Başak İnsel Aydın, specialist în nutriţie şi dietă de la Centrul de Sănătate Anadolu, a explicat recomandările sale nutriţionale pentru lunile de iarnă. Aydın a spus: „Ar trebui să menținem sistemul imunitar puternic prin creșterea consumului de fructe și legume, în special în perioada de tranziție de la toamnă la iarnă. Odată cu răcirea vremii, timpul petrecut acasă de obicei crește, ceea ce poate crește dorința de a mânca în fața televizorului și a calculatorului. Evitați pe cât posibil alimentele bogate în grăsimi și zahăr. Legumele și fructele proaspete ar trebui incluse în dieta zilnică.
Declarând că te poți proteja de epidemii consumând alimente bogate în vitamina C în lunile de iarnă, specialistul în nutriție și dietă Bașak İnsel Aydın de la Centrul de sănătate Anadolu a spus: „Nu trebuie să ne lipsească legumele cu conținut ridicat de sulf, în special conopida, varza, broccoli. . Puteți consuma aceste legume după cum doriți. O poți găti cu pui sau carne, să faci o salată, să o fierbi sau să o consumi cu sos de ulei de măsline. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, surse bogate de vitamina E și se numără printre alimentele care ar trebui consumate din abundență. Consumul de alimente bogate în vitamina C precum mandarine, kiwi, portocale și rodii este important pentru a proteja sistemul imunitar.
Suportul probiotic este important
În declarația lui Aydın, „Cele mai bune alimente care conțin probiotice sunt; chefir și iaurt. A avea grijă să consumi aceste alimente în fiecare zi este foarte benefic pentru sistemul imunitar. Este recomandat să consumați 1 pahar de chefir pe zi. Într-un pahar, este posibil să obțineți 10% din necesarul zilnic de vitamina A, 30% din necesarul de calciu și 4% din necesarul de vitamina C. Vitaminele B1, B12 și K din chefir contribuie la organismul nostru în orice fel. Datorită conținutului său ridicat de calciu și magneziu, protejează sănătatea oaselor și ajută la prevenirea pierderii osoase. Iaurtul conține bacterii sănătoase care țin tractul intestinal și intestinal departe de microbii care cauzează boli.
Omega-3 are un efect pozitiv asupra imunității.
Afirmând că grăsimile sănătoase precum omega-3 întăresc sistemul imunitar pe măsură ce trecem de la toamnă la iarnă, specialistul în nutriție și dietă Bașak İnsel Aydın a spus: „Ar trebui să aveți grijă să consumați pește de două ori pe săptămână. Mai ales că peștii precum anșoa și somonul au conținut de vitamina D, putem obține vitamina D și prin consumul de pește. Pe lângă pește, avocado, nuca și semințele de in, care sunt bogate în alți omega-2, joacă și ele un rol activ în întărirea imunității.
Vitaminele nu trebuie luate fără sfatul medicului.
Aydin a continuat:
„Uităm să bem apă, mai ales iarna, care poate provoca pierderi de apă în organism. Prin urmare, este foarte important să consumați zilnic 2-2,5 litri de apă. Cei care au dificultăți în a bea apă; Poate face apa de băut plăcută, colorându-l cu lămâie, scorțișoară, petale de trandafiri sau verdeață. Pentru a nu uita, aceștia pot beneficia de aplicații de reamintire a apei.” Afirmând că una dintre celelalte greșeli făcute în acest sezon este să consumi tablete de vitamine și minerale fără sfatul medicului pentru a preveni bolile, specialistul în nutriție și dietă Bașak İnsel Aydın a spus: „În cazurile în care individul are o stare regulată și echilibrată. dieta, cu ajutorul nutritionistilor atunci cand este necesar, in cazul in care individul nu are o afectiune speciala, ne putem satisface nevoile zilnice cu substante nutritive.Ajungem suficiente vitamine si minerale. În cazul utilizării inconștiente a acestor comprimate, pot apărea multe reacții adverse, cum ar fi anemie, căderea părului și greață.
Creșterea în greutate poate apărea pe măsură ce metabolismul încetinește în timpul lunilor de iarnă.
Sistemul metabolic începe să funcționeze mai lent în lunile de iarnă. Specialistul în nutriție și dietă Bașak İnsel Aydın, care a declarat că alimentele sunt digerate mai lent, mai ales că mișcările intestinale scad în acest sezon, a spus: „Creșterea în greutate poate apărea ca urmare a unui metabolism mai mic. Când te trezești dimineața, îți poți face metabolismul mai activ, bând un pahar cu apă pe stomacul gol. Este foarte important să nu sărim peste micul dejun în timpul lunilor de iarnă. Micul dejun ar trebui să fie o masă ușoară și eficientă, care nu ne va încorda sistemul digestiv. In loc de produse de patiserie, produse de patiserie, prajeli, alimente zaharoase si procesate, ar trebui sa preferam un model de mic dejun format din oua, branza, paine integrala, masline si fructe. Astfel, obținem vitaminele și mineralele pe care le dorim în corpul nostru. Putem include supe bogate în proteine vegetale și leguminoase precum tarhana și linte de două ori pe săptămână. În lunile de iarnă, mobilitatea noastră poate fi restricționată din cauza vremii reci. In aceste luni, in loc sa stai acasa, poti intari sistemul imunitar miscandu-te si facand sport. Un alt lucru indispensabil în lunile de iarnă este ceaiul verde. Puteți consuma multe ceaiuri din plante precum tei, salvie, mentă-lămâie, ghimbir. Puteți face mai ușor de consumat folosind miere și scorțișoară ca îndulcitori.
Fii primul care comenteaza