În sfârșit, vara vine... Primăvara este un anotimp de tranziție; Prin urmare, suntem într-un moment excelent să ne pregătim corpurile pentru vară. Sentimentul de a fi obosit, nefericit și deprimat odată cu întunecarea timpurie a vremii și scăderea temperaturii în timpul iernii se termină cu frunzele care devin verde și florile înflorind primăvara. Atunci când este cazul, este un moment grozav pentru a scăpa de greutatea acumulată împreună cu încetinirea metabolismului și a dispoziției depresive odată cu creșterea nevoii de depozitare în organism pe timpul iernii și pentru a ajunge la echilibrul nostru corporal ideal. .
Dyt. de la YYU Spitalul Gaziosmanpaşa Secţia Nutriţie şi Dietă. În timp ce a oferit informații despre alimentație în timpul tranziției sezonului, Benan Koç a spus că nu este corect să slăbiți din greutatea nedorită câștigată în timpul iernii doar pentru că vine vara.
Din păcate, mulți oameni recurg la diete populare care le pot afecta permanent metabolismul pentru a slăbi rapid în aceste sezoane de tranziție. Dar acum este oportunitatea de a folosi acest proces într-un mod benefic, amintindu-ne că alimentația sănătoasă este un stil de viață.
Ar trebui să slăbim din greutatea pe care am câștigat-o iarna prin detoxifiere?
Când ne gândim la „detox”, cu toții ne gândim la aplicații care durează câteva zile pentru a mânca suc de fructe sau legume, dar știai că curățarea organismului de substanțele străine și nocive se numește detoxifiere, adică detoxifiere? Este posibil să câștigi greutatea pe care ai câștigat-o iarna făcând modificări mici, dar pozitive, în dieta ta zilnică, fără detoxifiere.
O altă problemă importantă în tranzițiile sezoniere este modificarea ratei metabolice, slăbirea sistemului imunitar și apariția bolilor. Acordați atenție acestora pentru a combate efectele tranzițiilor sezoniere;
Consumați legume și fructe în sezon
Slăbirea sistemului imunitar în timpul tranzițiilor sezoniere provoacă boli. Vitaminele A, C și E, care acționează ca antioxidanți, conținute în fructele și legumele de sezon consumate în mod regulat, întăresc sistemul imunitar prin creșterea rezistenței organismului și ne protejează împotriva bolilor.
Mâncați o dietă bogată în minerale de seleniu, magneziu și zinc
Conțin minerale antioxidante; Ar trebui să preferați alimente precum ouă, fructe de mare, ciuperci, usturoi, leguminoase, avocado, banane, legume cu frunze verzi, pui, curcan, carne slabă.
Includeți alimente fermentate, cum ar fi iaurt, chefir și kombucha în dieta dvs.
Probioticele pe care le adăugați în planul dumneavoastră de dietă adecvată și echilibrată vă susțin sistemul imunitar.
Creșteți aportul zilnic de fibre
Creșterea cantității de fibre consumate zilnic este importantă pentru a combate tulburările sistemului digestiv care apar odată cu venirea primăverii. Poți crește cantitatea de fibre pe care o iei zilnic adăugând în alimentație grâu integral, tărâțe, pâine de secară sau paste integrale de grâu, salată și legume, fructe.
Urmăriți-vă consumul de apă
Bea 8-12 pahare de apa pe zi pentru a elimina toxinele din organism.
misca mai mult
Odată cu încălzirea vremii, ne putem crește activitatea fizică făcând mici schimbări în viața noastră de zi cu zi. Unele dintre aceste modificări sunt; mers pe jos pe distanțe scurte folosind mai puțin transportul public și vehicule sau mersul într-un ritm ușor după muncă, când vremea se îmbunătățește.
Acordați atenție tiparelor dvs. de somn
Somnul insuficient duce la slăbirea sistemului imunitar, astfel încât să dormi suficient timp de 7-8 ore este foarte important pentru sistemul imunitar.
Rețetă de terci de fulgi de ovăz pe care o poți face cu fructe de sezon:
materiale
- 1 cană de lapte vegetal sau semi-degresat
- 3 linguri de fulgi de ovăz
- ½ banană mică
- 10 căpșuni
- 1 lingurita chipsuri de ciocolata neagra
- 1 lingurita de nucsoara
Mod de preparare:
„Amestecam 1 pahar de lapte si ovaz scos din rondo cu un tel si gatim la foc mic. Când obținem consistența budincii, scoatem oala de pe foc și zdrobim ½ banană mică cu ajutorul unei furculițe și o amestecăm în budincă. Decorăm blatul terciului nostru cu felii de căpșuni, fulgi de ciocolată și nucă de cocos rasă. Bucura-te de masa ta."
Fii primul care comenteaza