Specialistul dietetician Melike Çetintaş a oferit informaţii importante despre subiect. Foamea emoțională este de fapt o problemă pe care o trăim cu toții din când în când. De cele mai multe ori, chiar dacă nu ne este foame fizic, umplem unele goluri din emoții cu mâncare. Mai ales când suntem stresați, anxioși sau deprimați, dorința noastră de a mânca crește și mai mult. Putem examina motivul acestui lucru din două aspecte, fiziologic și psihologic.
Din punct de vedere fiziologic, atunci când suntem stresați, nivelul de cortizol, pe care îl numim hormonul stresului, crește în sânge, ceea ce reduce secreția de serotonină, hormonul fericirii.Din moment ce consumul de alimente carbohidrate eliberează hormonul serotonină, s-ar putea să ne aflăm la începutul dulciuri sau produse de patiserie.
Din punct de vedere psihologic, mâncăm în timpul depresiei și tristeții pentru a fi fericiți, pentru a umple golul din emoțiile noastre și, uneori, pentru a ne suprima furia. Putem alege comportamentul alimentar pentru a ne răsplăti atunci când suntem fericiți, nu doar sentimente care evocă rău. Cu toate acestea, regretul care apare la scurt timp după consumul de alimente cu calorii face ca nivelul depresiei să crească. Persoana se poate simți mai rău decât înainte de a începe să mănânce.
Corpul, psihologia și condițiile sociale interacționează la oameni. În timp ce creșterea sau pierderea în greutate ne afectează psihologia, psihologia ne afectează și creșterea sau pierderea în greutate. Din acest motiv, dieta și psihologia sunt întotdeauna împletite.„Psychodiy”, un program pe care l-am creat pentru a schimba comportamentul alimentar, dă rezultate pozitive în tratamentul foametei emoționale.
Dieteticianul specialist Melike Çetintaş îşi continuă cuvintele astfel;
Soluția pentru foamea emoțională este înlocuirea comportamentului alimentar cu un alt comportament. Putem realiza acest lucru cu câteva metode pe care le folosim și în psihodietă:
1- Oferă sugestii pozitive subconștientului tău
Partea inconștientă a aisbergului; de fapt, ne controlează comportamentul și viața fără ca noi să fim conștienți de asta. Mesajele pozitive pe care le transmitem subconștientului sunt procesate în timp și reflectate asupra conștiinței, adică asupra comportamentelor noastre. Putem schimba comportamentul alimentar cu aceste mesaje corecte. Vă puteți oferi sugestii în timpul zilei. De exemplu, „Poți face asta”, „Ai voința să nu mănânci această mâncare”, „Nu ți-e foame în acest moment”, Tu stai în spatele deciziilor pe care le iei”. Puteți crea sugestii care vă vor crește propria motivație și vă vor insufla încredere în sine. Repetând aceste sugestii de 2-3 ori pe zi, poți observa schimbări pozitive în comportamentul tău, ridicându-le la conștient în timp.
2- Mersul pe jos și exercițiul eliberează și hormonul fericirii.
Sportul și exercițiile fizice cresc secreția hormonului fericirii numit endorfine. Când ești stresat, fă o scurtă plimbare în loc să mănânci. Puteți viziona videoclipuri de dans sau Zumba online acasă și puteți planifica mici exerciții fără a ieși. Multe studii arată că mersul pe jos timp de 3 de minute, 30 zile pe săptămână, are un efect protector împotriva depresiei.
3- Exercițiile de respirație sunt importante
Te afli într-un mediu aglomerat, ți se oferă cu insistență mâncare, sau ești singur acasă în fața frigiderului, plictisit. Înainte de a începe să mâncați alimentele pe care doriți să le mâncați, faceți un mic exercițiu de respirație. Inspirați adânc pe nas și expirați încet pe gură, ca și cum ați sufla o lumânare. Repetați acest lucru de mai multe ori. Imaginează-ți cum te-ai simți după ce ai mâncat mâncarea respectivă. Mâncatul este un moment de fericire, iar arătarea acestui lucru îți va oferi o fericire de lungă durată.
4- Evita dietele cu soc sarac in calorii
Când vine vorba de slăbit, oamenii se gândesc adesea la foame, detoxifiere, unele amestecuri și remedii. De fapt, dietele care asigură organismului cea mai bună pierdere de grăsime sunt cele pe care le consumăm în mod regulat alimentele pe care le consumăm acasă, fără restricții calorice, și dietele durabile. Aplicarea unei diete de șoc și limitarea caloriilor crește și mai mult crizele alimentare ale persoanei, deoarece va crea stres din cauza foametei. În schimb, planificați singuri mese principale și gustări sănătoase. Adăugați pâine brună (cum ar fi cereale integrale, secară, grâu integral) la mese pentru a vă menține echilibrul zahărului din sânge
Fii primul care comenteaza