Universitatea Üsküdar Facultatea de Științe ale Sănătății Departamentul de Fizioterapie și Reabilitare Asistentul de cercetare Beyzanur Dikmen Hoșbaș a oferit informații despre punctele care trebuie luate în considerare în timpul antrenamentului pe vreme rece.
Kinetoterapeutul Beyzanur Dikmen Hoşbaş a remarcat că se poate face mişcare pe vreme rece, „Ceea ce se simte frig este subiectiv, dar în general începe la 4 grade „rece” şi „foarte frig” la -20 de grade. Poate fi sigur să faci exerciții pe vreme rece. Vremea rece poate distruge motivația oamenilor de a face mișcare. Cu toate acestea, este posibil să continuați rutina de exerciții pe vreme rece, acordând atenție unor puncte. a spus.
Menționând că exercițiul la frig este un exercițiu efectuat în condiții mai stresante din punct de vedere fiziologic, Hoșbaș a spus: „Dacă nu sunteți obișnuit să faceți mișcare, s-ar putea să nu fie un moment potrivit pentru a începe exercițiile pe vreme rece iarna. Exercițiile pe vreme rece sunt sigure pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, cei cu anumite afecțiuni, cum ar fi astmul, problemele cardiace sau boala Raynaud, ar trebui să-și consulte mai întâi medicul pentru a revizui orice precauții speciale pe care ar trebui să le ia în funcție de starea lor sau de medicația pe care o iau”. avertizat.
Kinetoterapeutul Beyzanur Dikmen Hoşbaş a spus:
„Afecțiuni cardiace: vremea rece pune o presiune suplimentară asupra inimii.
Astm: poate fi declanșat de aerul rece care umple rapid plămânii și căile respiratorii.
Bronhoconstricție indusă de efort: cunoscut și sub denumirea de astm indus de efort. Aceasta poate apărea la persoanele care nu au astm.
Boala Raynaud: o afecțiune care restricționează circulația sângelui în părțile periferice ale corpului și poate duce la o probabilitate crescută de a dezvolta hipotermie.
„Ascultă aceste recomandări pentru exerciții în condiții de siguranță”
Kinetoterapeutul Hoşbaş a subliniat şi punctele de luat în considerare pentru a face mişcare în siguranţă pe vreme rece şi a enumerat recomandările sale astfel:
„Înainte și după exercițiu, trebuie făcute mișcări de încălzire și răcire, cum ar fi întinderea sau mersul pe loc, pentru a pregăti și repara mușchii.
Ar trebui purtate mai multe straturi de îmbrăcăminte largi pentru a prinde aerul fierbinte între ele. Dacă vremea este ninsoare sau ploioasă, purtați o haină sau o jachetă impermeabilă și nu uitați de pălărie, eșarfă și mănuși. Este o mare greșeală să te îmbraci prea gros atunci când faci sport pe vreme rece. Îmbrăcați-vă în straturi pe care să le scoateți imediat ce începeți să transpirați și să le purtați din nou după cum este necesar.
O atenție sporită trebuie avută pe trotuarele înzăpezite și înghețate pentru a nu aluneca și cădea. Trebuie purtati pantofi rezistenti pentru a avea un punct de sprijin solid.
Aflați despre simptomele hipotermiei, o scădere a temperaturii corpului care poate provoca probleme grave de sănătate. Degerăturile sunt o rănire a corpului cauzată de degerături. Arsurile la rece sunt cele mai frecvente pe pielea expusă, cum ar fi obrajii, nasul și urechile. Poate apărea și la mâini și picioare. Semnele de avertizare precoce includ amorțeală, pierderea senzației sau usturimea. Dacă se suspectează degerăturile, aceasta trebuie evitată imediat. Zona afectată trebuie încălzită ușor, dar nu frecată, deoarece acest lucru poate deteriora pielea. Dacă amorțeala nu dispare, căutați ajutor imediat. Semnele și simptomele hipotermiei includ: tremor intens, vorbire tulbure, pierderea coordonării, oboseală. Ajutorul de urgență trebuie căutat imediat pentru o posibilă hipotermie.
Vremea ar trebui verificată. Dacă afară este foarte vânt, frig sau umed, poate fi luat în considerare un videoclip online sau un exercițiu în interior.
Capul, mâinile, picioarele și urechile trebuie protejate: Când vremea este rece, fluxul de sânge este concentrat în centrul corpului, lăsând capul, mâinile și picioarele vulnerabile la degerături.
Trebuie consumate multe lichide: consumul de lichide este la fel de important pe vreme rece ca și pe vreme caldă. Consumul de apă înainte, în timpul și după antrenament nu trebuie neglijat. Deshidratarea poate fi cauzată de transpirație, respirație, puterea de uscare a vântului de iarnă și creșterea producției de urină la frig, dar poate fi mai dificil de observat pe vreme rece.”
„Observați-vă bine corpul”
Afirmând că toate aceste puncte ar trebui luate în considerare pentru siguranța exercițiului pe vreme rece, kinetoterapeutul Beyzanur Dikmen Hoșbaș a spus: „Pentru a ajuta la prevenirea rănilor, cum ar fi arsurile la rece, este necesar să monitorizați îndeaproape cum vă simțiți când faceți exerciții pe vreme rece”. avertizat.
Asistentul de cercetare Beyzanur Dikmen Hoşbaş a atras, de asemenea, atenţia asupra efectelor negative ale vremii reci şi a spus: „Temperaturile scăzute pun mai multă presiune asupra metabolismului. Mușchii mai reci sunt mușchii mai puțin eficienți. Prea multă activitate de contracție rapidă și contracție insuficientă lentă duc la producția suplimentară de lactat. Există timpi de reacție încetiniți din cauza nervilor reci. Glucoza se consumă mai repede, astfel încât rezistența scade. Apare hidratarea.” a spus.