Ce să faci și ce să nu faci pentru a ameliora constipația în timpul postului? În timpul lunii Ramadan, iftarul trebuie deschis cu un pahar de apă caldă și curmale sau măsline, urmat de supă. După întreruperea postului și luarea unei pauze de aproximativ 20 de minute după consumarea supei, masa principală trebuie începută. Preferarea unor feluri principale pe bază de legume în timpul lunii Ramadan va reduce la minimum problemele stomacale și digestive care pot apărea în zilele următoare. În timp ce mănânci, alimentele trebuie consumate lent și în bucăți mici. La cel puțin 1-2 ore după consumarea mesei principale, deserturile precum fructele, gullaçul și deserturile din compot sau laptele trebuie consumate doar sub formă de 1 porție.
Deoarece consumul de lichide va scădea în Ramadan, este necesar să se susțină aportul de lichide prin apă potabilă, sifon, ceai verde-negru și alte ceaiuri din plante după iftar. În sahur; Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt, lapte, brânză și ouă și pâine integrală sau de secară va prelungi și mai mult rata de sațietate și durata a doua zi. În plus, este util să stai departe de alimentele cu carbohidrați care sunt consumate pe scară largă în timpul Ramadanului, dar care declanșează senzația de foame după ce au fost consumate. Alimentele care conțin carbohidrați provoacă creșterea și scăderea rapidă a zahărului din sânge. Marea majoritate a persoanelor care postesc se confruntă cu problema constipației în timpul Ramadanului. Aportul insuficient de lichide, modificarea timpului de hrănire și inactivitatea excesivă în acest proces fac ca metabolismul să încetinească.
Pentru a preveni constipatia in aceasta luna, alimentele fibroase precum fructele, legumele, fructele uscate si leguminoasele, bulgurul si nucile ar trebui consumate in iftar si sahur. Chiar dacă nu te poți mișca în timpul zilei, mersul pe jos timp de 45 de minute sau făcând exerciții ușoare după iftar și luând multe lichide între mese și consumând 3-4 bucăți de caise și prune uscate sau compotul acestora, mai ales după masă, va preveni constipația pentru cei care au probleme de constipație.
Pentru a reduce pierderile de lichide din organism din cauza Ramadanului, trebuie consumate multe lichide. În plus, pot apărea tensiune arterială scăzută și oboseală din cauza aportului insuficient de lichide. Din acest motiv, este foarte important să luați cel puțin 3 litri de lichid zilnic în timpul lunii Ramadan.