Conferențiar oncolog medical Nilay Şengül Samancı a oferit informații importante despre acest subiect. Vă faceți griji pentru prevenirea cancerului? Preluați controlul ținând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice în mod regulat și efectuând teste de cancer.
Probabil ați citit articole contradictorii despre prevenirea cancerului. Uneori, o recomandare specifică de prevenire a cancerului sugerată într-un studiu nu este recomandată în altul.Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Studiile privind prevenirea cancerului sunt încă în desfăşurare. Cu toate acestea, riscul dumneavoastră de a dezvolta cancer este afectat de alegerile pe care le faceți în stilul de viață, prin urmare, schimbări simple în stilul de viață pot face diferența în prevenirea cancerului. Vă sfătuiesc să luați în considerare recomandările pe care le voi da”, a spus acesta.
1. NU FUMAȚI
Fumatul este responsabil pentru 30% din decesele cauzate de cancer și 87% din cazurile de cancer pulmonar. țigară; A fost asociat cu mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancer de plămân, gură, gât, laringe, pancreas, vezică urinară, col uterin și rinichi. Tutunul de mestecat a fost asociat cu cancerul cavității bucale și al pancreasului. Chiar dacă nu fumezi, expunerea la fumatul pasiv (fumatul pasiv) poate crește riscul de cancer pulmonar. Nu fumatul – sau decizia de a renunța la consum – este o parte importantă a prevenirii cancerului. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, întrebați medicul despre produsele pentru renunțarea la fumat și alte strategii de renunțare.
2. FACE-TE O DIETA SANATOSA
În timp ce luarea unor alegeri sănătoase la magazinul alimentar și la ora mesei nu poate garanta prevenirea cancerului, acestea vă pot reduce riscul. Luați în considerare aceste linii directoare:
Mănâncă multe fructe și legume. Bazați-vă dieta pe fructe, legume și alte alimente din surse vegetale, cum ar fi cerealele integrale și fasolea.
Menține-ți greutatea ideală. Mănâncă mai ușor și mai slab, alegând alimente cu mai puține calorii, inclusiv zaharuri rafinate și grăsimi din surse animale.
Dacă alegi să bei alcool, fă-o doar cu moderație. Riscul apariției mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, colon, plămân, rinichi și ficat, crește odată cu cantitatea de alcool pe care o consumați și cu durata de timp pe care o consumați în mod regulat.
Limitați carnea procesată. Un raport al Agenției Internaționale de Cercetare a Cancerului, agenția de cancer a Organizației Mondiale a Sănătății, a concluzionat că consumul de cantități mari de carne procesată poate crește ușor riscul apariției anumitor tipuri de cancer.
În plus, femeile care urmează o dietă mediteraneană suplimentată cu ulei de măsline extravirgin și amestecuri de nuci pot avea un risc mai scăzut de cancer de sân. Dieta mediteraneană se concentrează în principal pe alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, leguminoasele și nucile. Persoanele care urmează dieta mediteraneană preferă grăsimile sănătoase precum peștele în loc de carne roșie și uleiul de măsline în loc de unt.
3. PĂSTRAȚI-VĂ GREUTATEA IDEALĂ ȘI FIȚI ACTIV FIZIC
Menținerea greutății tale ideale poate reduce riscul apariției mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân, prostată, plămân, colon și rinichi.Activitatea fizică este, de asemenea, importantă. Pe lângă faptul că vă ajută să vă controlați greutatea, doar activitatea fizică poate reduce riscul de cancer de sân și de colon.
Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. De asemenea, puteți face o combinație de activitate moderată și viguroasă. Ca obiectiv general, adăugați cel puțin 30 de minute de activitate fizică la rutina zilnică și, dacă puteți face mai mult, faceți și mai bine.
4. PROTEJAȚI DE SOARE
Cancerul de piele este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer și unul dintre cele mai prevenite. Încercați aceste sfaturi:
Evitați soarele de amiază. Feriți-vă de soare între orele 10:00 și 16:00 când razele soarelui sunt cele mai puternice.
Stai la umbra. Când ești afară, stai cât mai mult posibil la umbră. Ochelarii de soare și o pălărie cu boruri largi ajută și ele.
Purtați haine strânse, largi, care să vă acopere cât mai mult posibil. Alegeți culori luminoase sau închise, care reflectă mai multă radiație ultravioletă decât bumbacul pastel sau albit.
Nu ratați crema de protecție solară. Utilizați o protecție solară cu spectru larg, cu un SPF de cel puțin 30, chiar și în zilele înnorate. Aplicați cremă de protecție solară cu generozitate și reaplicați la fiecare două ore sau mai des dacă înotați sau transpirați.
Evitați paturile de bronzat și lămpile solare. Acestea sunt la fel de dăunătoare ca lumina naturală a soarelui.
5. FACEȚI VACCINUL
Prevenirea cancerului include protecția împotriva anumitor infecții virale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre vaccinarea împotriva:
Hepatita B: Hepatita B poate crește riscul de a dezvolta cancer la ficat. Vaccinul împotriva hepatitei B este recomandat pentru anumiți adulți cu risc crescut - de exemplu, adulții care sunt activi sexual, dar nu într-o relație monogame reciproc, persoanele care iau medicamente intravenoase, bărbații care fac sex cu bărbați, lucrătorii din domeniul sănătății sau siguranța publică care pot să fie expuși la sânge sau fluide corporale infectate angajaților.
Virusul papiloma uman (HPV): HPV este un virus cu transmitere sexuală care poate provoca cancere cu celule scuamoase ale capului și gâtului, precum și cancere de col uterin și alte tipuri de cancer genital. Vaccinul HPV este recomandat băieților și fetelor de 11 și 12 ani. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a aprobat recent utilizarea vaccinului Gardasil pentru bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 9 și 45 de ani.
6. EVITAȚI COMPORTAMENTELE RISCANTE
O altă tactică eficientă de prevenire a cancerului este evitarea comportamentelor riscante care pot duce la infecții și, prin urmare, crește riscul de cancer. De exemplu:
Faceți sex în siguranță. Limitați numărul de parteneri sexuali și folosiți prezervative atunci când faceți sex. Cu cât ai mai mulți parteneri sexuali în viața ta, cu atât este mai probabil să faci o infecție cu transmitere sexuală, cum ar fi HIV sau HPV. Persoanele cu HIV sau SIDA au un risc mai mare de cancer de anus, ficat și plămân. HPV este asociat în mare parte cu cancerul de col uterin, dar poate crește și riscul de cancer de anus, penis, gât, vulve și vagin.
Împărtășirea acelor comune cu persoanele care folosesc medicamente intravenoase poate duce la HIV, precum și hepatita B și hepatita C – care pot crește riscul de cancer hepatic. Căutați ajutor profesional dacă sunteți îngrijorat de consumul de droguri sau de dependență.
7. NU NEGLIJAȚI CONTROLUL DE SĂNĂTATE
Autoexamenele regulate și screening-urile pentru diferite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de piele, de colon, de col uterin și de sân, asigură că cancerul este diagnosticat într-un stadiu incipient, când tratamentul este cel mai probabil să aibă succes. Întrebați-vă medicul despre cel mai bun program de depistare a cancerului pentru dvs.
Fii primul care comenteaza