Acıbadem Dr. Șinasi Can (Kadıköy) Specialist kinetoterapie și reabilitare spitalicească Dr. Betül Toygar a vorbit despre 8 greșeli importante care ar trebui evitate atunci când începeți sportul și a oferit sugestii și avertismente.
Neglijarea controlului de sănătate
Înainte de a începe orice program de exerciții sau activitate sportivă pe care o vei continua în mod regulat, este extrem de important să treci printr-un control de sănătate și să te asiguri că corpul tău este potrivit pentru sport. Specialist Kinetoterapie și Reabilitare Dr. Betül Toygar a spus: „În special persoanele care au avut inimă și tensiune arterială, obezitate severă, precum și probleme cu coloana vertebrală și articulații nu ar trebui să înceapă sportul fără aprobarea unui medic. În caz contrar, pot apărea o creștere bruscă a tensiunii arteriale, infarct miocardic, declanșarea problemelor coloanei vertebrale sau tulburări musculare și articulare legate de sport.
Dr. Betül Toygar a afirmat că persoanele care nu au experiență anterioară în sport sau care au fost sedentari de mult timp ar trebui cu siguranță să selecteze și să planifice programul lor de exerciții împreună cu un instructor sportiv, adăugând: „Un program de antrenament adaptat structurii corpului și exercițiului tău. capacitatea, adică „specifică”, se va potrivi corpului dvs. Vă va preveni supraîncărcarea, prevenind astfel accidentările sportive sau problemele cardiace.” el a spus.
Menționând că exercițiile de încălzire nu trebuie sărite, dr. Betül Toygar a spus: „A face exerciții de încălzire timp de cel puțin 15 minute înainte de a începe orice activitate sportivă sau program de exerciții este de mare importanță pentru a pregăti mușchii și tendoanele pentru sport. Pentru că după exercițiul fără încălzire crește foarte mult riscul unor probleme precum leziuni musculare și tendonice, entorse și leziuni la nivelul articulațiilor. a folosit frazele.
ambițios în exerciții
Exagerarea numărului și frecvenței exercițiilor și creșterea nivelului de dificultate pentru a obține un corp în formă într-un timp scurt sau pentru a slăbi poate provoca dizabilitate. „Nu este corect să faci mai mult de trei antrenamente pe săptămână timp de cel puțin trei luni la început”, avertizează dr. Betül Toygar și-a continuat cuvintele astfel:
„Numărul de exerciții poate fi crescut treptat; patru până la cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, nu este corect să faci exerciții în fiecare zi. Ar trebui să acordăm timp mușchilor noștri din corpul nostru pentru a se recupera după sport, pentru a le scăpa de oboseală și pentru a ne pregăti din nou pentru exerciții fizice. Prin urmare, trebuie să existe zile de odihnă între ele. Ideal este să faci exercițiile o dată la două zile și să nu depășești patru zile pe săptămână.”
Nu-ți face timp să căsc
Afirmând că mișcările de întindere nu trebuie neglijate imediat după finalizarea exercițiilor, dr. Betül Toygar a spus: „Prin răcirea lent a temperaturii crescute a corpului cu mișcări de întindere, ritmul cardiac și frecvența respirației vor scădea treptat, iar tensiunea arterială va reveni la normal. Pentru aceasta, la finalul fiecărui exercițiu, dedica 10 minute mișcărilor de întindere.” a spus.
ia o pauză de mai mult de o săptămână
Menționând că atunci când programele de exerciții au fost întrerupte mai bine de o săptămână, a revenit la începutul drumului, dr. Betül Toygar a spus: „De aceea, dacă nu poți merge la antrenament de trei ori la rând din orice motiv, cu siguranță nu vei putea continua de unde ai rămas. Va fi mai sănătos să începeți cu câteva săptămâni în urmă reducând numărul de repetări și greutățile exercițiilor.” el a spus.
Folosind aceiași pantofi pentru fiecare tip de sport
Încercarea de a face fiecare sport cu aceiași pantofi sport poate cauza probleme grave precum entorse, căderi, crampe musculare și leziuni ale tendonului. Din acest motiv, trebuie să aveți grijă să folosiți haine și încălțăminte potrivite pentru sportul pe care îl alegeți pentru sănătatea corpului dumneavoastră. De exemplu, diferite tipuri de pantofi sunt folosite pentru tenis, pentru jogging și pentru sporturile de interior. Dr. Betül Toygar a subliniat că încălțămintea potrivită pentru sporturile pe care le practicați trebuie cu siguranță aleasă întrebând specialistul și a spus: „Purtarea pantofilor sport în timpul exercițiilor pe care le faceți acasă este de mare importanță în distribuirea uniformă a sarcinii pe genunchi și glezna, menținând echilibrul și prevenind alunecarea.”
Exerciții de încercare disponibile pe Internet
„Dacă nu ai experiență anterioară în sport, evită să faci exerciții pe care le vezi online. Pentru că este nevoie de cunoștințe și experiență pentru a putea să vă mișcați la unghiul potrivit, să reglați corect respirația și să creați efectul dorit asupra mușchiului”, a spus specialistul în kinetoterapie și reabilitare Dr. Betül Toygar a spus: „Dacă nu vă puteți regla corect unghiul și postura atunci când încercați să exersați mișcările pe care le vedeți pe ecran, herniile taliei și gâtului sunt declanșate și pot apărea leziuni la articulațiile genunchiului, umărului sau șoldului. Din acest motiv, trebuie să fii foarte atent când faci sport acasă, cu excepția exercițiilor recomandate de kinetoterapeut și prezentate de kinetoterapeuți unul la unu, iar dacă simți durere în timp ce faci orice mișcare, trebuie să te oprești imediat.