Vitamine și minerale care accelerează metabolismul

Metabolismul este procesul pe care organismul îl folosește pentru a descompune alimentele și nutrienții pentru energie și pentru a susține diferite funcții. Ceea ce mănâncă oamenii, inclusiv vitaminele și mineralele, le afectează metabolismul.

Un metabolism mai rapid arde caloriile mai repede. În timp, metabolismul unei persoane încetinește în mod natural pe măsură ce îmbătrânește.

Unele vitamine și minerale pot ajuta metabolismul să funcționeze eficient. În timp ce suplimentele pot ajuta, alimentele integrale sunt cea mai bună sursă de vitamine și minerale.

Iată primele cinci vitamine și minerale pentru menținerea și creșterea funcțiilor corpului, inclusiv metabolismul, și pentru a susține un bun control al greutății:

1- Vitaminele B

Vitaminele B joacă multe roluri importante în metabolismul energetic din organism. Vitaminele B includ:

• B-12
• biotină
• folat
• B-6
• Acid pantotenic sau B-5
• Niacină sau B-3
• Riboflavină sau B-2
• Tiamina sau B-1

Vitamina B1 este una dintre vitaminele din familia vitaminelor B. Ajută la transformarea carbohidraților în glucoză, care este folosită pentru a produce energie pentru a îndeplini diferite funcții ale corpului. Vitamina B1 este, de asemenea, necesară pentru descompunerea grăsimilor și proteinelor.

Deficitul uneia dintre vitaminele Bpoate afecta alte vitamine B, care pot perturba metabolismul unei persoane.

Oamenii ar trebui să consume alimente care conțin vitamine B în mod regulat pentru a-și satisface nevoile zilnice.

• Aceste vitamine sunt necesare pentru un metabolism pe deplin funcțional. Funcția principală a vitaminelor B este de a ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile și să folosească energia stocată în alimente.
• De exemplu, tiamina (B-1) ajută celulele corpului să transforme carbohidrații în energie. Cu alte cuvinte, un nivel scăzut de una sau mai multe dintre aceste vitamine înseamnă că metabolismul tău nu funcționează optim. Acest lucru face pierderea în greutate și mai dificilă.

Vitamina B1 este o vitamina vitala apartinand complexului de vitamine B. Joacă un rol important în menținerea unui sistem nervos sănătos și îmbunătățirea funcționării cardiovasculare a organismului. Consumul excesiv de cofeină și consumul de alcool pot crea un nivel ridicat de deficiență de vitamina B1 în organism.

2- Vitamina D

Vitamina D (numită și „calciferol”) este o vitamină solubilă în grăsimi care se găsește în mod natural în mai multe alimente, adăugată altora și disponibilă ca supliment alimentar. De asemenea, este produsă atunci când razele ultraviolete (UV) de la lumina soarelui lovesc pielea și declanșează sinteza vitaminei D3.

Obținerea suficientă a vitaminei D din alimente este dificilă, așa că suplimentele sunt adesea recomandate. Potrivit unor studii, suficient Vitamina D nivelurile pot ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei.

Cercetătorii au observat niveluri serice de vitamina D mai scăzute decât cele normale la persoanele obeze.

Un studiu realizat în 2011Adulții supraponderali și obezi care iau suplimente de calciu și vitamina D A descoperit că a pierdut semnificativ mai multă grăsime din talie decât oamenii care nu au luat-o.

Oamenii ar trebui să își verifice nivelul de vitamina D anual și să discute cu medicul lor despre suplimente dacă nivelul lor rămâne scăzut.

3- Magneziu

• Într-un studiu, bărbații care aveau cantități mai mari de magneziu aveau toți niveluri mai mari de testosteron și IGF-1.
• deficit de magneziu, Poate crea probleme precum tulburarea de anxietate, insomnie, stres, depresie. Acest lucru afectează indirect nivelul scăzut de testosteron.

magneziu energie în organism necesare pentru producție. Acest mineral acționează ca un cofactor în peste 300 de sisteme enzimatice. Aceste sisteme sunt responsabile pentru o mare varietate de reacții în organism, inclusiv:

• controlează glicemia
• reglarea tensiunii arteriale
• menținând oasele puternice
• menține sistemul nervos să funcționeze fără probleme

Ați putea fi interesat de:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- Extract de ceai verde

Toată lumea a auzit de ceai verde. Folosim ceaiul verde în multe puncte ale metabolismului în arderea grăsimilor.

tehnic ca vitamina sau mineral Cu toate acestea, extractul de ceai verde conține ingrediente care pot fi eficiente în pierderea în greutate.

Ceaiul verde crește consumul de energie și arderea grăsimilor și reduce producția și absorbția de grăsime. se crede.

Esența acestei băuturi populare este cunoscută sub numele de catechine. Conține antioxidanți puternici flavonoizi Este cunoscut.

Ceaiul verde este, de asemenea, o doză bună Conține cofeină. O analiză a șase studii clinice controlate a constatat că cofeina singură sau în combinație cu catechine a crescut semnificativ consumul de energie în comparație cu placebo.

Un studiu realizat în 2012, Suplimentele de ceai verde au redus greutatea corporală la persoanele obeze cu o medie de aproximativ 1 kg comparativ cu placebo. S-au găsit.

• Ceaiul verde poate fi benefic pentru pierderea în greutate. Ceaiul verde conține, de asemenea, aminoacidul L-teanină, care este benefic pentru anxietate, anxietate și stres.

Stresul cronic ne poate face să ne îngrășăm. Putem folosi adaptogeni pentru a face față stresului.

O altă sursă de pierdere eficientă în greutate este: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

demir

Organismul are nevoie de fier pentru o creștere, dezvoltare și metabolism sănătos. Fierul este, de asemenea, vital pentru buna funcționare a celulelor și pentru crearea anumitor hormoni. sursă:

Celulele roșii transportă oxigen către mușchi și țesuturi din tot corpul.

Dacă o persoană are un nivel scăzut de fier, mușchii nu primesc suficient oxigen. Mușchii săraci în oxigen nu pot arde atâta grăsime cât au nevoie pentru combustibil. Fierul scăzut, de asemenea, interferează cu metabolismul optim în organism.

Sursele de fier includ:

• Et
• fasole
• orez brun
• nuci
• Verde închis, legume cu frunze
• Tofu și boabe de soia

Pentru ca fierul să fie absorbit eficient în organism, ar trebui să fie preferate alimentele care conțin mult fier. În plus, trebuie consumat împreună cu vitamine precum vitamina C, care afectează absorbția fierului.

Deși fierul este vital, este toxic atunci când este consumat în doze mari. Din acest motiv, oamenii ar trebui să discute cu un medic sau un dietetician despre deficiența de fier înainte de a lua suplimente.

Sursa: https://www.ifdiyeti.com/