Digitalizarea a oferit o mare comoditate în viața umană și va continua să ofere beneficii atât în ceea ce privește viața umană, cât și dezvoltarea sectoarelor în zilele următoare. Digitalizarea a avut, de asemenea, multe efecte asupra vieții de afaceri. Cea mai proeminentă dintre acestea a fost, fără îndoială, introducerea în viața noastră a conceptului de lucru de acasă. Cu doar 5 ani în urmă, lucrul de acasă era un concept nu foarte comun și nou auzit. Cu toate acestea, astăzi, majoritatea companiilor adoptă sistemul de lucru flexibil și preferă să lucreze în birouri cu foarte puțin personal în anumite zile ale săptămânii sau să lucreze complet de la distanță. Pe scurt, oriunde ai computerul, tableta sau telefonul inteligent este acum un birou! Desigur, trecerea la un sistem de lucru la birou la domiciliu era inevitabilă într-o epocă în care tehnologia se dezvolta rapid, dar pandemia a accelerat și mai mult acest proces.
În timp ce ai avut ocazia să te muți în timp ce lucrai la birou, în drum spre serviciu sau pe drumul de întoarcere de la serviciu, începerea muncii la birou a adus inactivitate. În timp ce lucrul de acasă are multe avantaje, mișcarea restricționată nu este unul dintre ele.
Exerciții pentru a începe ziua
Un început bun al zilei poate afecta cursul întregii zile. Mersul la computer de îndată ce te trezești va scădea atât eficiența zilei, cât și te va face să devii mai predispus la greșeli, deoarece începi să lucrezi când nu ești încă pregătit pentru muncă.
Când te trezești dimineața, începerea zilei cu mișcări de întindere te va face să te simți viguros. Mișcările de întindere echilibrează circulația sângelui. Mai ales dacă te simți stresat, îți poți reduce tensiunea fizică și contracțiile cu câteva întinderi simple.
De exemplu; Vă puteți întinde partea interioară a coapselor stând pe podea și apăsând tălpile picioarelor împreună și apăsând genunchii cu mâinile. Întinderea picioarelor va fi un exercițiu util atunci când stai la un birou ore lungi în timpul zilei.
La fel, una dintre durerile cauzate de lucrul la birou este durerea de spate. Pentru a-ți întinde spatele; Îndoiți-vă corpul înainte, așezându-vă în genunchi și puneți-vă mâinile pe podea. Ai grijă să ajungi la cel mai îndepărtat punct la care poți ajunge cu brațul. Nu vă împingeți prea tare în timp ce faceți această mișcare. Făcând același exercițiu în mod regulat de-a lungul timpului, puteți ajunge la un punct mai îndepărtat.
Meditația dimineața este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de relaxare atât mental, cât și fizic. Poți începe ziua cu o conștientizare mult mai pozitivă și mai ridicată cu o meditație de 10-15 minute după mișcările tale de întindere.
Creați rutine de exerciții în timpul zilei
Este obișnuit să pierzi noțiunea timpului în timp ce lucrezi la un birou și te concentrezi pe o sarcină importantă. Starea fixă pentru o perioadă lungă de timp sau chiar stând într-un mod greșit provoacă dureri în special în zona gâtului și a spatelui. Din acest motiv, vă recomandăm să faceți mici pauze de exerciții în fiecare oră.
Puteți practica aceste exerciții în timpul zilei:
Exerciții pentru gât: Întoarce-ți capul înainte, înapoi și dintr-o parte în alta cu mișcări blânde. Acest mic exercițiu vă va ajuta să vă relaxați mușchii gâtului care au fost inactivi de mult timp.
Exerciții pentru umeri și spate: Mișcă-ți umerii înainte și înapoi în cercuri mici. Apoi puneți mâinile pe talie și apropiați omoplații. Poți simți o ușurare chiar și atunci când faci asta pentru prima dată.
Exercițiu pentru picioare: Avem, de asemenea, o sugestie mică, dar eficientă de exerciții pentru picioarele tale care au fost inactive de mult timp. Vă puteți mișca gleznele într-o manieră circulară, fără a vă ridica de pe scaun. În acest fel, va fi posibil să simți o ușurare în picioare și picioare. De asemenea, vă recomandăm să ajustați înălțimea scaunului în funcție de lungimea piciorului.
Încheiați-vă tura cu meditație
Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale muncii la biroul de acasă este problema de adaptare în tranziția de la viața profesională la viața de acasă. După ce ai lucrat la un birou în timpul zilei, poți medita pentru a ușura oboseala zilei și pentru a ușura tranziția către viața ta acasă. Meditația vă va ajuta să echilibrați și să reduceți stresul pe care îl experimentați de-a lungul zilei și vă va oferi o tranziție către o viață de calitate cu exerciții noi.
Fii primul care comenteaza