Spitalul Acıbadem Kozyatağı Specialist în boli toracice, Specialist în tratamentul tulburărilor de somn Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a vorbit despre 6 moduri eficiente de a dormi liniștit în Ramadan, a dat avertismente și sugestii importante.
Menționând că consumul multor alimente în iftar afectează în mod direct somnul, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a spus: „Unele greșeli făcute în timpul iftarului fac dificilă adormirea și împiedică un somn de calitate. Unul dintre comportamentele care afectează negativ somnul este consumul de mese grele în timpul iftarului și umplerea stomacului. Din acest motiv, este necesar să se evite alimentele prăjite și excesiv de grase, să se limiteze consumul de alimente carbohidrate și zaharoase și să se evite alimentele greu de digerat. a spus.
Nu exagerați cu ceai și cafea
Afirmând că este foarte important să acordăm atenție consumului de ceai și cafea pentru un somn sănătos și de calitate în Ramadan, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a spus: „În primul rând, trebuie știut că ceaiul și cafeaua nu înlocuiesc apa. Contrar credinței populare, ceaiul și cafeaua provoacă pierderi de lichide din organism. Nu exagerați cu consumul de ceai și cafea. De asemenea, aveți grijă să nu consumați băuturi cu cofeină aproape de ora de culcare, deoarece acestea îngreunează adormirea.” el a spus.
dormi cu capul sus
„Unele alimente și băuturi consumate în iftar și sahur declanșează refluxul, în timp ce refluxul și indigestia fac dificilă adormirea și împiedică un somn de calitate”, a spus prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a spus: „Din acest motiv, este foarte important pentru un somn sănătos să eviți consumul de alimente grele deosebit de condimentate, grase și sărate, cofeină și băuturi carbogazoase, să nu te culci imediat după masă, să iei un plimbare scurtă după iftar dacă este posibil și să acordați atenție faptului că capul este ușor ridicat în timp ce vă culcați. ” el a spus.
Nu faceți un pui de somn după ora 14:00
Afirmând că un adult sănătos are nevoie în medie de 7-8 ore de somn, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a explicat aspectul care trebuie luat în considerare în timpul unui pui de somn în timpul Ramadanului, după cum urmează:
„Focarea în timpul zilei poate da vitalitate și energie persoanei, poate reduce distragerea atenției și crește productivitatea la locul de muncă. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să trageți un pui de somn înainte de ora 14:00 și să nu depășească 20 de minute. Pentru că un pui de somn după ora 14:00 te poate face să fii treaz la 23:00 și mai departe, când corpul va începe să se reînnoiască.
Mâncați alimente care vă vor menține ușor și săți la Sahur!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a spus că, în cazul sărituri peste masa sahur, se pot întâmpina multe probleme pe tot parcursul zilei, de la iritabilitate, distragere a atenţiei, oboseală şi dorinţă de a dormi până la probleme grave de sănătate precum diabetul zaharat şi chiar o creştere a accidentelor rutiere. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a spus: „Din acest motiv, nu neglija să te ridici pentru sahur spunând „nu lăsa să-mi fie tulburat somnul” sau „pot să postesc înainte să mă trezesc pentru sahur”. În sahur, în loc de alimente care conțin carbohidrați simpli precum pâinea albă, pâinea pita, orez pilaf și produse de patiserie, care cresc rapid glicemia și vă fac rapid foame, consumați alimente care vă vor oferi energie în timpul zilei, precum ouăle fierte, nucile, pâine integrală, dar și să te țină sătul.” a spus.
Atenție la igiena somnului!
Spitalul Acıbadem Kozyatağı Specialist în boli toracice, Specialist în tratamentul tulburărilor de somn Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a enumerat măsurile necesare pentru a asigura igiena somnului, după cum urmează:
„Du-te la culcare la aceeași oră și trezește-te la aceeași oră. Înainte de culcare, aerisește camera și dormi într-un mediu răcoros. Opriți sursele de lumină albastră, cum ar fi smartphone-urile, tabletele și televizoarele cu o oră înainte de culcare. Dacă ai dificultăți în a adormi, încearcă să te calmezi cu exerciții de respirație. „