Specialistul în nutriție și dietă a Spitalului Atakent al Universității Acıbadem, Deniz Uzunoğlu Korkmaz, a vorbit despre 9 trucuri pentru a scăpa de greutatea încăpățânată și a făcut avertismente și sugestii importante. Subliniind importanța exercițiilor fizice, Korkmaz a spus: „Nu neglijați exercițiile pentru a pierde ultimele 3 kilograme. Dacă diabetul și tensiunea arterială nu sunt afectate, puteți arde mai multe grăsimi făcând exerciții pe stomacul gol. Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate; exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul. O oră de mers în ritm moderat vă permite să ardeți 1 de calorii, 300 oră de înot 1 de calorii și 600 oră de mers cu bicicleta 1 de calorii. Exercitiile fizice regulate in ritm moderat, pe care le vei face cel putin trei zile pe saptamana si timp de cel putin 600 de minute, accelereaza metabolismul, asigura arderea caloriilor, reduce stresul din organism si mareste arderea grasimilor. Astfel, face posibilă atingerea greutății ideale și a fi permanent.” a spus.
Asigurați-vă că beți suficientă apă
Spunând că consumul insuficient de apă provoacă edem în organism, care se reflectă în greutate, Kormaz spune: „Bea suficientă apă în mod regulat și în fiecare zi. Puteți găsi cantitatea de apă pe care trebuie să o consumați zilnic înmulțind greutatea cu 30 ml. Fă-ți consumul de apă nu dintr-o dată, ci răspândindu-l pe tot parcursul zilei. Consumul suficient de apă accelerează metabolismul, previne crizele de foame și ajută la pierderea în greutate. Evitați băuturile dulci. În timp ce ceaiul și cafeaua nu înlocuiesc apa, beți apă suplimentară la fel de multă cât consumați ceai și cafea, deoarece acestea pot provoca edem în organism. Mai ales pentru a pierde ultimele 3 kilograme, începe ziua cu un pahar mare de apă și consumă un pahar sau două de apă înainte de masă. ” a folosit expresia.
Spunând „Ai grijă de somnul tău”, specialistul în nutriție și dietă din Spitalul Atakent al Universității Acıbadem, Deniz Uzunoğlu Korkmaz, a continuat:
„Specialist în nutriție și dietă Deniz Uzunoğlu Korkmaz „Studiile efectuate; Arată că somnul insuficient determină organismul să elibereze mai mulți hormoni care semnalează foamea. Astfel, crește nivelul de foame, determinând indivizii să consume mai mult zahăr și alimente care conțin grăsimi. Dormitul devreme previne gustările nocturne. În plus, cu cât consumul alimentar este terminat mai devreme înainte de somn, cu atât calitatea somnului este mai bună. Somnul adecvat și de calitate vă va ajuta să pierdeți în greutate prin reducerea stresului din organism. Ai grijă să dormi suficient pentru a pierde ultimele 3 kilograme.
Include ceaiul verde în dieta ta
Ceaiul verde, bogat în antioxidanți, accelerează metabolismul. Un metabolism rapid funcționează mai greu și mai bine, consumând mai multă energie și ardând grăsimile. Epigalocatechina antioxidantă care se găsește în ceaiul verde susține secreția de hormoni de ardere a grăsimilor în organism. Adăugați 1 cană de ceai verde simplu în dieta în fiecare zi și ardeți calorii chiar și în timpul odihnei datorită epigalocatechinelor pe care le conține. Evitați consumul de ceai verde dacă aveți probleme de sănătate precum rinichii și tensiunea arterială. Când cumpărați ceai verde, alegeți mărcile în care aveți încredere. Nu preferați ceaiurile deschise.”
Subliniind importanța alimentelor bogate în proteine, Kormaz a spus: „Digestia proteinelor face ca organismul să cheltuiască mai multă energie decât alte grupuri de alimente. Acest lucru vă accelerează metabolismul și pierderea în greutate. Surse bogate în proteine precum carnea, puiul, peștele, leguminoasele, brânza, iaurtul, pe care le vei adăuga la fiecare masă, cresc cheltuiala energetică, prelungește timpul de sațietate, previne aportul excesiv de calorii și te împiedică să mănânci constant. Dacă ai ultimele 3 kilograme, cu siguranță ar trebui să mănânci bogat în proteine și să susții proteinele cu alimente bogate în fibre, în special legume crude.
„Spre deosebire de credința populară, săritul peste mese și starea de foame pentru o lungă perioadă de timp nu accelerează pierderea în greutate.” Kormaz a spus: „Dimpotrivă, încetinește metabolismul și te împiedică să pierzi ultimele 3 kilograme încăpățânate. Nu sari peste mese. Asigurați-vă că mâncați mâncarea la aceeași oră în fiecare zi. Cu toate acestea, nu gustați în mod constant, deoarece gustarea constantă împiedică organismul să ardă grăsimile. A termina cina devreme și a nu mânca nimic până dimineața vă va sprijini arderea grăsimilor. Prin urmare, în loc să vă fie foame în timpul zilei, urmați foamea de noapte și nu gustați după cină.
Asigurați-vă că vă începeți ziua cu micul dejun. Când săriți peste micul dejun, puteți apela la alimente care conțin carbohidrați, zaharuri și grăsimi mai mari, împreună cu zahărul din sânge extrem de scăzut spre prânz. În special alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle și brânza pe care le veți adăuga la micul dejun, vă vor ajuta să rămâneți sătul timp de ore lungi și să consumați un prânz mai ușor. În plus, începerea zilei cu proteine bogate la micul dejun îți va accelera metabolismul și îți va fi mai ușor să slăbești. Începeți-vă ziua cu un mic dejun simplu, bogat în proteine, fără zahăr, pentru a pierde ultimele 3 kilograme.” a folosit sintagma.
Korkmaz, care a dat și avertismente importante despre stres, a spus:
„Stresul face ca hormonul cortizol să fie secretat în corpul nostru. Nivelul ridicat de cortizol crește glicemia, determinând astfel organismul să stocheze grăsimi. Nutriția adecvată din legume de culoare verde închis, bogate în omega-3 și vitamina C, precum nuci, purslane, pește, ajută la reducerea hormonilor de stres. Exercițiile și meditația vor susține, de asemenea, buna dispoziție. Obține abilitățile de a gestiona stresul și de a-ți îmbogăți dieta cu omega-3 și vitamina C pentru a face mai ușor să slăbești ultimele 3 kilograme.
Teoria punctului de referință afirmă că corpul încearcă să-și mențină greutatea într-un anumit interval. După un timp, după ce începi să iei mai puține calorii în alimentație, organismul își creează un mecanism de apărare și secreția de hormoni, foamea și sațietatea încep să se schimbe. Organismul încearcă din răsputeri să recâștige grăsimea pe care a pierdut-o și este posibil să nu reușiți să vă mențineți dieta. În acest moment, este necesar să nu renunți prin disperare, ci să aplici în continuare aceste metode într-un mod hotărât și disciplinat.”