Alimente cu proprietăți calmante

Specialistul în nutriție și dietă a Spitalului Acıbadem Bakırköy, Sıla Bilgili Tokgöz, a explicat 8 alimente care ajută la reducerea stresului și a oferit sugestii și avertismente.

Specialistul în nutriție și dietă Tokgöz a subliniat că, cu ajutorul alimentelor potrivite și al programului de nutriție pregătit corespunzător, stresul poate fi redus și anxietatea poate fi atenuată. Aceste alimente activează endorfinele, serotonina și hormonii dopaminergici asociați cu fericirea și plăcerea. Deci te simți mai bine. Asigurați-vă că consumați alimente în conformitate cu porția. și-a folosit declarațiile.

Afirmând că există alimente care ameliorează stresul, precum și alimente care îl declanșează, Tokgöz a spus că declanșează stresul; El a avertizat că trebuie evitate alimentele cu conținut ridicat de zahăr precum alimentele rafinate, prăjelile, carnea procesată, cerealele rafinate, biscuiții și produsele de patiserie.

Specialistul în nutriție și dietă Tokgöz a enumerat 8 alimente cu proprietăți calmante, după cum urmează:

avocado

„Acidul folic joacă un rol extrem de important în menținerea funcțiilor creierului. În plus, vitaminele B12 și B6 și acidul folic afectează pozitiv și performanța cognitivă și starea de spirit. Conținând mai mult acid folic decât orice alt fruct, doar un sfert din avocado conține niveluri foarte ridicate de vitamine din grupa B. În acest fel, este unul dintre cele mai eficiente fructe împotriva stresului.

coacăze

Afinele sunt bogate în vitamina C, flavonoide și polifenoli. Acești antioxidanți reduc descompunerea triptofanului, care este necesar pentru ca creierul să elibereze serotonina, substanța chimică „bun” și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la îmbunătățirea memoriei. Astfel, ele îmbunătățesc sănătatea generală. Datorită vitaminei C conținute de afine, ajută și la a face față stresului.

banane

Datorită aminoacidului triptofan din conținutul de banane, susține secreția neurotransmițătorului serotonină, care este asociată cu fericirea. Serotonina reglează somnul, apetitul și mecanismul de impuls. Nivelul crescut de serotonina ajuta la a face fata stresului asigurand buna dispozitie.

Migdale și alune

Consumul de nuci, despre care se știe că sunt bogate în triptofan, cum ar fi migdalele, alunele, arahidele și nucile de caju, sunt, de asemenea, eficiente în reducerea stresului și contribuie la atenuarea anxietății. Datorită serotoninei, sunt trimise semnale către creier și alte părți ale corpului că persoana se simte bine.

sparanghel

Sparanghelul, care întrunește aproape două treimi din acidul folic de care avem nevoie zilnic, joacă un rol protector împotriva stresului mental. Multe studii au arătat că acidul folic este eficient în tratamentul depresiei. În multe studii efectuate; S-a raportat că nivelurile de acid folic din sânge sunt, de asemenea, scăzute la pacienții cu depresie, tulburare bipolară și disfuncție cognitivă.

margaretă

Datorită efectului său calmant, mușețelul este eficient în problemele de anxietate. În același timp, ajută persoana să scape de stresul zilei și să se relaxeze cu proprietățile sale antispastice și antiinflamatorii.

Diamant macinat

Topinamburul este o sursă bună de prebiotice care încurajează creșterea bacteriilor prietenoase benefice care trăiesc în intestine.

ovăz

Datorită vitaminei B6 pe care o conține, facilitează secreția de serotonină, care activează mecanismul plăcere-fericire al organismului. Consumul de terci de banane la micul dejun poate ajuta la reducerea stresului.”