Importanța magneziului - magneziuEste un mineral vital pentru organism și este necesar pentru multe funcții vitale. Joacă un rol în multe procese, de la funcțiile musculare până la producerea de energie. Deoarece organismul nu produce magneziu, acesta trebuie obținut din surse externe.
Nevoi și resurse zilnice
Necesarul zilnic de magneziu în organism pentru bărbații adulți 400-420 mg, pentru femei 310-320 mg S-a determinat ca . Puteți satisface această nevoie consumând alimente bogate în magneziu.
Alimente bogate în magneziu
- Semințe de dovleac: Conține aproximativ 150 mg de magneziu. De asemenea, este bogat în fibre, fier, cupru și diverse vitamine.
- Cereale integrale: Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, hrișca și quinoa sunt surse de magneziu și conțin, de asemenea, vitamine B, mangan, seleniu și fibre.
- Avocado: 100-120 de grame conțin aproximativ 58 mg magneziu. De asemenea, este bogat în vitaminele K și B și potasiu.
- Ciocolata neagra: Pe lângă conținutul de magneziu, conține fier, cupru, mangan și fibre prebiotice.
- Fasole uscata: Leguminoasele uscate precum lintea, fasolea, nautul, mazarea si soia contin proteine, potasiu, fier si fibre precum si magneziu.
Alimente care conțin cel mai mare magneziu
Avocado, ciocolată neagră, fasole verde, banane, lapte și spanac Alimente precum sunt bogate în magneziu. În special leguminoasele, pe lângă faptul că sunt bogate în proteine și fibre, sunt și surse importante de magneziu. Vă puteți satisface nevoile de magneziu adăugând aceste alimente în dieta dumneavoastră.