Spitalul Acıbadem Bakırköy, specialist în ginecologie și obstetrică Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe a explicat regulile care trebuie luate în considerare în alimentație pentru o sarcină sănătoasă; a făcut sugestii și avertismente importante.
Evită grăsimile saturate, sarea și zahărul!
Afirmând că este necesar să se consume alimente cu o calitate nutritivă ridicată în timpul sarcinii și să se evite grăsimile saturate, sarea și alimentele cu zahăr numite „calorii goale”, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe a spus: „Deoarece consumul excesiv de astfel de alimente, care au valoare calorică mare, dar nu conțin valoare nutritivă, poate provoca probleme grave de sănătate precum hipertensiunea gestațională și diabetul gestațional, precum și creșterea inutilă în greutate în timpul sarcinii. Mai ales a sta departe de alimentele procesate și ambalate; Vă ajută să vă limitați consumul de grăsimi saturate, zahăr și sare.” el a spus.
Afirmând că ceaiul și cafeaua ar trebui limitate, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe a spus: „Ceaiul și cafeaua sunt obiceiuri aproape indispensabile pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, consumul acestor două în timpul sarcinii poate provoca probleme extrem de grave precum întârzierea dezvoltării bebelușului și scăderea absorbției fierului la viitoarea mamă din cauza „cofeinei” pe care o conțin. De asemenea, afectează inima și sistemul circulator și crește bătăile inimii și respirația bebelușului. Prin urmare, aveți grijă să vă limitați consumul de cofeină la 200-300 mg pe zi. O ceașcă de cafea turcească conține aproximativ 60 mg, cafeaua de filtru conține aproximativ 140-150 mg de cofeină. Există o medie de 50 mg de cofeină într-un pahar de ceai. În plus, alcoolul consumat de mamă poate trece la copil prin placentă, provocând avort spontan, nașterea mortii, întârzierea dezvoltării copilului, diverse defecte cap-faciale și retard mintal. a folosit frazele.
Fă loc proteinelor pe masa ta
Unitatea feto-placentară, care este responsabilă de alimentația bebelușului, folosește aproximativ un kilogram de proteine, mai ales în ultimele 6 luni de sarcină. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, subliniind că 10-35% din totalul caloriilor luate în timpul sarcinii ar trebui să fie asigurate din proteine, a spus: „71 de grame de proteine pe zi sunt recomandate pentru necesarul crescut de proteine în timpul sarcinii. Proteină; Este important în dezvoltarea oaselor, mușchilor și creierului. Carnea slabă, ouăle, fructele de mare, produsele din soia, fasolea, nucile, mazărea și lintea sunt alimente bogate în proteine. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe a subliniat că pulberile proteice sau suplimentele bogate în proteine nu sunt recomandate în timpul sarcinii, „Deoarece astfel de produse pot provoca tulburări gastro-intestinale sau reacții alergice. În plus, iaurtul și brânza, inclusiv laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui incluse în dieta unei femei însărcinate. Soiurile de lapte/lapte satisfac nevoile de calciu și proteine ale bebelușului și ale mamei.” avertizat.
Mănâncă cereale integrale
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe a spus că cerealele integrale sunt în general bogate în vitamine B, acid folic, fibre și magneziu și a spus: „Mâncatul cerealelor integrale în timpul sarcinii este important pentru un sistem digestiv și nervos sănătos. Alimente precum orezul brun, pastele din grâu integral, cerealele și fulgii de ovăz se numără printre alimentele recomandate de consumat. el a spus.
Consumă multe alimente cu fibre
Consumul de alimente fibroase isi asuma o functie foarte utila, precum prevenirea constipatiei, care este o problema comuna in timpul sarcinii. Este recomandat să consumați 28-36 de grame de alimente cu fibre pe zi împreună cu un aport adecvat de apă. În special legume și fructe; Pâinea integrală, pastele din grâu integral, smochinele uscate, caisele uscate și mazărea se numără printre alimentele bogate în fibre.” a spus.
Lasă-ți legumele și fructele să fie colorate
Consumul de fructe în sezon vă va afecta pozitiv copilul, datorită conținutului ridicat de vitamine. Evita insa consumul excesiv deoarece contine zahar; în caz contrar, poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră din cauza cantității de glucoză. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe a declarat că legumele sunt o sursă bună de fibre și a spus: „Legumele conțin, de asemenea, multe vitamine și minerale, inclusiv acid folic. Folatul/acidul folic este unul dintre cele mai importante puncte în prevenirea defectelor tubului neural la copil. 0.4-0.8 mg de acid folic zilnic este suficient. Din cauza tuturor acestor beneficii, nu trebuie neglijat consumul a 5 portii de legume si fructe pe zi in timpul sarcinii.
Fara carbohidrati
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe a declarat că carbohidrații sunt o sursă importantă de energie și a spus: „Dacă este administrat insuficient, corpul tău începe să ardă proteine și grăsimi pentru a oferi energie. Limitarea inconștientă a carbohidraților poate afecta negativ dezvoltarea creierului bebelușului. Prin urmare, 45-65% din totalul caloriilor luate ar trebui să fie furnizate din carbohidrați. Este important să obțineți carbohidrați, în special din alimente bogate în fibre. În special fructele, legumele și alimentele din cereale integrale sunt recomandate ca surse de carbohidrați. si-a facut evaluarea.
Prefer uleiurile vegetale
Explicând că 20-35% din caloriile zilnice necesare în timpul sarcinii ar trebui luate din grăsimi, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, „Pentru că uleiurile oferă energie în timpul sarcinii. Cu toate acestea, limitați pe cât posibil consumul de grăsimi saturate datorită efectelor teratogene. Uleiurile vegetale precum uleiul de măsline și uleiul de alune sunt uleiurile care se recomandă să fie consumate în primul rând.” a spus.
Peștele de 2-3 ori pe săptămână este obligatoriu!
Spunând că bebelușii cu omega 3 sunt foarte importanți pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe a continuat după cum urmează:
„Consumul de alimente care conțin Omega 3 ajută copilul să se îngrășeze în pântec și să întărească sistemul imunitar în timpul sarcinii. Prin urmare, aveți grijă să consumați o porție de pește de 2-3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, peștele precum macroul, care conțin un nivel ridicat de mercur, nu ar trebui să fie consumat niciodată în timpul sarcinii.
Afirmând că ar trebui să existe surse de fier în tabele, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, „Există 2 forme de fier care pot fi luate cu dietă: fier hem și non-hem. Forma de fier cu cea mai mare biodisponibilitate este fierul hem; Este abundent în carne, carne albă sau carne de pește. Fierul pe bază de plante, pe de altă parte, nu numai că oferă beneficii scăzute, dar creează și nevoia de suplimentare cu fier la femeile însărcinate vegane sau vegetariene, chiar dacă acestea nu au anemie.” a folosit frazele.
Nu uitați de alimentele care conțin colină
Explicând că colina este foarte importantă pentru dezvoltarea și funcțiile cognitive ale sistemului nervos al bebelușului, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe a spus: „Din acest motiv, includeți în mod regulat alimente care conțin „colină” în dieta dumneavoastră. Alimentele care conțin colină includ ouăle, carnea roșie, carnea de pasăre, fructele de mare și cerealele. Legumele precum varza de Bruxelles, broccoli și spanacul conțin și colină. Cu toate acestea, deoarece aceste legume nu conțin suficientă colină, femeile însărcinate vegane și vegetariene au nevoie de sprijin pentru colină. el a spus.
Multă apă pt
„O altă regulă importantă în sarcină este să consumi suficientă apă”, a spus dr. Sezgi Güllü Erciyestepe și-a încheiat cuvintele astfel:
„Fă-ți un obicei din a consuma 2-3 litri de apă pe zi. Pentru că apa este importantă în îndeplinirea capacității crescute de circulație a sângelui în timpul sarcinii, asigurându-se astfel că nutrienții ajung în mod eficient la bebeluș. În același timp, aportul adecvat de apă asigură că sacul amniotic în care crește copilul are o cantitate ideală de apă, și joacă un rol important în eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism. În cazuri precum umiditatea, temperatura aerului, activitatea fizică și intensitatea exercițiilor fizice, este benefic să creștem consumul de apă.”