Dieteticianul Özden Örkcü, care a remarcat că după ore lungi de post, va reveni la o comandă de rutină, a dat sfaturi despre ce să facă în perioada de tranziție de câteva zile. Menționând că cea mai bună opțiune pentru a face o tranziție lină la rutina normală de dietă este creșterea consumului de apă și nu deshidratarea organismului, Özden Örkcü a subliniat că toate grupele de alimente trebuie incluse în mese, trebuie acordată atenție cantității de porție și alimentele trebuie mestecate bine. Özden Örkcü, care recomandă să rămâi activ prin accelerarea metabolismului prin activitate fizică, a spus că este necesar să aloci timp pentru exerciții fizice pentru a evita îngrășarea sau slăbirea înapoi.
Dieteticianul Özden Örkcü de la Universitatea Üsküdar din Spitalul pentru creier din NPİSTANBUL a dat sfaturi cu privire la dieta normală pentru a reveni după Ramadan.
Dieteticianul Özden Örkcü a spus că în sistemul corpului, care este obișnuit să mănânce două mese sub formă de sahur și iftar în Ramadan, se poate face o tranziție ușoară la o alimentație normală în ceea ce privește rata metabolică și menținerea greutății corporale.
Doar consumul de iftar încetinește metabolismul.
Menționând că cei care sar peste sahur și au doar mese care se întrerup pot întâmpina probleme în ceea ce privește digestia și metabolismul, Dieteticianul Özden Örkcü a spus: „Deoarece corpul lor este obișnuit să mănânce o singură masă pe zi, dacă trec la trei sau patru mese. pe zi, ei pot avea probleme digestive, cum ar fi greață, vârfuri de zahăr, dureri de gaze, constipație și creșterea în greutate.” avertizat.
Consumul de apă ar trebui crescut pentru o tranziție lină
Subliniind că cea mai bună opțiune pentru o tranziție lină la o rutină nutrițională normală este creșterea consumului de apă, dieteticianul Özden Örkcü a spus: „Corpul nu ar trebui să fie deshidratat. Pentru ca organismul să se adapteze la această perioadă, alimentele care conțin toate grupele de alimente (carbohidrați, grăsimi și proteine, fructe și legume) trebuie incluse în mese, trebuie acordată atenție cantității de porții, porțiunile nu trebuie crescute și alimentele trebuie mestecate bine. a dat sfaturi.
Ar trebui de preferat un mic dejun ușor
Menționând că una dintre cele mai frecvente greșeli făcute în dimineața sărbătorii este să începi ziua cu un mic dejun bogat în calorii, Özden Örkcü a spus: „Nu ar trebui să începi ziua cu un mic dejun bogat în calorii după un post lung cu un light sahur. În dimineața sărbătorii, micul dejun așteptat cu entuziasm poate fi înlocuit cu omletă în loc de ouă prăjite, brânză învelită într-o clătită făcută din făină integrală de grâu în loc de patiserie, multe verdețuri și cartofi și legume prăjite pot fi înlocuite cu legume la cuptor. ” spus.
Desertul nu trebuie exagerat!
Referindu-se la deserturi, care sunt indispensabile de sărbători, Özden Örkcü a spus: „Deserturile nu trebuie exagerate. Ar trebui de preferat deserturile cu fructe sau lapte. Prea multă varietate trebuie evitată. Trebuie consumate doar una sau două mese principale, iar băuturile răcoritoare trebuie evitate. În locul sucurilor de fructe, poate fi preferată apa.” spus.
Atenție la consumul de cofeină în doze mari!
Remarcând că mulți oameni fac o schimbare bruscă în obiceiurile lor alimentare imediat după Ramadan, se comportă în comportamente care vor cauza probleme digestive și creștere în greutate, Özden Örkcü a spus: „Ar trebui să fim foarte atenți cu aportul caloric atunci când ne întoarcem la o dietă normală. Nu uita niciodată că în timpul postului, organismul nostru își reduce capacitatea de a consuma cantități mai mari de alimente și calorii mari, iar metabolismul se adaptează în consecință. Alături de supraalimentarea, o greșeală comună este consumul de doze mari de cofeină, care poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi deshidratarea. Prin urmare, acordați atenție consumului de apă și, dacă culoarea urinei este închisă, continuați consumul de apă până când devine galben deschis. a facut o sugestie.
Ascultă aceste sugestii!
Dieteticianul Özden Örkcü a enumerat lucrurile care trebuie făcute în tranziția la ordinea normală, după cum urmează:
- Satisface-ti pofta de dulce cu fructe proaspete si uscate precum curmale, smochine si stafide.
- Rămâneți activ prin stimularea metabolismului prin activitate fizică. Găsiți timp pentru exerciții fizice pentru a evita să luați sau să vă recăpătați în greutate.
- Aveți combinația potrivită de alimente pentru a obține cât mai multe beneficii posibil. Echilibrează-ți mesele combinând alimente din diferite grupe de alimente.
- Mănâncă multe legume și fructe și alege alimente mai sănătoase în locul soiurilor de acizi grași saturați și trans.
- Reveniți treptat la obiceiurile alimentare normale, adăugând câte o masă sau o gustare la un moment dat, pentru a nu vă împovăra stomacul.
- Încercați să echilibrați masa folosind metode sănătoase de gătit și înlocuind zaharurile simple cu zaharuri complexe care pot hrăni organismul mai mult timp fără a afecta glicemia și caloriile consumate.
Ai grijă să nu faci asta!
Dieteticianul Özden Örkcü a menționat, de asemenea, lucrurile care nu ar trebui făcute în timpul Sărbătorii Ramadanului și următoarele și și-a enumerat recomandările după cum urmează:
- Consumul de alimente zaharoase și grase ar trebui limitat la prima zi de vacanță. Supărarea stomacului poate avea alte consecințe asupra sănătății.
- Consumul de alimente procesate în loc de soiuri de alimente sănătoase proaspete poate crește, de asemenea, probabilitatea apariției comorbidităților legate de sănătate.
- Evitați consumul de cofeină pentru a preveni deshidratarea și transformați-vă în băuturi din plante sau cafea decofeinizată.
- Nu umple stomacul cu o cantitate mare de alimente; în schimb, mănâncă mai des cantități mai mici.
- Evitați consumul excesiv de acizi grași saturați și trans, cum ar fi alimentele prăjite, și înlocuiți-le cu grăsimi sănătoase precum nucile crude și avocado.
- Evitați să mâncați noaptea târziu, deoarece încordează stomacul și durează mai mult pentru a digera.
Fii primul care comenteaza