Universitatea Üsküdar, Facultatea de Științe ale Sănătății, Departamentul de Nutriție și Dietetică Res. Vedea. Hatice Çolak a subliniat importanța nutriției în prevenirea tulburărilor de dispoziție în toamnă și a împărtășit informații despre acest subiect. Menționând că relația dintre nutriție și depresie a fost investigată de mulți ani, experții spun că datele actuale indică faptul că această interacțiune este bidirecțională.
Experții, care afirmă că în timp ce depresia afectează aportul alimentar al indivizilor, declanșează formarea depresiei, recomandă o dietă bogată în legume și fructe și consumul de pește 2-3 zile pe săptămână.
Afirmând că ar trebui să existe cantități suficiente de B, vitamina C, folat, calciu și magneziu pentru producerea de serotonină în organism, experții au spus că pacienții tratați pentru depresie ar trebui să aibă brânză veche, ciocolată, alimente care conțin nitriți, fasole, alcool fermentat. bauturi, peste afumat sau murat, cafea, cola. Recomanda evitarea bauturilor cu cofeina precum
„Atenție la nutriție în schimbările sezoniere”
Specialistul în nutriție și dietă Hatice Çolak a remarcat că sezonul de toamnă se manifestă cu schimbări de vreme și a spus: „O alimentație sănătoasă și regulată este foarte importantă în aceste schimbări, atât pentru a susține sistemul imunitar, cât și pentru a preveni tulburările de dispoziție. În special, este necesar să mănânci bogat în legume și fructe și să consumi 5 porții pe zi. spus.
Subliniind că ar trebui crescut consumul de legume, fructe, alimente din cereale integrale și leguminoase care conțin pos, Çolak a spus: „Consumul de surse de omega-3 ar trebui crescut atât datorită prevenirii depresiei, cât și a efectelor lor benefice asupra sistemului imunitar. Peștele trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână. Vitaminele din grupele B și C sunt eficiente și în reducerea depresiei. Din acest motiv, trebuie acordată atenție consumului de cereale, leguminoase, legume proaspete și fructe. făcut sugestii.
„Există o relație între nutriție și depresie?”
Afirmând că relația dintre nutriție și depresie a fost investigată de mulți ani, Çolak a spus că datele disponibile indică faptul că această interacțiune este bidirecțională.
Menționând că nutriția declanșează formarea depresiei, Çolak a spus: „În unele studii, chiar și după corectarea deficienței de nutrienți deficitari la indivizii depresivi, simptomele scad și tratamentul are rezultate cu succes”. și-a folosit declarațiile.
„Pe măsură ce nivelul serotoninei scade, riscul de depresie crește”
Colak; Afirmând că riscul de depresie și severitatea simptomelor scad odată cu consumul de alimente bogate în legume, fructe, carne, pește și produse din cereale integrale, el a spus: „Dimpotrivă, consumul de alimente procesate sau prăjite, cereale rafinate și produsele zaharoase provoacă depresie. În plus, riscul de depresie crește pe măsură ce nivelul serotoninei serice scade. "el a spus.
„B, C, acid folic, calciul și magneziul sunt importante”
Menționând că ar trebui să existe cantități suficiente de B, vitamina C, folat, calciu și magneziu pentru producerea de serotonină în organism, Çolak a spus: „De asemenea, triptofanul este precursorul serotoninei. Triptofanul este abundent în fructe de mare, cum ar fi stridiile, melcii, caracatița, calmarul și alimentele precum bananele, ananasul, prunele, alunele, laptele, curcanul, spanacul și ouăle. și-a folosit declarațiile.
„Peștele trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână”
Afirmând că există o relație între acizii grași Omega-3 și depresie, Çolak a spus: „Incidența depresiei s-a dovedit a fi mai mare în societățile care consumă mai puțin pește. Din acest motiv, peștele gras trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână. a dat sfaturi.
Menționând că medicamentele derivate din inhibitorii de monoaminooxidază-MAOI provoacă efecte secundare în tratamentul depresiei, Çolak a spus:
„Efectele serotoninei, noradrenalinei, tiraminei și dopaminei cresc, ducând la hipertensiune arterială și multe probleme de sănătate. Din acest motiv, se recomandă persoanelor fizice o dietă cu restricții de tiramină. Această dietă este cunoscută sub numele de dieta IMAO. Băuturile cu cofeină, cum ar fi brânza învechită, ciocolata, alimentele care conțin nitriți, fasolea, băuturile alcoolice fermentate, peștele afumat sau murat, cafeaua și cola nu trebuie consumate. În plus, alimentele și băuturile care conțin îndulcitor aspartam ar trebui evitate, iar etichetele alimentelor trebuie examinate în detaliu în timpul cumpărăturilor.
„Acordați atenție acestora în alimentația pacienților cu depresie”
Çolak a recomandat, de asemenea, următoarele cu privire la modul de hrănire a pacienților cu depresie:
„Este foarte important ca pacienții să aibă mese regulate. Ar trebui hrănit puțin și des, iar gustări ar trebui făcute. Uleiul de măsline și uleiul de alune ar trebui să fie preferate în locul uleiurilor cu conținut ridicat de grăsimi saturate, cum ar fi untul și margarina. Alimentele procesate ambalate, cum ar fi cârnații, hamburgerii, carnea procesată, prăjiturile, biscuiții, prăjiturile, gustările ambalate ar trebui excluse din dietă. Consumul de alimente proaspete și naturale ar trebui crescut.
Mănâncă multe legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Trebuie consumate surse de proteine de calitate. Aportul adecvat de triptofan trebuie asigurat prin consumul de carne roșie, pește, fructe de mare, ouă, lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, alune de pădure, semințe oleaginoase precum arahide, migdale, nuci și leguminoase. Peștele gras trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână sau peștele gras o dată pe săptămână. Omega-3 va ajuta la ameliorarea simptomelor mele depresive.
Trebuie asigurat un consum adecvat de lichide. Se consumă 8-10 pahare de apă sau 30-40 ml/kg apă pe zi. Aceasta va corespunde unei medii de 70-2 litri de apă pe zi pentru un individ care cântărește 2,5 de kilograme. În caz de anxietate, consumul de alcool și cofeină trebuie evitat, iar consumul de cafea și ceai trebuie redus.
Fii primul care comenteaza