Alimente pentru creșterea în greutate

Unul dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le faci pentru a trăi sănătos este să consumi grăsimi nesănătoase și junk food pentru a te îngrășa. Aceste tipuri de alimente doar adaugă greutate stomacului și pot cauza probleme grave pe termen lung, cum ar fi diabetul, obezitatea și problemele cardiace. bine, alimente sănătoase pentru creșterea în greutate ce sunt

1: lapte

Este bogat în proteine, calciu, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamine. Este o sursă excelentă de proteine, oferind atât caseină, cât și proteine ​​din zer. Te poate ajuta să adaugi masă musculară corpului tău. Puteți încerca să beți două pahare de lapte pe zi cu mesele sau înainte sau după antrenament.

2: alamă

Orezul este una dintre sursele convenabile și ieftine de carbohidrați necesari pentru creșterea în greutate. Orezul este, de asemenea, un aliment bogat în calorii. Pe lângă asta, puteți mânca curry sau orez cu legume pentru proteine.

3: Fructe uscate

Consumul de fructe uscate poate fi benefic pentru creșterea în greutate. Acest superaliment conține o varietate de antioxidanți, proteine, calorii și micronutrienți. Puteți mânca fructe uscate crude sau prăjite, le puteți adăuga și în iaurt, smoothie-uri.

4: Carne roșie

Carnea roșie este o sursă bogată de proteine ​​care ajută la întărirea mușchilor și la creșterea greutății. Contine leucina si creatina, nutrienti care joaca un rol important in cresterea masei musculare. Friptura și alte cărnuri roșii conțin atât proteine, cât și grăsimi, care favorizează creșterea în greutate.

5: Cartofi și amidon

Alimentele bogate în amidon precum cartofii și porumbul pot fi o opțiune gustoasă pentru creșterea rapidă în greutate. Acest aliment conține carbohidrați și calorii care cresc rezervele de glicogen musculare.

6: Pâine integrală

Pâinea cu cereale integrale poate fi o sursă bună de carbohidrați pentru a vă crește greutatea. Poate apărea ca o masă echilibrată atunci când este preparată din surse de proteine ​​precum ouăle, carnea și brânza.

7: Avocado

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi, antioxidanți, vitamine și fibre. Puteți mânca avocado în masa principală, sandvișuri și alte mese necesare pentru creșterea în greutate.

Pentru a afla mai multe despre viața sănătoasă, de la sport la dietă, de la sănătatea mintală la tiparele de somn Site-ul LifeClub poți vizita.