Crezi că ești un gânditor excesiv? Te știi că te gândești constant la trecut și viitor? În astfel de momente, s-ar putea să observi că vocile din capul tău nu se opresc niciodată. Acest lucru poate începe să vă deranjeze acum și chiar vă poate îngreuna să adormiți. Psihologul clinician Emre Gökçeoğlu a oferit informații despre ceea ce se poate face pentru a combate sindromul supragândirii.
Gândirea excesivă provine adesea din incertitudine
Sindromul supragândirii este adesea asociat cu incertitudinea. Supragânditorii încearcă să-și controleze prea profund gândurile și viitorul. Această unitate de control intensă este adesea văzută ca rezultat al anxietății. Prin urmare, starea psihologică subiacentă a supragândirii poate fi o formă de tulburare de anxietate.
Cum să lupți cu sindromul de gândire excesivă?
Când ne gândim prea mult la trecut, ne simțim deprimați. În același mod, suntem într-o poziție de anxietate și îngrijorare pentru viitor. De fapt, creierul uman generează în medie 5000 de gânduri diferite pe zi. Încercarea de a le controla poate cauza probleme de gândire excesivă și te poate face să fii singur cu sindromul de gândire excesivă.
Deci, cum să lupți cu acest sindrom?
Emre Gökçeoğlu, „Este vorba de a te limita la timp: „Când îți dai seama că gândești excesiv, stabilește 10 minute în timpul zilei în care să te gândești doar la acest subiect în mod specific și să te gândești doar la acel subiect în acea perioadă de timp. Deci vei dezvolta condiționarea. Gândurile care îți trec prin minte în fusul tău orar normal nu te vor deranja.”
Persoanele cu sindrom de supragândire au de obicei reguli stricte despre ei înșiși. Dacă ești unul dintre ei, ar trebui să realizezi acest lucru și să încerci să adaugi flexibilitate vieții tale.”
Poate fi util să vă scrieți gândurile.
Scrierea gândurilor tale pe o bucată de hârtie și un stilou te va ajuta să le întruchipezi și să te ajute să descoperi ceea ce ai în minte doar într-o mentalitate care te deranjează. Concretizarea gândurilor vă va permite, de asemenea, să scăpați de intensitatea gândurilor care trec prin creier.
Învață să respingi gândurile
Încercarea de a face acest lucru poate fi destul de dificilă la început. Pentru că avem tendința de a crede că fiecare gând care ne vine în minte este adevărat. Deoarece nu știm automat cum să ne controlăm gândurile, trebuie să ne învățăm acest lucru. De fapt, da nu le putem controla, dar le putem accepta sau respinge. Dacă gândul este acceptabil sau respins, vă poate ajuta să vă puneți capăt problemei de gândire excesivă. Deoarece; Sub această problemă se află de obicei incompletitudinea și gândurile inacceptabile. Prin urmare, va fi foarte util să fii flexibil cu tine însuți și să te concentrezi pe aspectele acceptabile și respinse ale gândurilor tale.
Nu ezitați să consultați împrejurimile dvs.
„Este posibil să aveți nevoie de gândurile celor dragi și ale oamenilor din jurul vostru pentru a ajunge la o concluzie de gânduri și idei pe care nu le puteți duce la o concluzie în lumea voastră interioară a gândirii. „Dacă te lupți cu problema gândirii excesive, ar trebui să fii atent să fii deschis către ajutorul și sprijinul oamenilor. Nu ezitați să căutați sprijin profesional dacă vă deranjează concentrarea gândirii și simțiți că nu puteți face față singur.