din cereale integrale, secară și grâu integral adăugate la mese reglează activitățile intestinale datorită vitaminelor din grupa B pe care le conțin. Desigur, dieta fără gluten ar trebui să fie preferată pentru pacienții celiaci și persoanele cu intoleranță la gluten.
8- Creste-ti activitatea fizica.
Mersul pe jos timp de 20-30 de minute în fiecare zi ajută la reducerea plângerii de constipație. Mersul pe jos 30-45 de minute după orice masă vă face intestinul să funcționeze mai bine.
9- Utilizați exerciții de respirație în gestionarea stresului.
Stilul de viață deosebit de stresant este foarte eficient în deteriorarea florei intestinale. Trebuie să ne confruntăm cu situații stresante în timpul zilei. Ori de câte ori aveți timp liber, închideți ochii, respirați adânc cinci respirații prin nas și eliberați încet, ca și cum ar fi suflat o lumânare.
10- Limitați alimentele care declanșează constipația.
Puteți elimina unele alimente care provoacă constipație atunci când sunt consumate în exces din alimentație pentru o perioadă. Unele dintre acestea; banane, terci de orez, ciocolată, lapte și produse lactate, fast-food, pepene galben și curmal.
Fii primul care comenteaza