Medical Park Tokat Hospital Nutriție și Dietă Clinica Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu a oferit informații pentru a preveni creșterea în greutate în lunile de iarnă.
Menționând că ne putem menține greutatea în echilibru în timpul lunilor de iarnă, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu a spus: „Toată lumea tinde să slăbească datorită faptului că există mai multă mișcare în lunile de vară, se consumă mai multă apă pe vreme caldă și nopțile sunt mai scurte. Cu toate acestea, putem spune cu ușurință că greutatea care vine una câte una cu lipsa de mișcare iarna și obiceiul de a gusta noaptea poate fi ușor oprită în 10 pași.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu a enumerat ce situații ar trebui luate în considerare și ce se poate face în 10 pași, după cum urmează:
„Corpul nostru este ca o mașină care funcționează excelent. Orice defecțiune a mașinii vă poate face să vă îngrășați. Rezistența la insulină, disfuncția tiroidiană și deficiențele de vitamine sunt cele mai mari obstacole în calea pierderii în greutate.
Studiile arată că există o legătură între timpul zilnic de somn și caloriile consumate. Creșterea în greutate este observată la persoanele care dorm 5 ore sau mai puțin din cauza aportului de calorii mai mult decât în mod normal.
Beneficiază de miracolele ceaiurilor din plante. Adaugă ceaiuri care stimulează metabolismul, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul alb, ceaiul mate în dieta ta zilnică. Înainte de a utiliza ceaiuri din plante, consultați-vă dieteticianul și medicul dumneavoastră.
În timp ce consumați lapte și produse lactate, cum ar fi brânză, lapte, iaurt și ayran, alegerea celor ușoare vă ajută să reduceți aportul zilnic de calorii.
Puteți crește timpul de sațietate cu consumul de ouă. Mâncarea minune este proteina de cea mai înaltă calitate după laptele matern. Începeți ziua cu ouă vă ajută să rămâneți sătul timp de 36 de ore. Poate fi de preferat fiartă sau omletă/menemen.
Adăugarea de ardei iute, ardei roșu, cimbru, curry, chimen și turmeric în timpul gătirii reduce consumul de sare și îți activează metabolismul.
Nu ar trebui să găsești scuze pentru apă în viața de zi cu zi. Cel mai mare susținător al pierderii în greutate este apa pe care ar trebui să o bei zilnic. A bea 2 pahare de apă când te trezești dimineața, a bea 1 pahar de apă înainte de masă, a bea 1 pahar de apă înainte de a face baie, atât îți suprimă pofta de mâncare, cât și accelerează metabolismul. Obișnuiește să bei 2-3 litri de apă pe zi.
Nu priviți sportul ca pe o activitate care se face din când în când și faceți-l regulat. Începeți cu obiective mai realizabile și creșteți-vă obiectivele în fiecare săptămână cât de mult puteți. Nu face sporturile pe care urmează să le faci imediat după masă, asigură-te că trec cel puțin 1.5 ore.
Mănânci încet sau ești cel mai repede care părăsești masa? Amintiți-vă că senzația de plenitudine ajunge la creier în al 20-lea minut, asigurați-vă că vă mâncați încet, aveți grijă să mestecați o mușcătură timp de 15-20 de minute.
Asigurați-vă că aveți legume crude pe masă la fiecare masă. Legumele consumate în sezon oferă atât conținutul de fibre de care aveți nevoie zilnic, cât și vă ajută să rămâneți sătul mai mult timp.
Fii primul care comenteaza